ما مقدار فيتامين سي الذي يكفي لطفلك؟

يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في تطوير جهاز المناعة لدى الطفل وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية ومضادات الهيستامين. من خلال توفير فيتامين سي في النظام الغذائي لطفلك ، سوف تساعد في تقوية جهاز المناعة ، الذي له وظيفة مدى الحياة.

دور فيتامين سي

يساهم فيتامين سي في نمو الأنسجة وشفاء الجروح وحماية جسم الطفل من نزلات البرد.

بالإضافة إلى أن فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة الهامة ، حيث يساعد على حماية الجسم من أمراض مثل السرطان وأمراض القلب والتهاب المفاصل ، كما يساعد جسم الطفل على استخدام المغذيات الدقيقة بكفاءة مثل الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك .

أحد الأدوار المهمة لفيتامين C للأعمار من 1 إلى 6 هو المساعدة في زيادة مقاومة الطفل للأمراض ، مثل النزيف تحت الجلد ، أو نزيف جذر السن أو السمحاق ، أو تورم اللثة ، أو سقوط الأسنان بسهولة ، أو فقر الدم ، أو التعرض للعدوى ، أو الالتهابات الفيروسية ...

إلى جانب ذلك ، فإن نقص فيتامين ج مع مرور الوقت سيمنع تكوين الكولاجين الجديد. سيؤدي ذلك إلى تكسير الأنسجة المختلفة في جسم الطفل وستتأثر صحة جسمه. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي المزمن الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر إلى التقزم عند الأطفال.

ما مقدار فيتامين سي الذي يحتاجه طفلك في اليوم؟

يحتاج الأطفال من سن 1-3 سنوات إلى 15 مجم من فيتامين سي ، بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات إلى 25 مجم يوميًا. إذا كنت قلقًا من أن طفلك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين سي ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة امتصاص طفلك لهذا الفيتامين.

يعد نقص فيتامين سي عند الأطفال نادرًا جدًا. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى إضافة فيتامين سي لطفلك بانتظام في الحالات التالية:

عندما لا يأكل الأطفال ما يكفي من الخضار والفواكه الخضراء لتوفير ما يكفي من فيتامين سي ؛

عندما يكون الطفل مصابًا بعدوى بكتيرية أو فيروسية ، يجب على الأم إعطائها مكمل فيتامين ج للمساعدة في تحسين المناعة ضد مسببات الأمراض

عندما يعاني الأطفال من فقر الدم ونقص الحديد ، يجب تناول فيتامين سي لتعزيز امتصاص الحديد.

عندما يُجبر الأطفال على العيش في بيئة خالية من التدخين ، فإنهم يحتاجون إلى المزيد من فيتامين سي لإصلاح الخلايا التالفة.

يجب ألا يحصل طفلك على ما يكفي من فيتامين سي كل يوم. بدلاً من ذلك ، تحتاجين إلى التركيز على إضافة كمية متوسطة من فيتامين سي لمدة أسبوع أو بضعة أيام لطفلك.

ما هو مصدر الغذاء الغني بفيتامين سي لطفلك؟

تعتبر الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية مصادر ممتازة لفيتامين سي لطفلك. يمكنك الرجوع إلى كمية ملليغرام من فيتامين سي في كل فاكهة شائعة على النحو التالي:

30 جم من الجوافة تحتوي على 82.5 مجم من فيتامين سي ؛

60 مل من عصير البرتقال: 50 ملغ.

30 جم من الفلفل الأحمر: 47.5 مجم ؛

60 غ من البابايا: 47.5 ملغ ؛

60 جم ​​من الكيوي: 41 ملغ ؛

60 غ برتقال: 30 ملغ ؛

30 جم من البروكلي: 30 ملغ ؛

ثلاث حبات فراولة متوسطة الحجم: 21 ملغ ؛

30 جم من الجريب فروت الوردي: 23 ملغ ؛

30 غ من الشمام: 17 ملغ ؛

30 جم من المانجو: 11 مجم ؛

30 جم من الطماطم: 5 ملغ ؛

30 غ من السبانخ: 4.5 ملغ ؛

30 غ من البطاطس غير المطبوخة: 3 ملغ ؛

30 جم موز: 2 مجم.

تختلف كمية فيتامين ج في الأطعمة بشكل كبير ، اعتمادًا على حجم الخضار.

قد يأكل طفلك أكثر أو أقل من الأطعمة المذكورة أعلاه اعتمادًا على عمره وطعمه ، لذا قدري المحتوى الغذائي الأنسب لطفلك.

هل يمكن للأطفال الحصول على فائض من فيتامين سي؟

فيتامين سي قابل للذوبان في الماء ، لذلك يتم التخلص من أي فائض من جسم طفلك عن طريق البول. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من فيتامين سي يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والإسهال وحصوات الكلى والتهاب المعدة. يجب ألا يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات على أكثر من 400 مجم من فيتامين سي يوميًا ، ويجب أن يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات أقل من 650 مجم / يوم

قد تكون مهتمًا بالموضوع:

ماذا سيفعل جسمك إذا كنت تعاني من نقص فيتامين أ؟

12 مصدر غذائي لفيتامين سي يجب أن تعرفها