السر في مساعدة الأسرة على زيادة النشاط البدني

النشاط البدني مهم للأطفال والكبار من جميع الأعمار. يوفر النشاط العائلي العديد من الفوائد للجميع.

يحتاج البالغون إلى ممارسة 2.5 ساعة من النشاط البدني أسبوعيًا ، بينما يحتاج الأطفال إلى 60 دقيقة يوميًا. فيما يلي نصائح من aFamilyToday Health لتعزيز الصحة والترابط بين أفراد عائلتك.

الجهوزية المحددة

حدد أوقات الأسبوع التي يكون فيها جميع أفراد الأسرة أحرارًا واستخدم جزءًا من ذلك الوقت للمشاركة في الأنشطة البدنية. حاولي المشي بعد العشاء معًا أو ممارسة الرياضة في صباح عطلة نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال.

خطط للمستقبل وتتبع التقدم

اكتب خططك مباشرة في التقويم العائلي ودع طفلك يساعدك في إعداد الأنشطة البدنية. سيحب طفلك رسم الختم الفائز بعد الانتهاء من كل نشاط.

أضف الأعمال المنزلية

يخلق الآباء فرصًا للأطفال للمشاركة في أعمال البستنة والأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل مثل إزالة الأعشاب الضارة أو غرس الأشجار أو طي الملابس أو إعادة ترتيب مساحة الدراسة.

انضم إلى الأنشطة الترفيهية والحملة

زيادة النشاط البدني باستخدام القليل من المعدات أو بدونها مثل المشي أو الجري أو القفز على الحبل أو المطاردة أو الرقص. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا معرفة الأنشطة التي يتم تقديمها مجانًا أو منخفضة التكلفة من مراكز الترفيه المجتمعية.

بناء مهارات جديدة

اشترك في دروس المهارات مثل الجمباز أو الرقص أو التنس. إنهم لا يساعدون الطفل على أن يكون أكثر نشاطًا فحسب ، بل يساعدونه أيضًا على جعله أفضل. هذا يساعد الأسرة على أن تصبح سعيدة ، ولكن أيضًا على اكتساب مهارات جديدة.

ضع الخطط بغض النظر عن الطقس

إذا كان الطقس سيئًا ، فاختر أنشطة مثل المشي حول المركز التجاري مع ابنتك أو السباحة في الداخل أو لعب لعبة تنس إلكترونية مع ابنك المشاغب. عندما يكون الطقس جيدًا ، شارك في الأنشطة الخارجية.

قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر

ضع قاعدة مفادها أنه لا أحد يقضي أكثر من ساعتين في اليوم في ممارسة ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام أجهزة الكمبيوتر (باستثناء العمل المدرسي). بدلاً من مشاهدة التلفزيون ، شجع الأعضاء على المشاركة في الأنشطة العائلية مثل الرقص على موسيقاهم المفضلة أو الذهاب في نزهة في الهواء الطلق.

اطلب من جار أو صديق أن ينضم إليك

ادعُ عائلات أخرى للانضمام إلى عائلتك. هذه طريقة رائعة لك ولطفلك لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أثناء ممارسة النشاط البدني. يمكنك أيضًا الاحتفال بالأنشطة المفعمة بالحيوية مثل البولينج أو سباقات العوائق أو الانضمام إلى نادي ترفيهي.

امنح عائلتك دائمًا الفرصة للمشاركة في الأنشطة الخارجية

في بعض الذكرى السنوية للعائلة ، قم بتنظيم أنشطة خارجية. يمكنك التخطيط لزيارة حديقة الحيوان أو الحديقة أو القيام بنزهة صغيرة لخلق المزيد من التماسك بين أفراد الأسرة.

نأمل أن تساعد الأنشطة البدنية المذكورة أعلاه جميع أفراد عائلتك على أن يصبحوا أكثر نشاطًا وأقرب إلى بعضهم البعض وأكثر سعادة.