ما الذي تحتاج إلى معرفته عند إطعام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-5 سنوات؟

تعتبر التغذية الكافية جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي الذي يحتاج طفلك للعمل من أجله. يمكن أن تكون متاجر الوجبات السريعة جذابة للغاية بفضل تكلفتها المنخفضة وراحتها ، ولكن هل تعلم أن هناك الآن العديد من البدائل لهذه الخيارات منخفضة السعرات الحرارية وقليلة المغذيات.؟

التغذية للأطفال من سن 4-5 سنوات

في السنوات التي تسبق المدرسة ، يجب أن يأكل طفلك نفس الأطعمة التي يأكلها أفراد الأسرة الآخرون. من الناحية المثالية ، يجب أن يأكل الأطفال الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية ، بما في ذلك الخضار والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم (الحليب والزبادي والجبن) واللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي والأسماك واللحوم الخالية من الدهون) والحبوب الكاملة وكذلك الخبز. في الوقت نفسه ، يجب الحد من الأطعمة السريعة والمشروبات السكرية أو التخلص منها في النظام الغذائي اليومي لطفلك.

الحليب جزء مهم من النظام الغذائي للطفل. إذا كان الحليب المنكه هو الطريقة الوحيدة التي يشرب بها طفلك الحليب ، فتأكد من أن شرب الحليب المنكه أو عدمه لن يؤثر سلبًا على وزن طفلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الحليب المنكه طفلك في الحصول على ما يكفي من الحليب كل يوم دون الحاجة إلى العمل الجاد لإقناع طفلك. لكي يكون لطفلك هيكل عظمي قوي ، يجب أن تدع طفلك يشرب الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم ، وتناول الجبن والزبادي الذي يحتوي على أقل قدر ممكن من السكر.

قد يستمر طفلك أحيانًا في تناول الحلويات مثل الآيس كريم والكعك. إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، انتبه لما يأكله. على وجه التحديد ، حتى يبلغ عمر الطفل 2-3 سنوات ، يجب أن يكون حجم حصة الطفل أصغر من حجم حصة الشخص البالغ.

احتفظ بأطعمة صحية منخفضة الصوديوم والسكر ودهون قليلة في الثلاجة. في مرحلة ما ، سوف يعتاد طفلك على هذه الأطعمة المغذية الصحية وسيكون أقل عرضة للإغراء بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو المالحة أو الدهنية.

عادات الأكل لدى طفلك

يمكن أن يحدث تناول الطعام الانتقائي عندما يبلغ الطفل سن الثالثة. يمكن أن يستمر هذا السلوك حتى يبلغ الطفل من العمر 4-5 سنوات ، على الرغم من أن لديه هذه المرة تفضيلًا واضحًا لتناول الطعام. أصبحت الاحتياجات الغذائية لطفلك الآن هي نفسها كما كانت في العام السابق ، ولكن قد يكون لطفلك ردود فعل غير متوقعة عندما تضعين الطعام أمام طفلك. يمكن لطفلك أن يتجادل معك ، حتى أنه يصرخ إذا لم يعجبه الطعام. ومع ذلك ، حاولي ترتيب وجبة متوازنة من الناحية الغذائية لطفلك ليبقى بصحة جيدة.

في هذا العمر ، سيتعاون طفلك معك تدريجيًا أثناء الوجبات وسيكون جاهزًا لتعلم آداب تناول الوجبات الأساسية. في سن الرابعة ، لن يمسك الأطفال بعد الآن بالملعقة أو الشوكة أو الملعقة للعب لأنهم يستطيعون الآن حملهم مثل الكبار. علمي طفلك كيفية استخدام السكين ، وعلميه الأدب عند الأكل ، مثل عدم التحدث عندما يكون فمه مليئاً بالطعام ، واستخدام منديلته بدلاً من كمه لتنظيف فمه وعدم لمس الطبق. من الضروري شرح هذه القواعد ، ولكن الأهم من ذلك ، أن تكون قدوة لطفلك. سوف يتقن طفلك طريقة أفضل لتناول الطعام إذا قمت بإطعامه أو إطعامها مع العائلة. لذلك ، حدد موعدًا لوجبة واحدة على الأقل يوميًا حتى تتمكن أسرتك من تناول الطعام معًا. يمكنك أيضًا السماح لطفلك بإعداد الطاولة أو مساعدتك في إعداد وجبات الطعام حتى يكون أكثر اهتمامًا بالوجبات.

إدارة مشاهدة طفلك للتلفاز. يمكن للإعلانات التلفزيونية أن تنقل أشياء جذابة للغاية ، لكنها تشكل عائقًا أمام امتصاص الطفل للعناصر الغذائية. تظهر بعض الدراسات أن وقت مشاهدة التلفاز والسمنة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. السمنة مشكلة متنامية بين الأطفال. لذلك ، تحتاج إلى المراقبة بعناية للتأكد من أن طفلك يأكل أكبر عدد ممكن من الأطعمة الصحية.