ما هي أهمية الأكل الصحي للأطفال؟

النظام الغذائي الصحي له تأثير مهم للغاية على صحة طفلك.

اليوم ، عندما تتزايد مشكلة السمنة لدى الأطفال بشكل كبير ، أصبح النظام الغذائي للأطفال هو الشغل الشاغل للآباء والأمهات. إذن ما هو النظام الغذائي الصحيح؟ ما هي أهمية النظام الغذائي للأطفال وماذا تفعل عندما يعاني الأطفال من فقدان الشهية؟

ما هو النظام الغذائي الصحيح؟

يمكن أن يوفر النظام الغذائي المعقول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي. للحصول على نظام غذائي صحي ، تحتاج إلى التحكم في استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية من خلال:

فاكهة طازجة؛

الفاكهة والخضروات النظيفة ؛

كل الحبوب؛

المكسرات.

بروتين حيواني

فاصوليا.

ما هي السعرات الحرارية؟

كمية السعرات الحرارية في الطعام هي مقياس للطاقة الموجودة في هذا الطعام. سيستخدم جسمك السعرات الحرارية من الطعام للمشي والتفكير والتنفس وأداء عدد من الأنشطة المهمة الأخرى. في المتوسط ​​، يحتاج كل شخص إلى توفير حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على حالته.

ومع ذلك ، تختلف احتياجات السعرات الحرارية الفردية حسب العمر والجنس ونظام التمرين . يحتاج الرجال عمومًا إلى سعرات حرارية أكثر من النساء ، ويحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أو يمارسون الرياضة بشكل أقل.

يشارك aFamilyToday Health عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم حسب العمر:

الأطفال 2-8 سنوات: 1000 إلى 1400 سعرة حرارية ؛

النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام من 14 إلى 30 سنة: 2400 سعرة حرارية ؛

النساء غير العاملات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 30 سنة: 1800 إلى 2000 سعرة حرارية ؛

الرجال النشيطون بانتظام ، الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 عامًا: 2800 إلى 3000 سعر حراري ؛

الرجال الذين لا يمارسون الرياضة والذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 سنة: 2000 إلى 2600 سعرة حرارية ؛

الرجال والنساء الذين يمارسون الرياضة بانتظام أكبر من 30 عامًا: من 2200 إلى 3000 سعر حراري ؛

الرجال والنساء الذين لا يمارسون الرياضة والذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا: 1800 إلى 2200 سعرة حرارية.

إن الحصول على سعرات حرارية كافية كل يوم لا يقل أهمية عن استهلاك تلك السعرات الحرارية. يجب الحد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة أو الأطعمة التي تحتوي على القليل من القيمة الغذائية أو لا تحتوي على قيمة غذائية. وفقًا لخبراء البحث ، تأتي السعرات الحرارية الفارغة من السكريات والدهون الصلبة مثل الزبدة أو الدهن (الدهن - نوع من الدهون الصلبة المنتجة من الزيوت النباتية ، مثل فول الصويا وزيت بذرة القطن). يستهلك الناس بانتظام سعرات حرارية فارغة عند تناول الأطعمة التالية:

لحم الخنزير المدخن؛

السجق .

كيك؛

جبنه؛

بسكويت؛

الدونات؛

مشروب الطاقة؛

عصير فواكه؛

المشروبات الرياضية والصودا.

ما هي أهمية النظام الغذائي؟

يلعب النظام الغذائي السليم دورًا مهمًا للغاية في توفير العناصر الغذائية للأعضاء والأنسجة حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل فعال. بدون تغذية كافية ، سيكون طفلك عرضة للإصابة بالعدوى ، والتعب ، والتعلم غير الفعال .

الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية معرضون بشكل كبير لمشاكل النمو أو النمو أو ضعف الأداء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تستمر عادات الأكل السيئة لبقية حياة طفلك.

إن العدد المتزايد من الأطفال الذين يعانون من السمنة ومرض السكري في بلدنا هو أيضًا مثال نموذجي على آثار النظام الغذائي غير الكافي وقلة التمارين الرياضية. يقول العلماء إن أربعة من كل 10 من أفضل 10 أمراض قاتلة تتأثر مباشرة بالأكل والشرب هذه الأمراض هي:

مرض قلبي؛

سرطان؛

ضربة؛

داء السكري.

ماذا تفعل عندما يكون طفلك مصاب بفقدان الشهية؟

إذا كان طفلك منزعجًا للغاية بشأن الطعام ، كيف أتأكد من اتباعه لنظام غذائي صحي؟ فيما يلي بعض الاقتراحات لوجبات طفلك:

تقديم مجموعة متنوعة من أغذية الأطفال ؛

قم دائمًا بطهي طعام واحد على الأقل يحبه طفلك ؛

ضع قواعد الأكل لطفلك.

غالبًا ما يواجه الأطفال المصابون بفقدان الشهية صعوبة في تناول الأطعمة الخفيفة أو في المضغ كثيرًا أو المعالجة المعقدة. لا يشجع الخبراء على طهي العديد من الأطباق المختلفة لكل فرد من أفراد الأسرة ، كما أنهم لا يشجعون على شكل الاستمتاع أو معاقبة الطفل عند تناول الطعام.