أنت تريد أن تكون نشيطًا لتستعيد لياقتك بعد الولادة ولكنك تقلق بشأن ما إذا كانت ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية ستؤثر سلبًا على طفلك. دعنا نذهب للعثور على إجابة هذا السؤال.
تحسن التمارين من الصحة ولها تأثير إيجابي على صحة الأم العقلية والجسدية. لكن مع ذلك ، يشعر بعض الناس بالقلق مما إذا كانت التمارين يمكن أن تؤثر على الرضاعة الطبيعية أم لا؟ دع aFamilyToday Health تتبع الأسهم أدناه.
يزيد من صحة القلب
يحسن مستويات الدهون في الدم والأنسولين
الشعور بالسعادة عند إعادة النشاط وتقليل التوتر
تقوية العاطفة بين الأم والطفل
تقليل أعراض الاكتئاب.
التمارين المعتدلة لا تؤثر على إفراز الحليب أو المحتوى الغذائي للحليب أو نمو الطفل. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة لدرجة الإرهاق ، فيمكن أن تزيد من مستويات حمض اللاكتيك وتقلل من مستويات الأجسام المضادة IgA في حليب الثدي.
تظهر الدراسات عدم وجود فرق في إفراز الحليب أو المحتوى الغذائي للحليب أو زيادة وزن الطفل عندما تمارس الأم الرياضة. أظهرت إحدى الدراسات أنه عندما تمارس الأمهات الرياضة بانتظام ، يزداد إنتاج الحليب بشكل طفيف.
لا يوجد فرق في عوامل المناعة الموجودة في حليب الثدي إذا كنت تمارس الرياضة باعتدال. ومع ذلك ، فإن محتوى الأجسام المضادة في الحليب ينخفض بعد وقت قصير من ممارسة الرياضة. لا تمارس معظم الأمهات المرضعات الكثير من التمارين. إذا كنت تمارس الرياضة بقوة ، فإن كمية الأجسام المضادة في حليب الثدي تنخفض.
ستنخفض مستويات الأجسام المضادة IgA في حليب الثدي بعد فترة وجيزة (10-30 دقيقة) بعد تمرين الأم وستعود إلى وضعها الطبيعي في غضون ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أيضًا أن محتوى الأجسام المضادة في الحليب يزداد بعد الرضاعة الطبيعية تمامًا ، بغض النظر عما إذا كانت الأم تمارس الرياضة بقوة أم لا.
تظهر الأبحاث أن حمض اللاكتيك يزيد بمقدار ضئيل بعد ممارسة الأمهات لممارسة الرياضة بشكل معتدل (50 - 75٪ كثافة). يزيد حمض اللاكتيك في حليب الثدي بشكل معتدل إذا مارست الأمهات أقصى درجات الشدة (100٪). يمكن أن تستمر هذه الزيادة لمدة تصل إلى 90 دقيقة بعد التمرين ولا تضر بطفلك.
تظهر إحدى الدراسات أن الأطفال يمكن أن يصبحوا عصبيين أو يرفضون الرضاعة الطبيعية بعد ممارسة الأمهات لأقصى حد 100٪. ومع ذلك ، أظهرت دراسة أخرى أن الأطفال لا يزالون يرضعون بشكل طبيعي بعد ممارسة الأمهات الرياضة على الرغم من أن الأمهات يمارسن الرياضة بأقصى كثافة
إذا كان طفلك لا يبدو أنه يحب طعم لبن ثديك بعد ممارسة الرياضة ، فقد لا يكون ذلك مرتبطًا بالتمرين. قد يكون السبب هو أن طفلك قد يشتت انتباهه برائحة جسمك بعد التمرين أو غير مرتاح لمذاق العرق المالح عليك. إذا حدث هذا ، يمكنك شفط كمية صغيرة من الحليب (3-5 مل لكل ثدي) قبل الرضاعة الطبيعية أو تأخير الرضاعة الطبيعية حوالي نصف ساعة بعد التمرين حتى ينخفض مستوى حمض اللاكتيك في الحليب أو تنخفض شدة التمرين.
للتمرين والراحة المضمونين ، تعرفي على حمالة الصدر الرياضية للأم المرضعة لاختيار أفضل قميص ، خاصة عند القيام بتمارين شاقة مثل الجري والرقص ...
لا يحب بعض الأطفال الرضاعة عندما تتعرق أمهاتهم (بسبب الملح على جلد الأم). اغسلي ثدييك أو الاستحمام قبل إرضاع طفلك.
إذا كنت تمارس تمارين تتضمن حركة الذراع بانتظام ، فقللها وقم بممارستها بكثافة أبطأ.
ترطيب الجسم بالكامل.
تعرفي على كل ما يخص الفيروس المضخم للخلايا (CMV) عند الأطفال: الأعراض، طرق الانتقال، التشخيص، العلاج، والوقاية. اكتشفي كيفية حماية أطفالك من هذا الفيروس الشائع.
تعتبر النفخة القلبية من الأعراض النموذجية لمرض صمام القلب. تحدث هذه الحالة عند الولادة أو أثناء نمو الطفل. تعرف على أسبابها وأعراضها وعلاجها.
تعرف على فوائد البطاطا الحلوة لصحة الأطفال، بما في ذلك تحسين الرؤية، تعزيز الجهاز العصبي، ومنع الإمساك. اكتشف كيفية إدخال البطاطا الحلوة في نظام طفلك الغذائي.
تعرف على كيفية استخدام المحلول الملحي الفسيولوجي للأطفال بأمان وفعالية. اكتشف فوائده، طرق الاستخدام، وكيفية صنعه في المنزل.
هل يمكن للأمهات المرضعات شرب العسل؟ اكتشف الإجابة الكاملة مع الفوائد الصحية للعسل، الاحتياطات اللازمة، وأهم النصائح من خبراء الصحة.
اكتشف الحقائق العلمية حول انتصاب الأطفال: أسبابه، متى يجب القلق، وكيفية التعامل معه بشكل صحي. دليل طبي شامل للآباء.
دليل كامل عن كيفية التعامل مع الرضاعة الطبيعية أثناء التسمم الغذائي مع نصائح طبية وعملية
اكتشف أفضل الطرق العملية لتعليم الأطفال الشطرنج مع استراتيجيات تعليمية متطورة وفوائد نفسية وعقلية مذهلة
اكتشفي الفوائد الصحية للكيوي للأطفال، متى يمكن تقديمه، الوصفات المغذية، وتجنب مخاطر الحساسية في تغذية الأطفال
اكتشفي الأسباب الخطيرة والعادية للقيء الأصفر عند الأطفال. دليل شامل للآباء لفهم متى يستدعي القيء قلقًا طبيًا
