قائمة الفواكه والخضروات لطفلك

قائمة الفواكه والخضروات لطفلك

ما هي أهمية الخضار والفاكهة في النظام الغذائي لطفلي؟ يجب على الآباء إطعام أطفالهم كم من الفاكهة في اليوم يكفي؟

تلعب الخضار والفاكهة دورًا مهمًا جدًا في نمو الأطفال الصغار ، وخاصة الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 4 سنوات. تود aFamilyToday Health أن تعطيك لمحة عامة عن أهمية هذا الطعام ، وتكشف عن قوائم الخضروات والفواكه المفصلة في كل وجبة أطفال.

خضروات

الخضار هي المصدر الرئيسي للألياف ومكوناتها الرئيسية هي فيتامينات C و A والزنك. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الخضروات أيضًا في إنتاج المزيد من مضادات الأكسدة التي تحارب الأمراض وتساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب في المستقبل.

 

يجب إطعام طفلك مجموعة متنوعة من الخضار بألوان متنوعة خلال الأسبوع ، مثل البروكلي والفاصوليا والجزر والطماطم ... وبهذه الطريقة ، ستضمن لطفلك ما يكفي من التغذية.مكونات نباتية أساسية.

قائمة يومية من الخضار لطفلك

للأطفال 2 - 3 سنوات: 1 كوب

للأطفال بعمر 4 سنوات: 1 + 1/2 كوب

كل وحدة من وحدات الكوب الواحد المذكورة أعلاه عبارة عن كوب واحد من الخضار المطبوخة ، 2 خضروات ورقية نيئة ، 1 طماطم كبيرة أو 2 جزر متوسط ​​الحجم.

للأطفال من سن 2 - 3 سنوات

1/2 كوب من البطاطا الحلوة المخبوزة في الظهيرة أو وجبة خفيفة ، وربع كوب من البروكلي المطبوخ والفلفل الأحمر في الليل ؛

1/2 كوب من البطاطس المهروسة المشوية مع 1/4 كوب من الطماطم المفرومة في الظهيرة ، وربع كوب من البازلاء المطبوخة ليلاً ؛

1/4 كوب فطر مقلي في الصباح ، 1/4 كوب فاصوليا خضراء مطبوخة للظهر ، 1/4 كوب طماطم كرزية مفرومة ، 1/4 كوب صلصة طماطم بالليل.

للأطفال بعمر 4 سنوات

1/2 كوب من الخس (مقطع شرائح) ممزوجًا بربع كوب من الطماطم الكرزية المفرومة ظهرًا وربع كوب من البروكلي المطبوخ وربع كوب من سيقان البروكلي المطبوخة للوجبات الخفيفة ونصف كوب من الذرة المسلوقة مساءً

نصف كوب من عصير الطماطم قليل الملح في الصباح ، ونصف حبة بطاطا مخبوزة في الظهر ، ونصف كوب من البروكلي المطبوخ في المساء ؛

1/2 كوب كوسة مطبوخة ونصف ذرة ظهرا ، 1/2 كوب سبانخ مطبوخ بالليل.

فاكهة

تعتبر الفاكهة أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف حيث أن المكونات الرئيسية هي الفيتامينات C و A والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الفاكهة أيضًا على إنتاج المزيد من مضادات الأكسدة ، والمواد التي تقاوم الأمراض وتساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب في المستقبل. على غرار الخضار ، يجب أيضًا إطعام طفلك مجموعة متنوعة من الفواكه ذات الألوان المختلفة لضمان ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية.

قائمة فواكه يومية لطفلك

للأطفال 2 - 3 سنوات: 1 كوب

للأطفال بعمر 4 سنوات: 1 أو 1 + 1/2 كوب

كل 1 كوب عبارة عن كوب واحد من الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو المعلبة ، ونصف كوب من الفاكهة المجففة ، ونصف تفاحة كبيرة ، وموزة بطول 20-23 سم ، وجريب فروت متوسط ​​الحجم (قطر 10 سم).

للأطفال من سن 2 - 3 سنوات

1/4 كوب فراولة (مقطعة إلى شرائح) في الصباح ، 1/4 كوب من العنب (مقطع إلى 4 حصص) للوجبات الخفيفة ، ونصف كوب من صلصة التفاح للحلوى ؛

1/4 كوب من توت العليق الصباحي ، 1/2 عصير كمثرى معلب للغداء أو الوجبات الخفيفة ، 1/4 كوب من توت العليق المجمد والمقطع للحلوى ؛

1/2 كوب من الموز المقطّع للإفطار أو الوجبة الخفيفة ، ونصف كوب من كوكتيل الفواكه غير المحلى للحلوى (تأكد من تقطيع الفاكهة لراحة طفلك).

للأطفال بعمر 4 سنوات

1/2 كوب من الموز المقطع في الصباح ، ونصف كوب من الزبيب للوجبات الخفيفة ، ونصف كوب من الفراولة المقطعة للحلوى ؛

نصف تفاحة (مقطعة إلى شرائح) لتناول وجبة خفيفة ، ونصف برتقالة (مقطعة إلى قطع صغيرة) لتناول طعام الغداء ، ونصف كوب خوخ للحلوى ؛

نصف حبة جريب فروت في الصباح ، ونصف كوب تفاح على الغداء ، ونصف كوب من التوت (عنب ، برقوق ، كرز ، ...) مقطعة للحلوى.

نأمل أن تكون المقالة أعلاه قد زودتك بمصادر معلومات مفيدة حول الخضار والفواكه ، ومساعدة عائلتك وخاصة طفلك في الحصول على طعام كامل.

 


Leave a Comment

كوني حذرة عند إصابة الأطفال بالفيروس المضخم للخلايا

كوني حذرة عند إصابة الأطفال بالفيروس المضخم للخلايا

تعرفي على كل ما يخص الفيروس المضخم للخلايا (CMV) عند الأطفال: الأعراض، طرق الانتقال، التشخيص، العلاج، والوقاية. اكتشفي كيفية حماية أطفالك من هذا الفيروس الشائع.

النفخة القلبية عند الأطفال: أهم أعراض مرض القلب الصمامي

النفخة القلبية عند الأطفال: أهم أعراض مرض القلب الصمامي

تعتبر النفخة القلبية من الأعراض النموذجية لمرض صمام القلب. تحدث هذه الحالة عند الولادة أو أثناء نمو الطفل. تعرف على أسبابها وأعراضها وعلاجها.

4 فوائد للبطاطا الحلوة لصحة الأطفال

4 فوائد للبطاطا الحلوة لصحة الأطفال

تعرف على فوائد البطاطا الحلوة لصحة الأطفال، بما في ذلك تحسين الرؤية، تعزيز الجهاز العصبي، ومنع الإمساك. اكتشف كيفية إدخال البطاطا الحلوة في نظام طفلك الغذائي.

الكشف عن كيفية استخدام المحلول الملحي للأطفال بأمان

الكشف عن كيفية استخدام المحلول الملحي للأطفال بأمان

تعرف على كيفية استخدام المحلول الملحي الفسيولوجي للأطفال بأمان وفعالية. اكتشف فوائده، طرق الاستخدام، وكيفية صنعه في المنزل.

هل أشرب العسل وأنا أرضع؟

هل أشرب العسل وأنا أرضع؟

هل يمكن للأمهات المرضعات شرب العسل؟ اكتشف الإجابة الكاملة مع الفوائد الصحية للعسل، الاحتياطات اللازمة، وأهم النصائح من خبراء الصحة.

هل ظاهرة انتصاب الأطفال حديثي الولادة مقلقة؟

هل ظاهرة انتصاب الأطفال حديثي الولادة مقلقة؟

اكتشف الحقائق العلمية حول انتصاب الأطفال: أسبابه، متى يجب القلق، وكيفية التعامل معه بشكل صحي. دليل طبي شامل للآباء.

هل يجب الرضاعة عند التسمم الغذائي؟

هل يجب الرضاعة عند التسمم الغذائي؟

دليل كامل عن كيفية التعامل مع الرضاعة الطبيعية أثناء التسمم الغذائي مع نصائح طبية وعملية

9 طرق بسيطة وفعالة لتعليم الأطفال لعب الشطرنج

9 طرق بسيطة وفعالة لتعليم الأطفال لعب الشطرنج

اكتشف أفضل الطرق العملية لتعليم الأطفال الشطرنج مع استراتيجيات تعليمية متطورة وفوائد نفسية وعقلية مذهلة

متى يمكن إعطاء الكيوي والوصفات لطفلي؟

متى يمكن إعطاء الكيوي والوصفات لطفلي؟

اكتشفي الفوائد الصحية للكيوي للأطفال، متى يمكن تقديمه، الوصفات المغذية، وتجنب مخاطر الحساسية في تغذية الأطفال

هل القيء السائل الأصفر ينذر بالخطر؟

هل القيء السائل الأصفر ينذر بالخطر؟

اكتشفي الأسباب الخطيرة والعادية للقيء الأصفر عند الأطفال. دليل شامل للآباء لفهم متى يستدعي القيء قلقًا طبيًا