أفضل 10 أطعمة لطفلك

يجب أن يكون طفلك مزودًا بالمعرفة ليكون قادرًا على معرفة والحد من تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون ، وبدلاً من ذلك يختار تناول الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدهون والكالسيوم والحديد والفيتامينات والمعادن الأخرى. إليك الأطعمة الصحية التي يحبها معظم الأطفال.

1. الحليب

غالبًا ما يشرب الأطفال في سن ما قبل المدرسة الكثير من الحليب. ولكن مع تقدمهم في السن ، يبدأ العديد من الأطفال في شرب كميات أقل من الحليب. السبب ليس لأن الأطفال بدأوا يكرهون الحليب ، ولكن لأن لديهم الكثير من المشروبات الأخرى ، مثل الصودا والعصير. شجعي طفلك دائمًا على شرب الحليب حتى يتمكن من امتصاص الكالسيوم بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، مما يساعد في دعم نموه.

2. التفاح

مثل معظم الفواكه الأخرى ، يعتبر التفاح وجبة خفيفة رائعة لطفلك. طعم التفاح رائع للأطفال الصغار (على الرغم من أن بعض أنواع التفاح لها طعم حامض) ، وتحتوي على فيتامين سي ، وعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية (حوالي 90 سعرًا حراريًا لتفاحة عادية) وحوالي 5 جرام من الألياف (لتفاحة واحدة). غير مقشر). لذلك ، يعتبر التفاح من أكثر الأطعمة الصحية ، ويحتوي على الكثير من الفوائد الغذائية ، كما أنه مناسب جدًا للأطفال.

3. زبدة الفول السوداني

غالبًا ما يتجنب العديد من الآباء إعطاء أطفالهم زبدة الفول السوداني لأنهم قلقون من إصابة أطفالهم بالحساسية. يفترض الكثير من الناس أيضًا أن زبدة الفول السوداني تحتوي على الكثير من الدهون. في الواقع ، تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من الدهون ، ولكنها دهون صحية لطفلك. لذا أطعمي طفلك زبدة الفول السوداني بمجرد أن تتأكدي من أن طفلك غير معرض لخطر الحساسية.

4. الزبادي

الزبادي هو غذاء صحي للأطفال ، وخاصة للأطفال الذين لا يشربون الكثير من الحليب لأن الزبادي مصدر غني بالكالسيوم ويمكن أن يحل محل الكالسيوم في الحليب. عليك الانتباه لتجنب إعطاء طفلك الزبادي الذي يحتوي على الكثير من السكر وليس مفيدًا للبكتيريا.

5. التونة

السمك غذاء صحي للغاية. التونة سمكة صحية للغاية يحبها الكثير من الأطفال. غالبًا ما يقوم الآباء في الوقت الحاضر بإطعام أطفالهم أقل من سمك التونة بسبب المخاوف من التلوث بالزئبق . ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه عندما تأكل التونة باعتدال ، سيكون طفلك على ما يرام. حتى الخبراء يشجعون الأطفال أيضًا على تناول وجبتين من التونة المعلبة أو وجبة واحدة من التونة الطازجة أسبوعيًا. إذا لم يكن طفلك يعاني من حساسية من التونة ، شجعيه على أكل التونة من الآن فصاعدًا.

6. الحبوب

وعاء مليء بالحبوب السكرية ليس فطورًا صحيًا. ومع ذلك ، هناك العديد من الحبوب المختلفة التي يمكن أن تكون جزءًا من النظام الغذائي الصحي للطفل.

عند اختيار حبوب الإفطار لطفلك ، حاولي اختيار الحبوب غير المصنعة لتجنب تناول طفلك لهذا الطعام المغذي كوجبة خفيفة. تشمل الخيارات الجيدة الحبوب الكاملة المدعمة بالكالسيوم والألياف المضافة. اعتمادًا على النظام الغذائي المتبقي لطفلك ، يمكنك أيضًا البحث عن حبوب الإفطار التي توفر المزيد من الحديد والمعادن والفيتامينات ليستمتع بها طفلك.

7. البيض

يتفق معظم خبراء التغذية على أنه يجب عليك إضافة البيض إلى نظام طفلك الغذائي اليومي. البيض مصدر كبير للبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الطعام أيضًا على العديد من الحديد والفيتامينات والمعادن الأخرى.

لفترة طويلة ، اعتقد الكثير من الناس أن البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. بينما يحتوي البيض على الكوليسترول ، إلا أنه لا يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. ستكون بيضة واحدة يوميًا خيارًا جيدًا لمعظم الأطفال.

8. الخضار

تعد الخضروات من الأطعمة المألوفة التي توجد دائمًا على قائمة أفضل الأطعمة للأطفال . ومع ذلك ، يدرك الجميع أن الأطفال يكرهون تناول الخضروات. لكي يستمتع طفلك بالخضروات في كل وجبة ، اختر الخضار التي يحبها واطبخها ، مثل الجزر المطبوخ والذرة والبازلاء والبطاطس. تعتبر هذه الخضار خيارات جيدة للصحة لأنها غنية بالألياف وفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم.

دعي طفلك يأكل مجموعة متنوعة من الخضار في سن مبكرة ، وامنحيه الكثير من الخيارات في كل وجبة ، وضربي مثالاً له من خلال دعوة أفراد الأسرة لتناول الخضار معًا. يجب أن تستمر في إطعام طفلك بالخضروات التي يكرهها لأنه يومًا ما سيتغير مذاقه في اتجاه غير متوقع.

9. دقيق الشوفان

10. بذور عباد الشمس

في حين أن تناول بذور عباد الشمس قد يبدو كعادة سيئة ، فإن بذور عباد الشمس هي في الواقع غذاء صحي يحبه جميع الأطفال - طالما أن طفلك لا يرمي القرون على الأرض بما يكفي. العمر لتناول البذور دون الاختناق يهدد الحياة .

بذور عباد الشمس غنية بالألياف ومصدر جيد للحديد. لديهم أيضًا الكثير من فيتامين هـ والمغنيسيوم والفوسفور والزنك وحمض الفوليك. على الرغم من أن بذور عباد الشمس غنية بالدهون غير المشبعة والأحادية ، إلا أنها تعتبر دهون مفيدة. تحتوي بذور عباد الشمس على القليل جدًا من الدهون المشبعة الضارة بجسم الطفل.