الأطعمة الغنية بالبروتين للأطفال

يعد ضمان حصول طفلك على نظام غذائي متوازن وعناصر غذائية أساسية جزءًا مهمًا من نمو طفلك وتطوره. البروتين هو المصدر الأساسي للعناصر الغذائية. إذن ما هي كمية البروتين التي يحتاجها طفلك وما هي الأطعمة الغنية بالبروتين بالنسبة له؟

تذكر أن حوالي 10-20٪ من السعرات الحرارية تأتي من البروتين، والباقي يأتي من الكربوهيدرات و الدهون .

يحتاج الطفل من البروتين

تعتمد متطلبات البروتين على عمر الطفل ووزنه. خلال سنوات المراهقة المتأخرة ، يجب على الأولاد تناول المزيد من البروتين لأنهم ما زالوا ينمون ويميلون إلى زيادة الوزن أكثر من الفتيات.

العمر الموصى به مستويات البروتين اليومية

1-3 سنوات 13 جرام

4 - 8 سنوات 19 جرام

9 - 13 سنة 34 جرام

الابنة 14 - 18 سنة 46 جرام

الابن 14 - 18 سنة 52 جرام

الأطعمة الغنية بالبروتين للأطفال

يوجد أدناه ورقة حقائق عن الأطعمة الغنية بالبروتين المناسبة للأطفال وتوضح مقدار البروتين الذي ستوفره الوجبة لاحتياجات طفلك اليومية.

الغذاء كمية البروتين (جرام) 4 - 6 سنوات 7 - 10 سنوات

الحليب أو حليب الصويا 1 كوب 836٪ 29٪

بيضة 1 بيضة 627٪ 21٪

الزبادي: 2 دفعات (8 برطمانات) 941٪ 32٪

2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني 836٪ 29٪

1/4 بولات مكسرات 731٪ 24٪

دجاج 113 جم 30136٪ 107٪

خبز أبيض شريحتان 523٪ 18٪

تونة معلبة 85 جم 1672٪ 57٪

شرائح الخبز 2 732٪ 25٪

برغر 1 رغيف 418٪ 14٪

مكرونة 57 جم 314٪ 11٪

توفو 1/2 بولة 1045٪ 36٪

فاصوليا (بينتو ، أسود ...) 1/4 وعاء 1045٪ 36٪

جبنة شيدر 28 جم / شريحة 732٪ 25٪

جبن أمريكي 28 جم / شريحة 523٪ 18٪

اختر صحي

اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين لطفلك، والتي هي منخفضة في الدهون المشبعة ، الدهون غير المشبعة ، الكوليسترول والملح والسكر المضاف. من الأفضل اختيار الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية لأنها توفر الدهون الصحية. بالنسبة لمنتجات الألبان ، يجب عليك أيضًا اختيار خيارات قليلة الدسم أو خالية من الدهون. بالنسبة للأطفال من سن 4 إلى 18 عامًا ، يجب أن تعطي طفلك 25-35٪ فقط من السعرات الحرارية تأتي من الدهون.

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لنمو الطفل ، لذا فإن اختيار مصدر البروتين مهم جدًا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الأمهات على دراية بالعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الأطعمة الغنية بالبروتين ، لأنها قد لا تكون مفيدة للأطفال إذا تم تناولها بكثرة. من الأفضل تجنب الوجبات السريعة واختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة مثل اللحوم والأسماك والخضروات الخضراء.