أهم الفوائد الصحية لـ DHA و EPA
النوع | الفوائد الرئيسية |
---|---|
DHA |
|
EPA |
|
ما هو DHA؟

DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) هو حمض دهني أساسي من مجموعة أوميغا 3 يلعب دورًا محوريًا في:
- تكوين بنية الدماغ
- دعم وظائف الخلايا العصبية
- تحسين القدرات المعرفية
ما هو EPA؟
EPA (حمض إيكوسابنتانويك) يساهم في:
- تقليل مخاطر أمراض القلب
- تنظيم ضغط الدم
- تحسين الدورة الدموية
التوصيات اليومية لاستهلاك DHA و EPA
الفئة العمرية | التوصية اليومية |
---|---|
الأطفال (0-6 أشهر) | 0.32٪ من إجمالي الأحماض الدهنية |
الأطفال (6-12 شهر) | 70 مجم / يوم |
النساء الحوامل | 250 مجم / يوم |
مصادر غنية بـ DHA و EPA
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل
- زيت السمك
- بذور الكتان
- المكملات الغذائية
للمزيد من المعلومات حول أحماض أوميغا 3 الدهنية، يمكنك استشارة أخصائي التغذية.
مريم القطط -
أحب هذا المقال! وخصوصا الجزء الذي يتحدث عن فوائد DHA للصحة النفسية. شي مفيد جداً
طفل الهواتف -
هل صحيح أن DHA يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الدماغ؟ أريد أن أعرف المزيد عن هذا الموضوع