الأطعمة الصحية هي أطعمة طازجة من مجموعات رئيسية مثل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان. توفر كل مجموعة غذائية أنواعًا مختلفة من العناصر الغذائية. لهذا السبب نحتاج إلى تناول الكثير من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.
تساعد الفواكه والخضروات في حماية جسم الطفل من جميع الأمراض لأن الفواكه والخضروات توفر الطاقة والفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف والمياه.
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات إلى تناول ما لا يقل عن نصف قطعة من الفاكهة و 4 ونصف حصص من الخضار يوميًا.
بدلًا من إعطاء طفلك خضارًا واحدًا ، يمكنك أن تقدمي له مجموعة متنوعة من الخضروات الصغيرة.
على سبيل المثال ، يمكنك إطعام طفلك 120 جرامًا من الخضار الخضراء ؛ 60 جرام من البروكلي أو الجزر أو البازلاء. ½ بطاطس متوسطة الحجم و 1 طماطم متوسطة.
يعد تناول الفواكه والخضروات بألوان مختلفة طريقة رائعة لتوفير جميع أنواع العناصر الغذائية الرائعة لطفلك.
تزود الأطعمة النشوية والحبوب الكاملة الأطفال بالطاقة التي يحتاجونها للنمو والتطور والتعلم. تشمل هذه الأطعمة الحبوب والخبز والأرز والمعكرونة والمعكرونة. يجب أن تعطي طفلك كل هذه الأطعمة في كل وجبة.
الأطعمة النشوية منخفضة السكر ، مثل المعكرونة وخبز الحبوب الكاملة ، ستوفر طاقة دائمة لطفلك.
اللحوم والأسماك والدواجن وبدائل الحوم قليلة الدهن
اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج وبدائل اللحوم مثل البيض والفاصوليا (البقوليات) والتوفو والمكسرات تزود الأطفال بالحديد والزنك وفيتامين ب 12 وأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين لنمو العضلات وتطورها
الحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة بشكل خاص لنمو الدماغ والتعلم.
الحليب والجبن والزبادي غنية بالبروتينات والكالسيوم ، مما يساعد في الحفاظ على قوة العظام والأسنان. يعتبر حليب الأم أو الحليب الاصطناعي أفضل مصدر حتى يبلغ طفلك 12 شهرًا. بعد ذلك ، يمكن لطفلك أن يبدأ بشرب الحليب كامل الدسم قبل التحول إلى الحليب قليل الدسم عندما يبلغ من العمر عامين.
للحصول على كميات كافية من الكالسيوم ، الأطفال من:
من 2 إلى 3 سنوات يحتاج إلى نصف جزء من حليب البقر يوميًا.
من سن 4 إلى 8 سنوات يحتاج إلى نصف - 2 حصتين من حليب البقر يوميًا.
من سن 9 إلى 13 عامًا يحتاج إلى حصتين ونصف من حليب البقر يوميًا.
أكثر من 13 عامًا يحتاجون إلى 3 ونصف حصص من حليب البقر يوميًا.
يمكن أن تكون حصة الحليب كوبًا واحدًا من الحليب أو شريحتين (40 جم) من الجبن أو زجاجة زبادي 200 جم.
الماء هو أفضل مشروب لطفلك. يمكن أن يوفر شرب المشروبات الغازية - بما في ذلك عصائر الفاكهة والكحول المنعش والمشروبات الرياضية والمشروبات المنكهة والمشروبات الغازية والحليب المنكه - الكثير من السكر لطفلك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم رغبة الأطفال في تناول وجبات الطعام.
يمكن أن يؤدي شرب الصودا أيضًا إلى زيادة الوزن والسمنة وتسوس الأسنان. يمكن للأطفال تطوير عادة مدى الحياة لشرب هذه الأنواع من السوائل إذا شربوها في سن مبكرة جدًا.
تشمل البطاطس المقلية والشوكولاتة والحلوى والكعك والفطائر والمشروبات الغازية والعصائر والأطعمة الجاهزة - هذه الأطعمة غنية بالسكر والملح و / أو الدهون وقليلة التغذية.
يمكن للأطفال تناول الكثير من هذه الأطعمة. عليك التأكد من أن طفلك يأكل بشكل جيد. إذا قررت تقديم هذه الأطعمة ، فتأكد من تناول كميات صغيرة فقط من حين لآخر.
التحول من الرضاعة الطبيعية أو التركيبة إلى الوجبات العائلية عملية تستغرق وقتًا طويلاً ، والفطام هو الخطوة الأولى فيها.
يبدأ العديد من الآباء في إطعام أطفالهم بعض حبوب الأرز في عمر ستة أشهر أو أكثر. من هنا ، يمكنك الانتقال إلى الخضار المهروسة والفواكه واللحوم والخبز المحمص. بحلول حوالي ثمانية أشهر ، يكون العديد من الأطفال مستعدين لتناول نوع من الجبن أو الزبادي. بحلول الشهر 12 ، يمكن لطفلك أن يجرب معظم الأطعمة الصحية التي تتناولها أسرتك.
بغض النظر عن العمر ، تحتاج أجسام الشباب دائمًا إلى مصدر غني بالمواد المغذية للنمو البدني والفكري. ومع ذلك ، فإن الأطفال من مختلف الأعمار لديهم احتياجات غذائية وطاقة مختلفة. فكيف يجب على الأمهات إطعام أطفالهن لمساعدة جسم الطفل على النمو بشكل شامل؟
يعتقد العديد من الآباء أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات هم من يصعب إرضائهم في الأكل. هذا يمكن أن يجعل أجواء الوجبات مرهقة ، خاصة إذا كنت قلقة من أن طفلك لا يأكل ما يكفي.
قد يأكل طفلك أقل مما كان عليه عندما كان طفلاً ، لأنه ينمو بشكل أبطأ. لكنهم ما زالوا بحاجة إلى وجبات منتظمة ووجبات خفيفة - ثلاث وجبات وبعض الوجبات الخفيفة في اليوم. إذا لم يأكل طفلك ، يجب أن تتذكر أنك الشخص الذي يقرر ما يأكله والطفل الذي يقرر مقدار ما يأكله.
يمكنك الاختيار من بين العديد من مجموعات الطعام الرئيسية ، ولكن حاول الحد من الأطعمة غير الصحية إلى أقل قدر ممكن.
يحتاج طفلك إلى الكثير من الطاقة للتعلم واللعب. الإفطار الكامل مهم جدًا لمنح طفلك بداية جيدة لاحتياجاته الغذائية اليومية.
لا يزال بإمكان الأطفال أن يكونوا أكلة صعب الإرضاء في هذا العمر. إذا لم يكن طفلك مهتمًا بتجربة أطعمة جديدة ، فيمكنك أن تطلبي منه مساعدتك في اختيار وإعداد وجبات صحية للعائلة. عندما يكونون قادرين على المساهمة في إعداد طعامهم ، يمكنهم أن يجدوا اهتمامًا بتناول الطعام.
في هذا العمر ، قد يصبح طفلك أكثر انشغالًا ، ولديه أمواله الخاصة للإنفاق وشراء الأطعمة المفضلة لديه بمفرده. سيتأثر الأطفال أيضًا بالأصدقاء والاتجاهات ، لذا فهذا هو الوقت المناسب لتعزيز الرسالة حول الأطعمة الصحية.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تشرح لطفلك أن وجبة الإفطار الصحية يمكن أن تجعله يركز على دراسته ويمنحه الكثير من الطاقة طوال اليوم.
يجب أن تكون صناديق الغداء للأطفال الذين يذهبون إلى المدرسة متنوعة. يمكنك تضمين الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم أو البيض والأطعمة النشوية (الخبز واللفائف والخبز المسطح أو الخبز المسطح) والماء.
سيستكشف المراهقون استقلاليتهم المتزايدة من خلال خياراتهم الغذائية الخاصة. سيواجه الأطفال أيضًا الكثير من الضغوط الجديدة في الحياة. كل هذا يجعل الوجبات العائلية الصحية ودورك التنظيمي في غاية الأهمية.
تلعب دورًا مهمًا في مساعدة طفلك على اختيار الأطعمة المغذية لجميع الأعمار وجميع المراحل. تتضمن بعض الطرق لتأسيس وتعزيز عادات الأكل الصحية ما يلي:
إشراك طفلك في التخطيط للوجبات وإعدادها ؛
تناول الطعام معًا قدر الإمكان. عشاء لم شمل الأسرة كل ليلة هو دائما فرصة لتوثيق أفراد الأسرة معا ؛
جرب تناول وعاء طويل من الفاكهة أو الخضار لتناول وجبة خفيفة ؛
زيادة التنوع كلما أمكن ذلك واستمر في توفير الأطعمة المفيدة لطفلك ؛
قم بتخزين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية في المطبخ والثلاجة ولا تشتري الأطعمة غير الصحية.
تعرفي على كل ما يخص الفيروس المضخم للخلايا (CMV) عند الأطفال: الأعراض، طرق الانتقال، التشخيص، العلاج، والوقاية. اكتشفي كيفية حماية أطفالك من هذا الفيروس الشائع.
تعتبر النفخة القلبية من الأعراض النموذجية لمرض صمام القلب. تحدث هذه الحالة عند الولادة أو أثناء نمو الطفل. تعرف على أسبابها وأعراضها وعلاجها.
تعرف على فوائد البطاطا الحلوة لصحة الأطفال، بما في ذلك تحسين الرؤية، تعزيز الجهاز العصبي، ومنع الإمساك. اكتشف كيفية إدخال البطاطا الحلوة في نظام طفلك الغذائي.
تعرف على كيفية استخدام المحلول الملحي الفسيولوجي للأطفال بأمان وفعالية. اكتشف فوائده، طرق الاستخدام، وكيفية صنعه في المنزل.
هل يمكن للأمهات المرضعات شرب العسل؟ اكتشف الإجابة الكاملة مع الفوائد الصحية للعسل، الاحتياطات اللازمة، وأهم النصائح من خبراء الصحة.
اكتشف الحقائق العلمية حول انتصاب الأطفال: أسبابه، متى يجب القلق، وكيفية التعامل معه بشكل صحي. دليل طبي شامل للآباء.
دليل كامل عن كيفية التعامل مع الرضاعة الطبيعية أثناء التسمم الغذائي مع نصائح طبية وعملية
اكتشف أفضل الطرق العملية لتعليم الأطفال الشطرنج مع استراتيجيات تعليمية متطورة وفوائد نفسية وعقلية مذهلة
اكتشفي الفوائد الصحية للكيوي للأطفال، متى يمكن تقديمه، الوصفات المغذية، وتجنب مخاطر الحساسية في تغذية الأطفال
اكتشفي الأسباب الخطيرة والعادية للقيء الأصفر عند الأطفال. دليل شامل للآباء لفهم متى يستدعي القيء قلقًا طبيًا
