قائمة الفواكه والخضروات لطفلك

ما هي أهمية الخضار والفاكهة في النظام الغذائي لطفلي؟ يجب على الآباء إطعام أطفالهم كم من الفاكهة في اليوم يكفي؟

تلعب الخضار والفاكهة دورًا مهمًا جدًا في نمو الأطفال الصغار ، وخاصة الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 4 سنوات. تود aFamilyToday Health أن تعطيك لمحة عامة عن أهمية هذا الطعام ، وتكشف عن قوائم الخضروات والفواكه المفصلة في كل وجبة أطفال.

خضروات

الخضار هي المصدر الرئيسي للألياف ومكوناتها الرئيسية هي فيتامينات C و A والزنك. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الخضروات أيضًا في إنتاج المزيد من مضادات الأكسدة التي تحارب الأمراض وتساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب في المستقبل.

يجب إطعام طفلك مجموعة متنوعة من الخضار بألوان متنوعة خلال الأسبوع ، مثل البروكلي والفاصوليا والجزر والطماطم ... وبهذه الطريقة ، ستضمن لطفلك ما يكفي من التغذية.مكونات نباتية أساسية.

قائمة يومية من الخضار لطفلك

للأطفال 2 - 3 سنوات: 1 كوب

للأطفال بعمر 4 سنوات: 1 + 1/2 كوب

كل وحدة من وحدات الكوب الواحد المذكورة أعلاه عبارة عن كوب واحد من الخضار المطبوخة ، 2 خضروات ورقية نيئة ، 1 طماطم كبيرة أو 2 جزر متوسط ​​الحجم.

للأطفال من سن 2 - 3 سنوات

1/2 كوب من البطاطا الحلوة المخبوزة في الظهيرة أو وجبة خفيفة ، وربع كوب من البروكلي المطبوخ والفلفل الأحمر في الليل ؛

1/2 كوب من البطاطس المهروسة المشوية مع 1/4 كوب من الطماطم المفرومة في الظهيرة ، وربع كوب من البازلاء المطبوخة ليلاً ؛

1/4 كوب فطر مقلي في الصباح ، 1/4 كوب فاصوليا خضراء مطبوخة للظهر ، 1/4 كوب طماطم كرزية مفرومة ، 1/4 كوب صلصة طماطم بالليل.

للأطفال بعمر 4 سنوات

1/2 كوب من الخس (مقطع شرائح) ممزوجًا بربع كوب من الطماطم الكرزية المفرومة ظهرًا وربع كوب من البروكلي المطبوخ وربع كوب من سيقان البروكلي المطبوخة للوجبات الخفيفة ونصف كوب من الذرة المسلوقة مساءً

نصف كوب من عصير الطماطم قليل الملح في الصباح ، ونصف حبة بطاطا مخبوزة في الظهر ، ونصف كوب من البروكلي المطبوخ في المساء ؛

1/2 كوب كوسة مطبوخة ونصف ذرة ظهرا ، 1/2 كوب سبانخ مطبوخ بالليل.

فاكهة

تعتبر الفاكهة أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف حيث أن المكونات الرئيسية هي الفيتامينات C و A والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الفاكهة أيضًا على إنتاج المزيد من مضادات الأكسدة ، والمواد التي تقاوم الأمراض وتساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب في المستقبل. على غرار الخضار ، يجب أيضًا إطعام طفلك مجموعة متنوعة من الفواكه ذات الألوان المختلفة لضمان ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية.

قائمة فواكه يومية لطفلك

للأطفال 2 - 3 سنوات: 1 كوب

للأطفال بعمر 4 سنوات: 1 أو 1 + 1/2 كوب

كل 1 كوب عبارة عن كوب واحد من الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو المعلبة ، ونصف كوب من الفاكهة المجففة ، ونصف تفاحة كبيرة ، وموزة بطول 20-23 سم ، وجريب فروت متوسط ​​الحجم (قطر 10 سم).

للأطفال من سن 2 - 3 سنوات

1/4 كوب فراولة (مقطعة إلى شرائح) في الصباح ، 1/4 كوب من العنب (مقطع إلى 4 حصص) للوجبات الخفيفة ، ونصف كوب من صلصة التفاح للحلوى ؛

1/4 كوب من توت العليق الصباحي ، 1/2 عصير كمثرى معلب للغداء أو الوجبات الخفيفة ، 1/4 كوب من توت العليق المجمد والمقطع للحلوى ؛

1/2 كوب من الموز المقطّع للإفطار أو الوجبة الخفيفة ، ونصف كوب من كوكتيل الفواكه غير المحلى للحلوى (تأكد من تقطيع الفاكهة لراحة طفلك).

للأطفال بعمر 4 سنوات

1/2 كوب من الموز المقطع في الصباح ، ونصف كوب من الزبيب للوجبات الخفيفة ، ونصف كوب من الفراولة المقطعة للحلوى ؛

نصف تفاحة (مقطعة إلى شرائح) لتناول وجبة خفيفة ، ونصف برتقالة (مقطعة إلى قطع صغيرة) لتناول طعام الغداء ، ونصف كوب خوخ للحلوى ؛

نصف حبة جريب فروت في الصباح ، ونصف كوب تفاح على الغداء ، ونصف كوب من التوت (عنب ، برقوق ، كرز ، ...) مقطعة للحلوى.

نأمل أن تكون المقالة أعلاه قد زودتك بمصادر معلومات مفيدة حول الخضار والفواكه ، ومساعدة عائلتك وخاصة طفلك في الحصول على طعام كامل.