أضف المغنيسيوم لطفلك بطريقة طبيعية

المغنيسيوم معدن مهم جدًا لوظائف الجسم. على الرغم من توفر مكملات المغنيسيوم حاليًا ، إلا أن هناك طرقًا أخرى لجسم طفلك لامتصاصها بشكل طبيعي.

إن التغذية الجيدة للأطفال هي دائمًا مصدر قلق للوالدين. ومع ذلك ، فإن قلة من الناس يعرفون أن المغنيسيوم ضروري حقًا للجسم.

لماذا يحتاج الناس المغنيسيوم؟

إذا كنت تستهلك أقل من الكمية الموصى بها من المغنيسيوم ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض التهابية ، والالتهاب يزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المغنيسيوم المنخفض مسؤول أيضًا عن هشاشة العظام.

هناك بعض الأدلة على أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والمعادن الأخرى قد يساعد في التحكم في ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم.

على وجه الخصوص ، يحتاج الأطفال إلى المغنيسيوم لتنمية المقاومة والدماغ والعظام والعضلات.

هل يمكن للأطفال الحصول على المغنيسيوم الطبيعي من الطعام؟

الجواب نعم. تشمل مصادر الغذاء الطبيعية للمغنيسيوم ما يلي:

الخضار الورقية مثل السبانخ.

المكسرات.

مجموعة متنوعة من الفول والبازلاء وفول الصويا.

كل الحبوب؛

المكسرات مثل: اللوز أو الكاجو.

أنواع الأسماك وخاصة سمك الهلبوت.

من الأفضل دائمًا تناول الأطعمة الطازجة. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر أثناء المعالجة حيث يمكن فقد المغنيسيوم أثناء المعالجة المسبقة والطهي.

كم يحتاج الطفل من المغنيسيوم في اليوم؟

بالنسبة للأطفال من مختلف الأعمار ، تختلف كمية المغنيسيوم المطلوبة:

1-3 سنوات: 80 ملغ / يوم ؛

4-8 سنوات: 130 ملغ / يوم

9-13 سنة: 240 ملغ / يوم.

لا ينصح بامتصاص نقص المغنيسيوم. ولكن إذا حصلت على كمية من المغنيسيوم من الطعام أعلى مما يحتاجه جسم طفلك ، فلا داعي للقلق ، فهو آمن لصحة طفلك.