اعتني بنوم ابنك المراهق

ستبدأ عادات نوم الأطفال ونومهم في التغيير مع دخولهم سن المراهقة. تعتبر بعض الأنشطة النهارية وبعض عادات وقت النوم الجيدة طرقًا مفيدة لمساعدتك على رعاية نوم ابنك المراهق.

غالبًا ما يكون لدى المراهقين عادة الذهاب إلى الفراش متأخرًا ولا يرغبون في الاستيقاظ مبكرًا. اسمح لـ aFamilyToday Health بالتعرف على نوم المراهقين ودعم الأطفال الذين ينامون جيدًا ، وفقًا للعمر ومساعدة الأطفال على أن يصبحوا أقوى.

لماذا النوم مهم جدا للمراهقين؟

إن نوم المراهقين مهم جدًا لأنه:

مساعدة للصحة

يعمل الجهاز المناعي للطفل بشكل جيد

يساعد على زيادة الطاقة وتحسين التركيز

ساعد الأطفال على تذكر الأشياء لفترة أطول.

قلة النوم يمكن أن تجعل من الصعب على الأطفال التصرف ، وتنظيم العواطف ، والتواصل مع الآخرين ، والاهتمام ، والتعلم في المدرسة.

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها المراهق كل ليلة؟

يحتاج المراهقون إلى 8 - 10 ساعات من النوم كل ليلة. هذا يعني أن الأطفال لا يزالون بحاجة إلى مزيد من النوم مقارنة بالبالغين للحصول على أفضل تعليم ولعب أثناء النهار.

كما أنه لا يمكن للطفل أن يحصل على قسط كافٍ من النوم. من المهم الانتباه إلى نوعية نوم طفلك. عادة ، عند دخول سنوات المراهقة ، سيبدأ الأطفال في تكوين عادة الذهاب إلى الفراش متأخرًا والاستيقاظ في وقت متأخر من صباح اليوم التالي. هذا لأنه في هذه المرحلة يبدأ جسم الطفل في إفراز المزيد من هرمون الميلاتونين في الليل ، مما يؤثر على ساعة الطفل اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، سينضج دماغ الطفل أيضًا خلال هذه الفترة. لذلك ، يمكن أن تجعل الأطفال أكثر يقظة.

كيف يدعم المراهقون النوم

يمكنك المساعدة في العناية بالنوم لابنك المراهق من خلال مراقبة ما يفعله خلال النهار. يحتاج الأطفال إلى نظام غذائي مغذي ، وأن يكون لديهم علاقات اجتماعية إيجابية وممارسة الرياضة بانتظام.

يمكن أن تساعد إجراءات النهار الجيدة طفلك على تجنب مشاكل النوم. يمكن أن تساعد هذه العادات أيضًا طفلك في حل المشكلات التي تنشأ عن النوم.

1. العادات الجيدة التي يجب أن تمارسها للأطفال

شجع طفلك على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت المحدد. حافظ على هذا الروتين حتى في عطلات نهاية الأسبوع لمساعدة ساعتك البيولوجية على التعود على ذلك.

شجع طفلك على النهوض من السرير بعد الاستيقاظ بدلاً من محاولة البقاء.

خذ وقتًا لممارسة أنشطة الاسترخاء قبل النوم. يمكن أن تكون هذه الأنشطة حمامات ساخنة ، وشرب كوب من الحليب الدافئ ، وقراءة الكتب ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ...

شجع طفلك على أخذ قيلولة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة والنوم في بداية الظهيرة. قد يؤدي النوم لفترات طويلة ومتأخرة جدًا إلى صعوبة نوم الطفل ليلاً.

2. بيئة نوم الطفل

أوقف تشغيل الموسيقى والهواتف المحمولة وشاشات الكمبيوتر والتلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل. يمكن للمكالمات والرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي تعطيل النوم. لذا شجعهم على التحدث إلى أصدقائهم أثناء النهار بدلاً من الليل.

تحقق من غرفة نوم طفلك. تعتبر المساحة الهادئة منخفضة الإضاءة أمرًا مهمًا للأطفال ليحصلوا على نوم جيد ليلاً.

تأكد من أن طفلك يشعر بالأمان في الليل. كافئ طفلك على شجاعته إذا كان يخاف من شيء ما. تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية أو الأفلام أو ألعاب الفيديو أو الكتب التي تحتوي على عناصر تخيف طفلك. يخاف بعض الأطفال من الظلام. لذلك ، عندما تذهب إلى الفراش ، اترك الأنوار مضاءة في الليل.

إذا كان طفلك مهتمًا باستمرار بالوقت ، شجعه على تحريك الساعة إلى مكان لا يمكنه رؤيته.

إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم ، دعه يجلس ويقوم ببعض الأنشطة المريحة مثل القراءة ... عندما يتعب ، يمكنه العودة إلى الفراش.

3. صحة وتغذية جيدة

تأكد من أن طفلك يتناول عشاءًا معتدلاً في وقت معقول. يمكن للشعور بالجوع الشديد أو الشبع قبل الذهاب إلى الفراش أن يجعل الطفل غير مرتاح ويصعب عليه النوم.

شجع طفلك على الحصول على الكثير من ضوء الشمس ، خاصة في الصباح. يساعد هذا الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين في الوقت المناسب خلال دورة نومه.

تأكد من أن طفلك يتناول وجبة فطور صحية. قد لا يأكل الأطفال إطلاقاً ، لكن وجبة الإفطار الخفيفة يمكن أن تساعد في بدء الساعة البيولوجية للجسم.

شجع الأطفال على الحد من تناول الكافيين ، والذي يوجد غالبًا في المشروبات مثل الكوكا والشاي والقهوة ، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.

شجع طفلك على ممارسة الرياضة أثناء النهار وليس في الليل. قد يؤدي النشاط المفرط ليلاً إلى صعوبة نوم الأطفال.

4. القلق

إذا كانت هناك مخاوف تجعل طفلك يستيقظ ليلاً ، فحاول التحدث عنه خلال النهار. يمكنك أنت وطفلك العمل معًا لإيجاد طرق لحل المشكلات التي يواجهونها.

شجع طفلك على كتابة مخاوفه في دفتر ملاحظات ، مما يساعده على صقل تفكيره.

علامات على أن طفلك يعاني من مشاكل في النوم

قد يعاني القاصر من مشاكل في النوم إذا:

يستغرق النوم وقتًا طويلاً

استيقظت عدة مرات في الليل ولم تستطع العودة إلى النوم

من الصعب جدًا الاستيقاظ في الوقت المحدد في الصباح

لديك عادات نوم غير معتادة يومًا بعد يوم

المشي أثناء النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر لتناول الطعام في الليل

تراودك الكوابيس كثيرًا.

إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم ، فقد تواجه أيضًا بعض العلامات أثناء النهار مثل:

يصعب إيقاظ الأطفال للذهاب إلى المدرسة كل صباح

دائما يرى الطفل يفتقر إلى الطاقة أو متعب

خذ قيلولة طويلة جدًا أو غف في المدرسة

من الصعب التركيز أو الحفظ.

من غير المحتمل أن تكون التغييرات في عادات نوم المراهقين ، مثل النوم في وقت متأخر عن المعتاد ، ناجمة عن مشاكل النوم. قد يكون هذا بسبب وجود مشكلة لدى الطفل وليس بسبب اضطراب في النوم .

يمكن تحسين بعض مشاكل نوم المراهقين مؤقتًا من خلال الروتين اليومي والوجبات الغذائية لمساعدة الأطفال على النوم بشكل أفضل.

حل مشاكل نوم المراهقين

إذا كان طفلك يعاني من مشاكل في النوم ، فربما يحتاج إلى إجراء تغييرات في نمط حياته وممارسة عادات نوم جديدة لأسابيع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا إشراك طفلك في حل المشكلات المتعلقة بنومه. يمكنك أن تطرح عليهم بعض الأسئلة مثل ما الذي يجعل من الصعب عليهم النوم. بعد ذلك ، اسمح لطفلك باختيار روتين النهار الذي يحتاج إلى تغييره من أجل نوم أفضل. على سبيل المثال ، يمكن للأطفال ممارسة الرياضة بعد ظهر كل يوم.

إذا لم ينجح أي مما سبق ، يجب أن تأخذ طفلك إلى طبيب أو طبيب نفسي. يمكن أن يوصيك الخبراء بالحل المناسب. من الناحية المثالية ، يجب أن تستشير طبيبك بشأن مشكلة نوم طفلك ولا يجب أن تتناول الحبوب المنومة التي تُصرف دون وصفة طبية بنفسك.