كيف تضيفين الكالسيوم بشكل فعال لطفلك

الكالسيوم عنصر غذائي أساسي لنمو طفلك ، وخاصة للعظام والأسنان. يلعب هذا المعدن أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على وظيفة الجهاز العصبي والعضلي ، مما يساعد على وقف النزيف وتنشيط العديد من الإنزيمات في الجسم. يتم تخزين ما يصل إلى 99٪ من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان. إذا كنت تريد أن ينمو طفلك وينمو طويلاً وبصحة جيدة ، فأنت بحاجة إلى توفير الكالسيوم الكافي لعظام طفلك. إذن ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم ، وكم الكالسيوم الكافي للطفل وكم هو أكثر من اللازم؟

ما هي كمية الكالسيوم التي يحتاجها طفلك في اليوم؟

اعتمادًا على العمر ، يكون للطفل احتياجات مختلفة من الكالسيوم. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات إلى 700 مجم من الكالسيوم يوميًا بينما يحتاج الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات إلى زيادة تناول الكالسيوم إلى 1000 مجم / يوم.

ليس بالضرورة أن تضيفي الكالسيوم كل يوم لطفلك ، ولكن فقط تأكدي من أن متوسط ​​كمية الكالسيوم التي يتناولها طفلك في اليوم ضمن المستوى الموصى به أعلاه

ما هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم للأطفال؟

بالطبع ، لا يزال الحليب ومنتجات الألبان أغنى مصادر الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد في هذه المنتجات أيضًا فيتامين د ، وهو مادة تلعب أيضًا دورًا مهمًا بنفس القدر في نمو عظام طفلك.

يمكنك الرجوع إلى بعض مصادر الكالسيوم أدناه:

نصف كوب من التوفو: 217 مجم (لكن هذه الكمية تختلف حسب كمية مضافة كبريتات الكالسيوم المستخدمة في صنع التوفو) ؛

نصف كوب زبادي: 207 ملغ ؛

1 ملعقة كبيرة دبس: 172 مجم.

نصف كوب زبادي بالفواكه: 122 - 192 ملغ ؛

كوب حليب: 150 ملغ ؛

نصف كوب من شوكولاتة الحليب: 144 ملغ ؛

نصف كوب سبانخ مطبوخة: 60 ملغ.

كمية الكالسيوم المذكورة أعلاه هي للإشارة فقط ، كما أنها تعتمد كثيرًا على نوع المنتج ، وحجم المنتج ، ... تختلف أيضًا كمية الكالسيوم التي يتلقاها الطفل حسب عمر الطفل وامتصاصه.

لا يتأثر محتوى الكالسيوم في الحليب بالدهون الموجودة في الحليب. ومع ذلك ، تختلف متطلبات الدهون من عمر إلى آخر. يحتاج الأطفال دون سن الثانية إلى الكثير من الدهون لتنمية الجسم والدماغ. يحتاج الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين إلى كمية أقل من الدهون ، لذلك سيكون الحليب الخالي من الدسم خيارًا جيدًا للأطفال في هذه الفئة العمرية.

كيف يتم توفير الكالسيوم الكافي للطفل؟

يعتقد العديد من الخبراء أن هناك العديد من المشروبات والأطعمة الجذابة في السوق والتي تجعل الأطفال ينسون شرب الحليب ، مما يؤدي إلى نقص الكالسيوم. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تشجيع طفلك على تناول أو شرب منتجات الألبان.

يجب على الآباء تشجيع الأطفال على شرب الحليب بدلاً من الكاكاو أو الحساء أو الحبوب. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام الحليب المكثف بدلاً من الحليب الطازج المبستر ، حيث يحتوي الحليب المكثف على ضعف الكالسيوم الموجود في الحليب الطازج المبستر. أضيفي الحليب الطازج إلى أطعمة مثل سلطات الفواكه والحليب المجفف الخالي من الدسم للخبز والصلصات والعصائر وأضيفي الجبن إلى الخضار والصلصات والبطاطس المهروسة لتجعل طفلك يشعر بمزيد من الجاذبية.

يجب على الآباء شراء العصائر والخبز والحبوب مع مكملات الكالسيوم وفيتامين د للمساعدة في دعم جسم الطفل لامتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تضيفي كل يوم حوالي 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) لطفلك لينمو بشكل كامل وصحي.