أخبر الأمهات عن كيفية إنقاص الوزن بأمان للأطفال

إذا كان فقدان الوزن بالنسبة للبالغين أمرًا صعبًا ، فإن فقدان الوزن للأطفال يكون أكثر صعوبة. في بعض الأحيان ، لأن الآباء يريدون أن يتمتع أطفالهم بصحة جيدة ، فإنهم يتجاهلون النصيحة بشأن نظام غذائي معقول ، مما يجعل أطفالهم سمينين. إذن ما هي أفضل طريقة لمساعدة طفلك على إنقاص الوزن؟ يمكنك زيارة طبيب الأطفال للاجتماع معًا للتوصل إلى أفضل الطرق لإنقاص وزن طفلك بأمان. أو يمكنك أيضًا تطبيق نصائح فقدان الوزن الآمنة التالية من aFamilyToday Health لمساعدة طفلك وعائلتك على أن يكونوا أكثر صحة.

تحديد هدف الوزن المناسب

يجب ألا يفقد الكثير من الأطفال وزنهم لأنهم ما زالوا ينمون ويحتاجون إلى الحفاظ على الوزن أو يجب أن يكتسبوا الوزن بمعدل أبطأ. بالنسبة للمراهقين ، يمكن أن يتراوح وزنه بين 0.5-1 كجم في الأسبوع. يمكنك استخدام مؤشر وزن الجسم (BMI) لتحديد الوزن المناسب لطفلك.

قل "لا" للوجبات الغذائية والمكملات الغذائية

ربما يكون رد فعلك الأول هو وضع طفلك على النظام الغذائي. ولكن فقط إذا أخبرك طبيبك أن تفعل ذلك ، وإلا عليك تجنب طرق إنقاص الوزن التي تتطلب خفض السعرات الحرارية عن طريق اتباع نظام غذائي. هذا لأن طفلك قد لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية لينمو. كما أن العديد من هذه الحميات ستجعل طفلك يعتقد أن بعض الأطعمة "سيئة" أو لا يتم تناولها. يؤثر هذا بسهولة على الطريقة التي يرى بها طفلك الطعام في المستقبل.

يجب أيضًا عدم إعطاء طفلك أي أدوية أو مكملات لإنقاص الوزن (ما لم يصفها طبيبك). هذا لأننا ما زلنا لا نعرف كيف تؤثر هذه الأدوية على الأطفال وما إذا كانوا آمنين.

يحتاج الآباء أيضًا إلى إنقاص الوزن ليكونوا قدوة لأطفالهم

واحدة من أفضل الطرق لمساعدة طفلك على تكوين عادات جيدة هي أن تكون قدوة يحتذى بها. يتعلم الأطفال بتقليد الكبار. لتشجيع طفلك على أن يكون نشطًا ، يجب أن تكون نشيطًا مثل طفلك.

اخرج للمشي أو ركوب الدراجة بدلاً من الجلوس أمام التلفزيون أو أمام شاشة الكمبيوتر. يمكنك السباحة مع طفلك أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هذه هي أفضل الطرق لمساعدة طفلك على العثور على السعادة أثناء ممارسة الرياضة وكذلك مساعدة أسرتك على قضاء وقت ممتع معًا.

دع طفلك يفقد وزنه ببطء

لا تحاول تغيير النظام الغذائي لعائلتك بالكامل مرة واحدة ولكن بدلًا من ذلك قم بتغييره شيئًا فشيئًا. يجب أن تبدأ في التغيير شيئًا فشيئًا مثل هذا:

تغيير المشروبات السكرية لطفلك مثل العصير أو الصودا إلى الماء العادي أو الحليب قليل الدسم ؛

تأكد من أن طفلك يتناول وجبة فطور صحية. يمكنك تقديم الحبوب لطفلك على الإفطار ، جنبًا إلى جنب مع شريحة من الخبز وزبدة الفول السوداني. ستساعد هذه القائمة طفلك على عدم تناول الكثير من الطعام لبقية اليوم ؛

تجنب تناول الطعام في المطاعم أو الوجبات السريعة أكثر من مرة في الأسبوع ؛

اشتري الكثير من الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى مثل الفاصوليا والزبيب والشوكولاتة الداكنة ... يجب ألا تمنع طفلك من تناول البطاطا المقلية والحلويات ، ولكن عليك فقط مساعدة طفلك.

قدمي لطفلك وجبات صغيرة. ستشجع الأطباق والأكواب الكبيرة طفلك على تناول المزيد من الطعام ، لذا يجب تقليل حجم العناصر الموجودة على الطاولة مرة أخرى.

نأكل معا

الأكل معًا كعائلة يشجع الأطفال على تكوين عادات صحية. أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين يتناولون الأرز مع عائلاتهم 3 وجبات أو أكثر في الأسبوع هم أقل عرضة لتناول الأطعمة غير الصحية و 12٪ أقل عرضة للإصابة بالسمنة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فلنذهب إلى المطبخ لإعداد وجبات الطعام لجميع أفراد الأسرة.

أعط طفلك الكثير من الفواكه والخضروات

هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولا تزال مغذية للغاية. يحتاج الأطفال إلى حوالي 1 إلى 3 أكواب من الخضار وكوب إلى كوبين من الفاكهة يوميًا. لتشجيع طفلك على تناول الفاكهة والخضروات ، دعه يختار الخضار والفواكه المفضلة لديه عند الذهاب إلى السوبر ماركت. يمكنك مزج عصائر الفاكهة لطفلك ليشربها أو تضيف الخضار إلى وجبات طفلك اليومية.

اجعل طفلك نشيطًا

غالبًا ما يُعتقد خطأً أ الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن يجب أن يمارسوا الرياضة أكثر من الأطفال ذوي الوزن الطبيعي. في الواقع ليس الأمر كذلك ، على العكس من ذلك ، فإن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن سوف يحرقون المزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة بنفس الوقت والشدة مثل الطفل ذي الوزن الطبيعي.

يجب أن يكون كل طفل نشيطًا لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم. لذلك ، لتشجيع التمرين ، يجب عليك:

اصطحب جميع أفراد الأسرة إلى الحملة. الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة معًا ؛

ساعد طفلك في العثور على رياضته المفضلة مثل كرة القدم والسباحة والرقص أو مجرد اللعب في الحديقة ؛

شجع طفلك على الخروج للعب بدلاً من الجلوس أمام التلفزيون والكمبيوتر. ينصح الخبراء بعدم مشاهدة الأطفال للتلفاز لأكثر من ساعتين في اليوم. في الوقت نفسه ، يجب ألا تترك أي أجهزة إلكترونية في غرفة نوم طفلك لتجنب صعوبة نوم طفلك. الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ، ولن يكون مزاجهم جيدًا ، مما يؤثر على جودة التعلم والحياة اليومية.

إذا كان طفلك ، بعد تطبيق الطرق المذكورة أعلاه ، لا يزال غير قادر على إنقاص الوزن بعد بضعة أشهر ، يجب أن ترى أخصائي صحة الأطفال لفقدان الوزن للحصول على إرشادات حول برنامج فقدان الوزن الأكثر أمانًا للأطفال.

قد تكون مهتمًا ببعض المقالات التالية:

كيف لا تكون سمنة أو تعاني من سوء التغذية؟

نصائح للأمهات لتربية أطفالهن بشكل جميل

اختر الأطعمة المغذية للأطفال حسب كل عمر