كيف لا تكون سمنة أو تعاني من سوء التغذية؟

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى الكثير من المشاكل الصحية مثل الاكتئاب والتعب وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب. وفقًا للخبراء ، من أجل تحقيق وزن صحي ولياقة بدنية ، من الضروري أن يكون هناك توازن بين العقل والجسد والروح وكلها متزامنة مع بعضها البعض . هنا ، ستعرض aFamilyToday Health طرقًا لمساعدتك على إدارة وزنك وعائلتك حتى يتمكن كل فرد من تحقيق جسم صحي!

استخدم الطعام للتحكم في وزنك بشكل صحيح

من بين العناصر الأربعة للجمال (بما في ذلك الغذاء ، والنشاط ، والطاقة ، والصحة) ، يكون للطعام التأثير المباشر الأكبر على وزن طفلك ، وإذا تناول أي طعام أكثر من اللازم ، فالكثير من الأطفال يكتسبون الوزن.

لكن ليس من السهل تناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مقارنة بالوجبات الغذائية اليومية. تشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية: الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان. إن تناول هذه الأطعمة سيجعل طفلك يشعر بالشبع وسيتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية مثل المخبوزات والأطعمة المقلية والوجبات السريعة الأقل.

كيف يجب على الأطفال ممارسة الرياضة للسيطرة على وزنهم؟

عندما تتحرك الأسرة بأكملها معًا ، سيحافظ كل فرد من أفراد عائلتك على وزن صحي أو يفقد وزنًا زائدًا. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي لإنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى الجمع بين نظام غذائي صحي ، وقليل الدهون مع ممارسة الرياضة لفقدان السعرات الحرارية في الجسم.

لفقدان الوزن ، تحتاجين إلى مساعدة طفلك:

تمرن لحرق السعرات الحرارية غير الضرورية.

قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية غير ضرورية للحفاظ على وزنك الحالي.

بالإضافة إلى ذلك ، كلما زاد تمرين طفلك ، كلما ساعد نمو العضلات والعضلات بشكل أسرع على حرق السعرات الحرارية في الجسم حتى بعد التمرين.

يمكن أن يتحكم التحكم في مزاج الطفل أيضًا في الوزن

سيؤدي الإجهاد المتكرر إلى عادات غير صحية لصحة طفلك وحتى يؤدي إلى زيادة الوزن. في مقال حديث حول بحث يقيم العلاقة بين السمنة والاكتئاب ، وجد أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. وتظهر الأبحاث أن العكس هو الصحيح أيضًا: فالأشخاص المصابون بالاكتئاب هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة.

ربما لأنهم غير راضين عن مظهرهم ، عندما يشعرون أنهم يعانون من زيادة الوزن ، فلن يهتموا بأنفسهم. وفقًا للخبراء ، غالبًا ما يتعرض هؤلاء الأطفال للمضايقة أو التنمر من قبل أقرانهم بسبب مظهرهم وهذا يمكن أن يؤدي إلى التوتر ويسبب أفكارًا سلبية. بالمقابل ، إذا كان مزاج الطفل سيئًا ، فقد يتسبب الاكتئاب في إفراط طفلك في تناول الطعام وعزل نفسه ، والاكتئاب مرض لا يمكن الاستخفاف به. إذا كان طفلك مصابًا بالاكتئاب ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب أو خدمة الرعاية الصحية أو مستشار للحصول على المساعدة.

كيف يمكنني إعادة الشحن بشكل صحيح؟

عندما لا ينام طفلك ، لن يتمكن الجسم من إعادة الشحن ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. قد تلاحظ أو لا تلاحظ أن الحرمان من النوم وزيادة الوزن غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب. لأنه عندما يكون الجسم متعبًا ومجهدًا ، غالبًا ما يرفض طفلك ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.

لم يكتشف الباحثون بعد ما الذي يجعل الحرمان من النوم واكتساب الوزن يسيران جنبًا إلى جنب ، ولكن لا يمكن إنكار هذا الرابط ، خاصة عند الأطفال. أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة لاكتساب الوزن عندما يصلون إلى الصف السادس ، كما أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم لفترات قصيرة جدًا هو أيضًا عامل خطر رئيسي للسمنة عند الأطفال. ومع ذلك ، فإن ضبط النوم المناسب لن يساعد بالضرورة طفلك على إنقاص وزنه. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية في جسمك أكثر مما تتناوله ، لكن النوم لا يساعد في حرقها. لكن النوم يمكن أن يساعد طفلك على كبح شهيته ويحفزه على اتخاذ خيارات صحية أفضل.

قد تكون مهتمًا ببعض المقالات التالية:

متى تستطيع أمي تعليم الأطفال السباحة؟

عادات الأكل "السيئة" عند الأطفال الصغار