فيتامين د في نظام طفلك الغذائي

فيتامين د عنصر غذائي أساسي لصحة العظام وللتحكم في مستويات الكالسيوم في الدم. تشير بعض الدراسات الحديثة إلى أن فيتامين (د) يمكنه أيضًا منع العديد من الأمراض الأخرى لدى الطفل.

يشتهر فيتامين (د) بدوره في نمو العظام ، كما أن لفيتامين (د) عدد من الوظائف الهامة الأخرى. يلعب دورًا في بناء نظام مناعة صحي لحماية أطفالك مع تقدمهم في السن ، وتقوية جهاز المناعة والحماية من العدوى. يساعد فيتامين الشمس هذا أيضًا في تقليل مخاطر الحساسية لطفلك.

المصادر الرئيسية لفيتامين د هي الأشعة فوق البنفسجية من الشمس. يعد استخدام واقي الشمس أمرًا مهمًا لحماية بشرة الطفل ، ولكنه يعمل أيضًا كحاجز للحصول على ما يكفي من فيتامين د الطبيعي في جسم الطفل.

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د في حدوث نوبات واعتلال عضلة القلب عند الرضع والكساح وتأخر النمو وإرهاق العضلات لدى الأطفال من جميع الأعمار. ستعرض لك aFamilyToday Health طرقًا علمية لتكملة فيتامين د لطفلك.

مكملات فيتامين د للأطفال: ما هي احتياجات طفلك من فيتامين د؟

يحتاج الأطفال المولودين حتى سن 12 شهرًا إلى 400 وحدة دولية (IU) أو 10 ميكروغرام (ميكروغرام) من فيتامين د يوميًا. يحتاج الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 1 إلى 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.

يجب ألا يحصل طفلك على الكمية الموصى بها من فيتامين د كل يوم. بدلاً من ذلك ، يجب أن تكمل طفلك بفيتامين د لمدة بضعة أيام أو أسبوع في المتوسط ​​لطفلك.

ما هي مصادر الغذاء الغنية بفيتامين د؟

يسمى فيتامين د "فيتامين أشعة الشمس" لأن الجسم يستطيع إنتاجه عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. لكن جسم طفلك لن يكون قادرًا على صنع فيتامين (د) عندما يرتدي ملابسه أو يكون واقٍ من الشمس لأنه يحجب أشعة الشمس. تشمل العوائق الأخرى التي تمنع امتصاص فيتامين د من الشمس الندى والسحب والجلد الداكن والموقع الجغرافي.

على الرغم من صعوبة تقدير المدة التي يستغرقها الشخص في الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د ، يقول بعض الباحثين أنه من المستحسن أن يقضي طفلك من 5 إلى 30 دقيقة في الخارج بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً على الأقل مرتين في الأسبوع لامتصاص فيتامين د.

ومع ذلك ، يحذر الخبراء أيضًا من أن الأشعة فوق البنفسجية من الشمس هي السبب الرئيسي لسرطان الجلد ومن الصعب الحكم على ما إذا كان طفلك يستطيع الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من الشمس. لذا ابحثي عن طرق أخرى للحصول على فيتامين د الذي يحتاجه طفلك.

بعض أفضل المصادر الغذائية لفيتامين د للأطفال هي:

30 غ من السلمون: 102 وحدة دولية

180 جرام زبادي مقوى: 80 وحدة دولية

30 غ من التونة المعلبة المصفاة أو المعبأة في الزيت: 66 وحدة دولية

60 مل من عصير البرتقال المدعم بنسبة 25٪ من القيمة اليومية لفيتامين د: 50 وحدة دولية

60 مل حليب مدعم (كامل الدسم ، قليل الدسم أو منزوع الدسم): 49 وحدة دولية

60 غ من الحبوب الفورية المدعمة: 19 وحدة دولية

30 غ من الماكريل: 11.6 وحدة دولية

1/2 صفار بيض كبير: 10 وحدة دولية

نصف ملعقة صغيرة من السمن الصناعي: 10 وحدة دولية.

يوصي بعض الخبراء بأن يتناول جميع الرضع والأطفال والمراهقين مكملات فيتامين (د) بمقدار 400 وحدة دولية يوميًا. يمكن للأطفال الأصغر سنًا من مضغ فيتامين أن يأخذوا مكملات سائلة.

تختلف كمية فيتامين د في الأطعمة بشكل كبير اعتمادًا على حجم الخضار. قد يأكل طفلك أكثر أو أقل من الأطعمة المذكورة أعلاه ، اعتمادًا على عمره وطعمه ، لذلك يجب عليك تقدير الكمية المناسبة من التغذية لطفلك.