هل هناك أي طريقة يمكن للطفل أن يستمر فيها بامتصاص الكمية الكاملة من العناصر الغذائية عندما يكون نباتيًا؟ دع aFamilyToday Health يتبع المقال أدناه للعثور على الإجابة الصحيحة لنفسك!
تخشى أنه عند اتباع نظام غذائي نباتي ، لن يمتص طفلك جميع العنار الغذائية الضرورية للجسم. لا تقلقي كثيرًا لأنه ما دمت تطعمين طفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة ، فسيكون بصحة جيدة! ومع ذلك ، هناك بعض الملاحظات الصغيرة لك.
إذا لم تتمكن من الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان ، فستحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. تعتبر حبوب الإفطار أو حليب الصويا أو عصير البرتقال الغني بالكالسيوم خيارات رائعة لطفلك.
تشمل بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم أنواعًا معينة من الفاصوليا والخضروات والمكسرات والمكسرات والتوفو. إذا كنت لا تتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم المذكورة أعلاه ، فاطلب من طبيبك النصيحة حول كيفية تناول مكملات الكالسيوم يوميًا.
إن الإمداد الكافي بالكالسيوم وفيتامين د مهم جدًا في الحفاظ على عظام طفلك وأسنانه قوية ، خاصة عند الشباب. إذا كان النظام الغذائي النباتي يستخدم منتجات حليب البقر ، فيجب على الآباء التحول إلى حليب الصويا أو حبوب الإفطار.
نقص الحديد ليس مشكلة للأشخاص الذين يتناولون مجموعة متنوعة من الأطعمة. لا يمتص جسمنا الحديد من النباتات كما يفعل من اللحوم. لذلك ، من المهم للنباتيين تناول الأطعمة الغنية بالحديد بانتظام.
تشمل المصادر الجيدة للحديد البازلاء والعدس والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ومنتجات الحبوب التي تحتوي على الحديد. يجب أيضًا إعطاء طفلك أطعمة غنية بفيتامين سي التي تساعد الجسم على امتصاص الحديد.
يوجد فيتامين ب 12 فقط في لحوم الحيوانات. إذا كان طفلك نباتيًا ، فعليك الاعتماد على الأطعمة المدعمة بهذا الفيتامين (مثل حليب الصويا وحبوب الإفطار) أو تكملة طفلك بالمكملات الغذائية. مكملات فيتامين ب 12 مهمة أيضًا بشكل خاص للنساء النباتيات أو المرضعات .
عند التفكير في اتباع نظام غذائي نباتي أم لا ، يشعر الكثير من الناس بالقلق من أنهم لن يحصلوا على ما يكفي من البروتين. ومع ذلك ، كن مطمئنًا لأن بعض الأطعمة الغنية بالبروتين مثل فول الصويا والفاصوليا والحبوب والمكسرات والبذور ستظل توفر ما يكفي من البروتين لطفلك.
إذا كنت لا تأكل السمك أو البيض ، فستحتاج إلى إيجاد مصادر أخرى لأحماض أوميغا 3 الدهنية لطفلك مثل بذور الكتان أو بذور اليقطين أو الجوز أو الخضار الخضراء أو زيت فول الصويا.
يمتص جسم طفلك الزنك من اللحوم بشكل أفضل بكثير من امتصاصه من النباتات. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك تقديم الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل خبز الحبوب الكاملة والبقوليات والعدس وأطعمة الصويا والخضروات.
تأمل aFamilyToday Health أن تصبح مصدرًا مفيدًا للمعلومات لك ولعائلتك حول النظام النباتي عند الأطفال.
تعرفي على كل ما يخص الفيروس المضخم للخلايا (CMV) عند الأطفال: الأعراض، طرق الانتقال، التشخيص، العلاج، والوقاية. اكتشفي كيفية حماية أطفالك من هذا الفيروس الشائع.
تعتبر النفخة القلبية من الأعراض النموذجية لمرض صمام القلب. تحدث هذه الحالة عند الولادة أو أثناء نمو الطفل. تعرف على أسبابها وأعراضها وعلاجها.
تعرف على فوائد البطاطا الحلوة لصحة الأطفال، بما في ذلك تحسين الرؤية، تعزيز الجهاز العصبي، ومنع الإمساك. اكتشف كيفية إدخال البطاطا الحلوة في نظام طفلك الغذائي.
تعرف على كيفية استخدام المحلول الملحي الفسيولوجي للأطفال بأمان وفعالية. اكتشف فوائده، طرق الاستخدام، وكيفية صنعه في المنزل.
هل يمكن للأمهات المرضعات شرب العسل؟ اكتشف الإجابة الكاملة مع الفوائد الصحية للعسل، الاحتياطات اللازمة، وأهم النصائح من خبراء الصحة.
اكتشف الحقائق العلمية حول انتصاب الأطفال: أسبابه، متى يجب القلق، وكيفية التعامل معه بشكل صحي. دليل طبي شامل للآباء.
دليل كامل عن كيفية التعامل مع الرضاعة الطبيعية أثناء التسمم الغذائي مع نصائح طبية وعملية
اكتشف أفضل الطرق العملية لتعليم الأطفال الشطرنج مع استراتيجيات تعليمية متطورة وفوائد نفسية وعقلية مذهلة
اكتشفي الفوائد الصحية للكيوي للأطفال، متى يمكن تقديمه، الوصفات المغذية، وتجنب مخاطر الحساسية في تغذية الأطفال
اكتشفي الأسباب الخطيرة والعادية للقيء الأصفر عند الأطفال. دليل شامل للآباء لفهم متى يستدعي القيء قلقًا طبيًا
