ماذا يجب أن يفعل الوالدان عندما يعاني طفلهما من زيادة الوزن؟

عندما يكون طفلك يعاني من زيادة الوزن ، يجب عليك تعديل النظام الغذائي وزيادة الأنشطة النشطة وخاصة عدم الضغط أو الاستخفاف بمظهر الطفل.

يبدو الطفل الممتلئ جميلاً ، ولكن إذا كانت عادة الإفراط في إطعام طفلك تجعله يعاني من زيادة الوزن ، فغيري ذلك. تؤدي زيادة الوزن إلى العديد من العواقب الصحية بالإضافة إلى جعل طفلك يعاني من مشاكل نفسية في مظهره.

كيفية تحديد ما إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن

تحديد زيادة الوزن عند الأطفال الصغار ليس بالمهمة السهلة. سيكون لكل طفل معدل نمو مختلف في أوقات مختلفة. أيضًا ، ستختلف كمية الدهون التي يمتلكها الطفل مع تقدم العمر وتختلف بين الأولاد والبنات.

لتحديد ما إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أم لا ، يمكنك حساب مؤشر كتلة جسم الطفل (BMI). يتم حساب مؤشر كتلة الجسم على أساس الوزن الإجمالي مقسومًا على مربع الطول ، وستتم مقارنة النتائج بجدول مؤشر كتلة الجسم القياسي لتحديد ما إذا كان الطفل سمينًا أم نحيفًا أم طبيعيًا. يعتمد مؤشر كتلة الجسم للطفل على العمر والجنس وغالبًا ما يطلق عليه مؤشر كتلة الجسم للعمر (مؤشر كتلة الجسم بالنسبة للعمر).

غالبًا ما يستخدم الأطباء هذا المؤشر لتتبع نمو الطفل. إحصائيات مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين:

وزن صحي: بين 5 و 84٪

زيادة الوزن: 85٪ إلى 94٪

السمنة: 95٪ فأكثر.

جدول معايير مؤشر كتلة الجسم للفتيات من سن 2 إلى 20 سنة

جدول مؤشر كتلة الجسم القياسي للأولاد من سن 2 إلى 20 سنة

كيف تساعد الأطفال على تطوير عادات صحية؟

الآباء هم الأشخاص الذين يلعبون دورًا مهمًا في مساعدة الأطفال على بناء عادات غذائية صحية وأنشطة بدنية وعادات نوم. على سبيل المثال ، علم طفلك أن يوازن بين تناول الطعام وأنشطته البدنية اليومية. اصطحبي طفلك إلى السوبر ماركت ودعيه يختار الأطعمة الصحية.

فيما يلي بعض الطرق لمساعدة طفلك على تطوير عادات صحية:

كن قدوة لطفلك. تناول أطعمة صحية ومارس الكثير من النشاط البدني. الأطفال يتعلمون بسرعة كبيرة وغالبًا ما يقلدون ما يرونه.

تحدث إلى أطفالك حول معنى التمتع بصحة جيدة وكيفية الوصول إلى هناك.

ناقش الأنشطة الرياضية والأطعمة المفيدة لجسمك.

يجب أن يحصل الأطفال على ساعة واحدة على الأقل من التمارين الرياضية ويجب ألا يجلسوا لأكثر من ساعتين أمام شاشات الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والأجهزة المحمولة كل يوم.

ناقش مع طفلك اتخاذ خيارات غذائية صحية وأنشطة صحية في المدرسة وفي أي مكان آخر خارج منزلك.

يجب أن تعمل الأسرة بأكملها معًا لبناء عادات غذائية صحية وممارسة الرياضة بانتظام. سيحافظ هذا على صحة جميع الأعضاء ولن يشعر الأطفال بالتمييز ضدهم لأنهم يعانون من زيادة الوزن.

تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم. أظهرت الدراسات حول العلاقة بين النوم والوزن أن هناك بعض الارتباط بين زيادة الوزن وعدم كفاية النوم عند الأطفال الصغار.

تدابير لتحسين عادات الأكل للأطفال

عادات الأكل لها علاقة كبيرة بتحسين شكل الجسم وصحته عندما يعاني الأطفال من زيادة الوزن. بالإضافة إلى إعطاء طفلك أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر والملح ، يمكنك أيضًا تحسين وجبات طفلك بإضافة أطعمة مثل:

الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة

اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية والفول ومنتجات الصويا والبيض

الحليب ومنتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم أو بدائل الألبان ، مثل حليب الصويا المدعم بالكالسيوم وفيتامين د ، بدلاً من الحليب كامل الدسم

عصائر الفاكهة والخضروات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، بدلاً من الزبادي أو الكريمة

الماء ، الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم بدلاً من المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى.

يمكنك أيضًا مساعدة طفلك من خلال تجربة:

لا تأكل أثناء الوجبات أو الوجبات الخفيفة. ابدأ بكمية صغيرة من الطعام واسأل إذا كان طفلك لا يزال جائعاً. إذا كان طفلك يأكل الأطعمة المعلبة ، فاقرأ المعلومات الغذائية الموجودة على العبوة لمعرفة ما إذا كان الطعام يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون والسكر.

قدمي لطفلك الأطعمة الصحية. لا تدع الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية تظهر في نظر الطفل.

قلل من تناول الوجبات السريعة. إذا كنت تأخذ طفلك إلى متجر للوجبات السريعة ، فشجعه على اختيار الأطعمة الصحية مثل شرائح الفاكهة بدلاً من البطاطس المقلية.

اجلس وتناول الطعام مع عائلتك قدر الإمكان ولا تأكل بسرعة كبيرة.

لا تطعم الأطفال أثناء جلوسهم أمام شاشات التلفاز أو أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى.

كيف يمكنني مساعدة طفلي على أن يكون له أسلوب حياة أكثر نشاطًا؟

حاول إنشاء أنشطة رياضية ممتعة. يحتاج الأطفال إلى حوالي 60 دقيقة من التمارين في اليوم. يمكنك أن تجعل طفلك يقوم بتمارين قصيرة مدتها 10 دقائق في المرة أو حتى 5 دقائق فقط في كل مرة. إذا لم يكن طفلك معتادًا على النشاط ، شجعه على العمل ببطء وزد الوقت تدريجيًا حتى يتدرب لمدة 60 دقيقة في اليوم. فيما يلي بعض الطرق لتشجيع طفلك على ممارسة الرياضة كل يوم يمكنك تجربته:

اطلب من طفلك أن يختار نشاطًا مفضلًا ليقوم به بانتظام ، مثل الانضمام إلى فريق رياضي أو فصل رقص ، أو ممارسة رياضة الجري مع العائلة بأكملها

دع الأطفال يشاركون في أنشطة بسيطة وممتعة يمكن ممارستها في المنزل بطريقتهم الخاصة مثل القفز على الحبل وركوب الدراجات ...

حدد الوقت الذي تقضيه في استخدام أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون والهواتف المحمولة والأجهزة الأخرى. يجب ألا يستخدم الأطفال أكثر من ساعتين في اليوم.

خطط لطفلك وأفراد الأسرة الآخرين للمشاركة في الأنشطة الخارجية مثل المشي أو المشي إلى مكان مفضل.

يمكنك مساعدة الأطفال بعدة طرق ودعمهم في استعادة وزن صحي ، ومساعدتهم على تحديد الأهداف وتتبع تقدمهم. كافئ طفلك على إنجازات معينة.

دع أطفالك يعرفون أنهم كانوا دائمًا محبوبين وأنهم مهمون للغاية لوالديهم. غالبًا ما تعتمد أفكار الأطفال عن أنفسهم على شعور والديهم. استمع إلى مخاوف طفلك بشأن وزنه. يحتاج الأطفال دائمًا إلى الدعم والتفاهم والتشجيع من الكبار.