النظام الغذائي للوزن المناسب

إن الحد من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة ليسا بالحلول الصحيحة لخلق الوزن المناسب لطفلك. ساعدي طفلك على البقاء بصحة جيدة من خلال اتباع نظام غذائي صحي. في الواقع ، يمكن أن يشكل تقييد السعرات الحرارية للطفل النامي مخاطر على صحته. يجب عدم القيام بذلك إلا إذا نصح بذلك طبيب أطفال وتحت إشراف أخصائي.

إذا ماذا عليك أن تفعل؟ التغذية الجيدة هي أساس الصحة الجيدة. بدلاً من القلق بشأن فقدان وزن طفلك ، يجب التركيز على بناء نمط حياة صحي لجميع أفراد الأسرة. وجبة لعائلتك: ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان في اليوم. إذا كنت تبحث عن تقليل الوجبات السريعة في نظامك الغذائي للعائلة ، تخلص من المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وانتبه إلى أحجام الوجبات ، مع دمج التمارين الرياضية ، سيصل وزن طفلك قريبًا إلى مستوى الوزن المثالي.

الأطعمة التي يجب أن يأكلها طفلك

عند تحضير الأطعمة المغذية ، يمكنك تحضير وجبات عائلية من خلال خيارات مثل:

فواكه وخضروات طازجة

الحبوب الكاملة والخبز

المنتجات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي والجبن

تشمل اللحوم الخالية من الدهون واللحوم منزوعة الجلد الدجاج والديك الرومي والأسماك والبرغر.

التغذية الجيدة ليست معقدة في الواقع. يجب أن تكون أحجام الوجبات في هذا العمر أقل من حجم حصة البالغين. عندما تكون طاهياً ، اختر طرق الطهي التي تنتج أقل دهون مثل الخبز والتحميص والبخار.

دور الوالدين في تطوير النظام الغذائي للطفل

في سن 5 إلى 10 سنوات ، هناك العديد من المعوقات التي تمنع عائلتك من تناول الطعام بشكل صحيح. في الصباح ، عندما تكون في عجلة من أمرك لتحضير طفلك للمدرسة ، هل سيكون لديه الوقت الكافي للجلوس لتناول وجبة فطور مغذية؟ أو في المدرسة ، ربما يكون لدى طفلك خيارات قليلة من الكافتيريا؟

بصفتك أحد الوالدين ، فمن مسؤوليتك إيجاد حل عند ظهور أي مشاكل. إذا لم يكن لدى كافيتيريا المدرسة العديد من الخيارات الجيدة أو إذا كان طفلك لا يؤمن بهذه الخيارات (وفي العديد من المدارس الابتدائية والثانوية ، تقدم المدرسة وجبة غداء واحدة فقط بدون وجبة خفيفة) ، قم بإغلاق غداء جيد لطفلك كل يوم. هناك الكثير من الخيارات الجيدة ، ولكن يجب الابتعاد عن اللحوم المدخنة والنقانق والدهنية. يمكنك أيضًا إضافة قطعة من الفاكهة وكيس من ملفات تعريف الارتباط لإعداد وجبة خفيفة لطفلك. يمكنك أيضًا إعطاء طفلك زجاجة صغيرة من الماء أو المال لشراء حليب قليل الدسم في المطاعم.

بمجرد عودة طفلك إلى المنزل ، يمكنه الذهاب مباشرة إلى خزانة المطبخ أو الثلاجة والحصول على شيء يأكله. بعض الوجبات الخفيفة الجيدة للأطفال للاختيار من بينها تشمل الخضروات النيئة أو الفاكهة الطازجة أو كعك الحبوب الكاملة أو الفشار أو البسكويت أو المخبوزات. احتفظ بالآيس كريم والبسكويت والكعك بعيدًا عن متناول طفلك أو الأفضل من ذلك ، لا تتركها في المنزل (احتفظ بها للمناسبات الخاصة). إذا لم تقصر طفلك على الوجبات الخفيفة المذكورة أعلاه ، فلن يصل أبدًا إلى الوزن الصحي الذي تريده.

في غضون ذلك ، احترس من العقبات الأخرى التي تعيق الأكل الصحي لطفلك. على سبيل المثال ، يمكن للأطفال في سن المدرسة في بعض الأحيان تبادل الطعام مع الأصدقاء وتبادل السندويشات والفاكهة التي صنعتها لهم مقابل كيس من رقائق البطاطس. بعد المدرسة ، إذا كان طفلك يقضي بعض الوقت في منزل صديقه ، فيمكنه تناول الوجبات السريعة بدلاً من التفاح. حتى لو قمت بتعليم طفلك حول اختيار الأطعمة المغذية ، فإنه يواجه العديد من الإغراءات كل يوم تقريبًا.

يجب أن تتذكر أيضًا أنك نموذج يحتذى به في هذه العملية. لذا ، اختر الأطعمة المفيدة لك ولجميع أفراد الأسرة. على الرغم من أنه عندما يكون أطفالك في سن المدرسة ، يجب أن تكون دائمًا أكثر انشغالًا من أي وقت مضى ، فحاول تخصيص وقت لتناول الوجبات العائلية قدر الإمكان. عندما يكون الجميع على الطاولة معًا ، فهذه فرصة جيدة لجميع الأعضاء لوصف يومهم وتقريب أسرتك.