التدريب البدني للأطفال الصغار: هل هو آمن حقًا؟

في الوقت الحالي ، هناك العديد من الفتيات اللواتي يرغبن في الحصول على جسم معياري ، فالأولاد يريدون أن يكون لديهم 6 عبوات ، وبالتالي فإن المعجزة التي تساعدهم على إدراك أن الرغبة هي تدريب اللياقة البدنية أو ممارسة الرياضة البدنية. ومع ذلك ، لا يمارس الكبار فحسب ، بل أيضًا الأطفال ممارسة كمال الأجسام. كثير من الآباء متحمسون لأن يتبع أطفالهم هذا النموذج لتوقع أن يتمتع أطفالهم بجسم رشيق. هل هذا الاختيار الأبوي صحيح حقًا؟

ماذا يعرف الآباء عن تدريب اللياقة البدنية؟

 وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) ، فإن التدريب البدني - يشمل رفع الأوزان الحرة أو استخدام الصالة الرياضية أو مجرد القيام بتمارين باستخدام خطوط التمدد أو تمارين المقاومة مع الدعم. يمارس الأطفال الرياضة بأمان إذا اتبعوا القواعد التالية:

كبير السن بما يكفي للمشاركة ؛

اختبر لياقتك قبل البدء في ممارسة الرياضة ؛

لا تطرف.

تأكد من أن التمرين يشرف عليه مدرب محترف ، وأنه آمن ويمارس بشكل صحيح.

كم عمر الطفل الذي يمكن أن يبدأ التدريب؟

تتراوح الإجابة من 7 إلى 8 سنوات ، وهذا هو العمر الذي يكون فيه الطفل قادرًا على الحفاظ على توازن جيد والتحكم في وضعيته.

يرتبط عمر طفلك كثيرًا بوزن الأوزان المستخدمة في التمرين ، فإذا كان طفلك صغيراً ، فعليك اختيار تمارين خفيفة الوزن ومتكررة. ومع ذلك ، لا يحتاج الأطفال في هذا العمر إلى ممارسة الرياضة إذا كان لديهم جدول نشاط بدني مناسب.

ومع ذلك ، من الأفضل للآباء السماح لأطفالهم بممارسة الرياضة بحرية (بدون أدوات) بدلاً من استخدام الآلات المصممة للبالغين.

ما هي فوائد ممارسة الرياضة للأطفال؟

يمكن أن تساعد التمرين:

زيادة قوة عضلات طفلك وقدرته على التحمل ؛

تساعد في حماية عضلات ومفاصل الطفل من الإصابات الرياضية ؛

زيادة قدرات طفلك في معظم الألعاب الرياضية ، من الرقص والتزلج على الجليد إلى كرة القدم ؛

تطوير المهارات الشخصية التي ستفيد طفلك في المستقبل ؛

يجب على الآباء ملاحظة أن التدريب البدني ليس ضروريًا للرياضيين فقط. إذا كان طفلك لا يحب الرياضة ، يمكنك أن توصي بفوائد التمارين البدنية مثل:

يقوي عظام طفلك.

يساعد على التحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بشكل جيد.

يساعد الأطفال في الحصول على وزن صحي ؛

تحسين ثقة الطفل.

توجيه المبتدئين إلى ممارسة الرياضة بشكل صحيح

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن للوالدين المساعدة بها عندما يبدؤون للتو:

تبسيط الممارسة: أولاً ، يجب ألا يستخدم الأطفال الأوزان ، ولا تخلق مقاومة أثناء التمرين. ثم قم بزيادة الوزن بنسبة 10٪ بعد 8 إلى 15 تجربة ؛

ركز على الأسلوب: التمرين المناسب أكثر فعالية من التكرار أكثر من اللازم أو استخدام الكثير من المقاومة ؛

احرصي على أن تكوني بأمان: استعيني دائمًا بشخص يشرف على عملية تمارين طفلك. يحتاج المدرب إلى الحصول على رخصة تدريب وأن يتم تدريبه لتدريب الأطفال الصغار ؛

لا ترفع الأثقال بسرعة كبيرة أو شديدة: يوصي الخبراء بعدم رفع الأثقال بسرعة كبيرة أو بشدة حتى تتطور عظام طفلك ولياقته تمامًا ؛

تمرن مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك عضلات البطن ؛

التسخين والتبريد: خذ 10-15 دقيقة للتدفئة و10-15 دقيقة لتبرد بعد التمرين ؛

تعتبر التمارين البدنية جزءًا واحدًا فقط من التمرين: لا تولي الكثير من الاهتمام للياقة البدنية ، ولكن انصح طفلك دائمًا بشرب كمية كافية من الماء وتناول الأطعمة المغذية حتى تتمكن العضلات من التعافي بعد فترة من التمارين الشاقة.

 يمكن أن تساهم التمارين البدنية في الحصول على جسم قوي وصحي ، لكن الأطفال لن يحققوا هذا التأثير بدون الدافع والمثابرة. إن التواجد معهم ومرافقتهم ومساعدتهم في هذه الرحلة سيساعد طفلك على أن يكون لديه المزيد من التصميم لتحقيق هدفه المتمثل في الحصول على شكل جيد.