استكملي أوميغا 3 بالأطعمة التالية

يريد كل والد أن ينمو أطفالهم جسديًا وعقليًا. على وجه الخصوص ، مكملات أوميغا 3 للأطفال هي شيء يثير قلق كل والد.

إذن ما هي مصادر الطعام التي يمكنك أن تجدها فيها؟ ستساعدك المقالة التالية في الإجابة على هذا السؤال.

الآباء الذين يبحثون عن علاجات طبيعية للمساعدة في تنظيم الحالة المزاجية لأطفالهم وسلوكهم لديهم الآن العديد من الخيارات. وفقًا للدراسات ، فإن إحدى أفضل الطرق لتوفير العناصر الغذائية هي إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي. يمكنك إضافة الأطعمة التالية إلى نظام طفلك الغذائي.

قائمة 10 أطعمة أوميغا 3 لطفلك

1. سمك السلمون

يعاني الكثير من الناس في أمريكا الشمالية من نقص في أوميغا 3. استخدموا زيت السلمون والأسماك الأخرى مثل التونة والماكريل والهلبوت ... لتوفير هذه الدهون المفيدة.

2. البيض

يقول خبراء التغذية إن البيض غني بأوميجا 3. يجب أن يأكل الأطفال البيض باعتدال ، ليس أكثر من 5 مرات في الأسبوع ، الأمر الذي سيكون مفيدًا جدًا في إضافة الدهون إلى الجسم.

3. المكسرات

بذور السمسم وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس ليست غنية فقط بالأوميغا 3 للأطفال ، ولكنها غنية أيضًا بالزنك والحديد. هل تعلم أن بذور اليقطين يمكن أن تكون وجبة خفيفة مغذية للنساء الحوامل والأطفال أيضًا؟ حوالي 30 جرامًا فقط من بذور اليقطين يمكن أن توفر حوالي 100 مجم من أوميغا 3 لطفلك.

4. القرنبيط

هذه الخضار البيضاء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. لذا ، يرجى إضافة هذا الطعام إلى وجبات طفلك. يمكنك سلق القرنبيط أو استخدامه كحساء ، فهذه الخضار رائعة للحوامل. يزود القرنبيط الجسم بحوالي 200 مجم من أوميجا 3. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الطعام غني أيضًا بفيتامين ج وحمض الفوليك والألياف ... مفيدة لصحة الطفل.

5. الجوز

يوفر الجوز لطفلك مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، فهم يعملون أيضًا على الحد من الجوع. يمكنك تناول هذا الطعام أثناء الحمل لمساعدة طفلك على أن يكون ذكياً ويحسن الذاكرة.

6. الملفوف

تحتوي هذه الخضار الورقية الخضراء على دهون صحية مفيدة للدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكرنب أيضًا في تعزيز نمو الجنين والتطور الفكري للطفل في المستقبل. ليس ذلك فحسب ، فالملفوف غني أيضًا بالألياف وفيتامينات A و C وأوميغا 3 ، مما يساعد الأمهات على استعادة صحتهن بعد الولادة.

7. التوفو

يمكن أن يحتوي 100 جرام من التوفو على ما يصل إلى 400 مجم من أوميغا 3 للأطفال ، ويساعد تناول التوفو على تلبية الاحتياجات اليومية للدهون الصحية. بالنسبة للنساء الحوامل وبعد الولادة ، يعد التوفو مصدرًا مغذيًا للبروتين والكالسيوم.

8. فول الصويا

بعض الأطعمة الغنية بأوميغا 3 تحافظ على الأطفال أذكياء وتساعد في الوقاية من الأمراض. يُعرف فول الصويا بأنه طعام معجزة. هذه الفاصوليا غنية جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. لذلك يجب على المرأة الحامل تناول فول الصويا ، وهو مفيد جدا للجنين.

9. الحليب ومنتجات الألبان

تحتاج النساء الحوامل إلى مكمل أحماض أوميغا 3 الدهنية للمساعدة في نمو دماغ الجنين. لذا لا تنسي شرب الحليب أثناء الحمل. يمكنك استخدام الحليب الطازج أو الحليب المجفف أو الزبادي.

10. الأعشاب البحرية

توجد أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأعشاب البحرية والطحالب. يمكنك استخدام هذه المنتجات لمكملات أوميغا 3 اليومية.

أوميغا 3 ضروري لنمو الأطفال والبالغين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أوميغا 3 و AHA - قبل أوميغا 3 - متاحان أيضًا في العديد من الأطعمة الأخرى. تحقق من  12 تأثيرًا صحيًا لأوميغا 3 للتعرف على الدور الذي تلعبه هذه الأحماض الدهنية في أجسامنا.

من خلال هذه المقالة ، آمل أن يكون لديك بعض المعلومات المفيدة ، والتي يمكنك من خلالها إنشاء نظام غذائي معقول غني بالأوميغا 3 ليس فقط لنفسك ولكن أيضًا لطفلك.