غالبًا ما يقضي الآباء الكثير من الوقت والجهد لاختيار وحساب الأطعمة المغذية لأطفالهم ، وخاصة الأطعمة التي تساعد الأطفال على تنمية الجسم والدماغ. ما هي التغذية المهمة للأطفال؟ يجب على الأطفال أن يأكلوا ما هي الكمية الكافية لنمو الجسم الطبيعي؟ فيما يلي قائمة بالعناصر الغذائية الأساسية لطفلك.
تبني البروتينات العضلات والأنسجة الأخرى في الجسم ، كما أنها تساعد في تعزيز جهاز المناعة. تختلف احتياجات الأطفال مع تقدم العمر. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 8 سنوات ، يحتاجون إلى 80 جرامًا - 150 جرامًا يوميًا. عندما يبلغ الطفل سن 10 إلى 14 سنة ، لتلبية الاحتياجات التنموية لجسم الطفل ، يجب على الوالدين توفير حوالي 150 جم -230 جم من البروتين يوميًا. يوجد تناول البروتين بشكل شائع في مصادر الغذاء مثل الأسماك والدجاج واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبيض والحليب واللبن والجبن وزبدة البازلاء وفول الصويا.
الحديد هو المصدر الأساسي لخلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين. تساعد هذه المغذيات الأطفال على النمو بشكل طبيعي وتحد من خطر الإصابة بفقر الدم عند الأطفال. يلعب الحديد دورًا مهمًا في نمو الجسم. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات ، يحتاج الآباء إلى توفير 10 ملغ من الحديد يوميًا ، أما بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا فيحتاج إلى 8 ملغ يوميًا. الحديد وفير في المصادر الغذائية مثل اللحوم الحمراء والفاصوليا والخضروات والتونة والبيض والفاصوليا المجففة.
فيتامين د من العناصر الغذائية التي تساعد الأطفال على بناء عظام قوية. يجب على الآباء توفير 600 وحدة كاملة / يوم للأطفال من جميع الأعمار! يعد فيتامين د مصدرًا نادرًا إلى حد ما للمغذيات الموجودة في الطعام ، ولكن يمكنك استكماله بمنتجات الألبان أو الحبوب أو مكملات الفيتامينات المتعددة. إحدى الطرق التقليدية التي تعمل بها هي أنه يمكنك إعطاء طفلك فيتامين (د) في الصباح الباكر من حمامات الشمس ، إلا أن التعرض الطويل جدًا للشمس أو أخذ حمام شمس بين الساعة 11 صباحًا و 15 مساءً سيؤدي إلى حروق الجلد وربما يؤدي إلى سرطان الجلد.
تساعد هذه المغذيات ، مثل فيتامين د ، في بناء عظام قوية وتخزين العناصر الغذائية لسنوات عديدة. كمية الكالسيوم التي يحتاجها الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات في اليوم هي 1000 مجم و 1300 مجم يوميًا للأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا.
مصادر الكالسيوم الغذائية اليومية مثل الحليب وحليب الصويا المدعم والحبوب الكاملة. يجب إعطاء طفلك كوبين من الحليب يومياً مع تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على حامض الفوسفوريك مما يجعل امتصاص الكالسيوم أصعب عليه.
تساعد الدهون الجيدة في نمو الدماغ والأعصاب ، خاصة للأطفال الرضع والأطفال الصغار. تساعد الدهون نظام التمثيل الغذائي على العمل بشكل صحيح ، وتساعد في تخثر الدم ، وتساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات الأخرى .
يجب أن تمثل حاجة الطفل للدهون (الدهون غير المشبعة) 30٪ من كمية الطعام التي يتناولها الطفل. توجد الدهون في الأطعمة مثل حليب الثدي والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت فول الصويا أو زيت الذرة أو البروتين مثل السمك أو الدجاج. تعتبر الأحماض الدهنية الموجودة في السلمون وبذور الكتان والجوز مفيدة أيضًا لصحة طفلك.
فيتامين ج ضروري لبناء نظام مناعة صحي ونمو الدماغ ، وتعزيز التئام الجروح ومساعدة الجسم على امتصاص المعادن. يجب أن تعطى 25 مجم يوميًا للأطفال من سن 4-8 سنوات و 45 مجم يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا. المصادر الغذائية لفيتامين سي هي الفواكه والخضروات الطازجة مثل البرتقال والفراولة والملفوف والكيوي والملفوف والفلفل والعصائر.
يعد اختيار الطعام أيضًا تحديًا حيث تتغير تفضيلات طفلك مع اختلاف الأعمار. هناك أطفال سيحبون تناول الفواكه والخضروات والفاصوليا الطازجة ، والبعض الآخر سيحبون أكل الجبن والنقانق. يجب أن يعرف الآباء كيفية ممارسة عادات الأكل مع العناصر الغذائية الكافية للأطفال.
تعرفي على كل ما يخص الفيروس المضخم للخلايا (CMV) عند الأطفال: الأعراض، طرق الانتقال، التشخيص، العلاج، والوقاية. اكتشفي كيفية حماية أطفالك من هذا الفيروس الشائع.
تعتبر النفخة القلبية من الأعراض النموذجية لمرض صمام القلب. تحدث هذه الحالة عند الولادة أو أثناء نمو الطفل. تعرف على أسبابها وأعراضها وعلاجها.
تعرف على فوائد البطاطا الحلوة لصحة الأطفال، بما في ذلك تحسين الرؤية، تعزيز الجهاز العصبي، ومنع الإمساك. اكتشف كيفية إدخال البطاطا الحلوة في نظام طفلك الغذائي.
تعرف على كيفية استخدام المحلول الملحي الفسيولوجي للأطفال بأمان وفعالية. اكتشف فوائده، طرق الاستخدام، وكيفية صنعه في المنزل.
هل يمكن للأمهات المرضعات شرب العسل؟ اكتشف الإجابة الكاملة مع الفوائد الصحية للعسل، الاحتياطات اللازمة، وأهم النصائح من خبراء الصحة.
اكتشف الحقائق العلمية حول انتصاب الأطفال: أسبابه، متى يجب القلق، وكيفية التعامل معه بشكل صحي. دليل طبي شامل للآباء.
دليل كامل عن كيفية التعامل مع الرضاعة الطبيعية أثناء التسمم الغذائي مع نصائح طبية وعملية
اكتشف أفضل الطرق العملية لتعليم الأطفال الشطرنج مع استراتيجيات تعليمية متطورة وفوائد نفسية وعقلية مذهلة
اكتشفي الفوائد الصحية للكيوي للأطفال، متى يمكن تقديمه، الوصفات المغذية، وتجنب مخاطر الحساسية في تغذية الأطفال
اكتشفي الأسباب الخطيرة والعادية للقيء الأصفر عند الأطفال. دليل شامل للآباء لفهم متى يستدعي القيء قلقًا طبيًا
