تريد أن يزيد طفلك من الطول ، لا تتجاهل التمرين

الشخص الأطول لديه المزيد من الفرص والسعادة في الحياة. تريد أن يزيد طفلك من طوله ، فلنتدرب على تمارين شد العضلات والرقبة والعمود الفقري.

أظهرت العديد من الدراسات أن الطول يلعب دورًا مهمًا في مستقبل الطفل. للأشخاص ذوي الطول المثالي ، فرص عمل أفضل وأكثر سعادة. من المرجح أن يكون الأشخاص ذوو القامة المثالية راضين أكثر من الأشخاص ذوي القامة القصيرة.

لحسن الحظ ، يمكنك مساعدة طفلك تمامًا على تحسين طوله. وفقًا لدراسة  علمية أمريكية ، يتم تحديد حوالي 60-80٪ فقط من طول الشخص عن طريق الوراثة. يمكن أن تتأثر نسبة 20-40٪ المتبقية بالعوامل البيئية مثل النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة . حاليًا ما يصل إلى 40٪ من السكان الآسيويين يتمتعون بارتفاع مثالي بفضل العوامل البيئية.

لمساعدة طفلك على زيادة الطول ، يرجى توجيه طفلك لممارسة بعض التمارين التالية. هذه الحركات مناسبة للأطفال من جميع الأعمار وخاصة سن البلوغ. يساعد هذا التمرين الأطفال على زيادة الطول من 2.5 - 5 سم. بالإضافة إلى زيادة الطول ، يتمتع الأطفال أيضًا بشكل جيد وجسم سليم.

تمارين شد العمود الفقري

هذا التمرين له تأثير في زيادة مرونة العظام ، وتمديد الغضاريف في العمود الفقري ، مما يضمن ضبط الفقرات بشكل صحيح وأكثر مرونة. يتم إجراء هذه التمارين من 5 إلى 10 مرات في اليوم.

1. وضع الجسر

استلقِ على ظهرك على الأرض ، واليدين على كلا الجانبين ، وراحتا اليد لأسفل ، والقدمان على الأرض. ارفعي حوضك ببطء ، وإحدى ساقيك ورجل ممدودة. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. اخفض أردافك ، كرر هذا لكن بدل الساقين.

2. تشكل القط

اتخذ وضعية تشبه القطة ، مع وضع قدميك على ركبتيك بعيدًا عن بعضهما البعض ، ووضع يديك على الأرض. اثنِ ظهرك لأعلى ورأسك لأسفل واستنشق. ثم ، ثني ظهرك ، ارفع رأسك ، وزفر.

3. تشكل الكوبرا

استلقِ على بطنك ، وقدميك معًا ، وقدميك مستوية على الأرض. ضع راحتي يديك على الأرض مع ثني مرفقيك. استنشق ببطء ، بينما ترفع جسمك ، اقوس ظهرك ورأس رأسك للخلف ، وانظر إلى السقف. استمر في هذه الحركة ، احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان. ثم اخفض نفسك وازفر ببطء.

4. اتكئ على لمس أصابع القدم

الوقوف بشكل مستقيم والقدمين قريبة من بعضها انحنى وحاول الضغط حتى يلمس إصبعك إصبع قدمك. تظل الأرجل مستقيمة ، لا تنحني الركبتين. استمر لمدة 10 - 20 ثانية.

تمارين الموقف

ارتداء حقيبة ثقيلة على الظهر أو الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر لن يكون قادرًا على اتخاذ وضعية جيدة. لذلك ، فإن تذكير طفلك بالوقوف بشكل مستقيم سيساعد في شد عموده الفقري. إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة طفلك.

1. يميل

الوقوف بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين عن الكتفين والذراعين في وضع أفقي. ثم ترفع اليد اليمنى بالقرب من الأذن. اليد اليسرى للذهاب على طول الجسم ، والنخيل وجهه لأسفل ، ويميل بقدر الإمكان إلى اليسار للشهيق ، وشغل هذا الوضع لمدة 5 ثوان. العودة إلى الموقف بيديك جانبية ، والزفير. كرر هذه الحركة ولكن بدّل الجوانب.

2. التواء الناس

الوقوف في وضع مستقيم ، والقدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، والذراع ممدودتان ، وراحتا الراحتان لأسفل. استدر إلى اليسار ، والعينان بيد اليسرى ، واستنشق. عد ببطء إلى وضع البداية ، والزفير. كرر هذه الحركة ولكن بدّل الجوانب.

3. تشغيل في المكان

قف بشكل مستقيم ، وضرب يدك اليسرى بينما تسحب رجلك اليمنى لأعلى. ثم اضرب بيدك اليمنى بالساق اليسرى. افعل هذا 15 مرة.

4. صفق يديك

قف بشكل مستقيم ، ارفع يديك ، تنفس ، أنزل يديك لأسفل ، تلمس بعضكما البعض ، تحت الأرداف ، ازفر كرر هذه الحركة 3-5 مرات.

5. المشي على حبل

التفكير أمامك حبل. امش على هذا الحبل. عد إلى 20. توقف قليلا ، وكرر.

6. تمرين الطائر الطنان

قف بشكل مستقيم ، وقم بإمالة رأسك ، واضغط على معدتك. افرد ذراعيك جانبًا بحيث يكون مرفقيك بزاوية 90 درجة. ثم حركي الذراعين من الأمام إلى الخلف بطريقة إيقاعية مع التأرجح للخلف وللأمام. عد إلى 10.

7. حركات الفراشة

قف بشكل مستقيم ، واضغط على معدتك. اطوِ يديك معًا وضعهما على مؤخرة رقبتك. قم بإمالة رأسك للخلف ببطء وعد إلى 2. استرخ وتنفس بانتظام. كرر هذا 3 مرات.

8. يتحرك مغني الروك

الوقوف بشكل مستقيم ، الساقين منتشرة على نطاق أوسع من عرض الكتفين ، الذراعين ممسوكتين بشكل جانبي ، شد البطن. ثم قم بتدوير الجسم بالكامل من اليسار إلى اليمين ، بما في ذلك كلتا اليدين. الجاذبية على الركبتين. افعل هذا لمدة 15 ممثلاً.

9. مثلثات

قف بشكل مستقيم ، ورفع اليدين وشد بطنك. تميل إلى اليسار ، واليد اليمنى لا تزال مستقيمة ، والذراع الأيسر لأسفل بحيث يستريح الكوع على الركبة اليسرى. سقطت الساق اليسرى. ستشعر بتوتر عضلي. العودة إلى وضع البداية. تبديل الجوانب. كرر هذا 10 عدات على كل جانب.

تساعد تمارين الرقبة الأطفال على زيادة الطول

تساعد الرقبة الطويلة والصحية في زيادة ارتفاع الطفل إلى حد ما. تساعد تمارين الرقبة الأطفال على التخلص من التوتر وتحفيز الغدة الدرقية وتعزيز النمو.

للقيام بهذه الحركة ، يقف الطفل منتصباً ويداه قريبة من الجسم. النظر إلى السقف ثم النظر إلى الأرض. ثم قم بتدوير رأسك إلى اليسار واليمين. لا تنس أن تتنفس بانتظام أثناء القيام بذلك. يمكنك القيام بذلك عدة مرات قدر الإمكان ، ولكن بوتيرة بطيئة.

شنق الناس على البار

يعد التعلق من عارضة واحدة وسيلة لمساعدة الجزء السفلي من الجسم على تمدد العمود الفقري وتقليل الضغط على فقراتك. يمكن أن يساعد أداء هذه الحركة لفترة طويلة الأطفال على زيادة الطول من 2.5 - 5 سم.

لأداء هذه الحركة ، يمسك الطفل كلتا يديه على الشريط ، ويجب ألا تكون المسافة بين اليدين قريبة جدًا ولا بعيدة جدًا. يحاول الأطفال الحفاظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ومحاولة وضع أصابع قدمهم على الأرض.