طفل عمره 3 سنوات: كيف تطعم الأم طفلها؟

يجب على الآباء البدء في تعليم الأطفال عادات الأكل الصحية عندما يبدأون بعمر 3 سنوات. لن تتمكني من إجبار طفلك على تناول الطعام عندما لا يرغب في ذلك. فيما يلي التغييرات في عادات الأكل والتغذية للأطفال بعمر 3 سنوات.

غيّر عادات الأكل

يحب الأطفال تناول الطعام بأنفسهم ، ويمكنهم تناول الأطعمة التي لم يجربوها من قبل ، ويمكن أن تتغير التفضيلات من يوم لآخر. قد يأكل طفلك أيضًا نفس الطعام باستمرار لبضعة أيام ولا يأكل مرة أخرى بعد ذلك. هذه واحدة من ردود الفعل الشائعة في هذا العمر ، لذلك لا يحتاج الآباء إلى القلق كثيرًا.

دع طفلك يختار الأطباق على الطاولة أو يقدم أطعمة أخرى حسب رغبته. ومع ذلك ، يحتاج الآباء إلى تجنب إطعام الأطفال الأطعمة شديدة الحلاوة أو الدهنية أو المالحة ، وتهدئتهم. ومع ذلك ، يجب تشجيع طفلك على تناول الأطعمة الصحية من خلال تقديم كميات صغيرة من الطعام وعدم محاولة إجباره على تناول الأطعمة التي لم يأكلها من قبل.

نظام غذائي مغذي للأطفال بعمر 3 سنوات

يحتاج الآباء إلى التأكد من أن أطفالهم يأكلون نظامًا غذائيًا مغذيًا. إذا رفض طفلك تناول الخضار ، فلا تحبطي من عزيمته أو تعانين من الانفعال ، ولكن فقط جهزي الخضار له حتى لو كان لا يحب الأكل. بعد فترة ، قد يغير طفلك رأيه وسيأكل الأطعمة التي كانت لا تزال مقززة للغاية. هذا هو الوقت الذي يجب أن تمارس فيه عادات الأكل الصحية لطفلك.

لا يجب أن يكون الطعام معقدًا جدًا ليكون مغذيًا. إذا كان لديك القليل من الوقت لتحضير وجبات طفلك ، جربي شيئًا مثل ساندويتش صدر الدجاج وتفاحة وكوب من الحليب قليل الدسم أو قليل الدسم.

يُعتقد أن العناصر الغذائية المضادة للأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين لها القدرة على الوقاية من الأمراض المزمنة لدى البالغين ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب . بينما لا تزال آثارها قيد الدراسة ، يقول الخبراء إن مضادات الأكسدة "أبطال خارقون" في العناصر الغذائية. تعد الخضروات ذات الألوان الزاهية مثل العنب البري والتوت والبروكلي والسبانخ والطماطم والبطاطا الحلوة والجزر من بين المنتجات الغنية بمضادات الأكسدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ملاحظة أن المكمل الكامل المكون من  4 عناصر غذائية لا غنى عنها هو الألياف والبروتين والدهون والبوتاسيوم في وجبة كل طفل.

يجب تجنب هذه العادة للأطفال

يمكن أن تتداخل مشاهدة الإعلانات على التلفزيون لطفلك مع سلوكه في تناول الطعام. تظهر بعض الدراسات أن الأطفال الذين يشاهدون التلفزيون لأكثر من 22 ساعة في الأسبوع (حوالي 3 ساعات يوميًا) معرضون بشدة لخطر السمنة.

الأطفال في هذا العمر معرضون بشكل خاص للإعلانات التلفزيونية عن الحبوب والحلويات السكرية ، خاصة بعد رؤية الناس يأكلون هذه الأطعمة. يتزايد عدد الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة يومًا بعد يوم. لذلك ، عليك معرفة عادات الأكل لدى طفلك ، سواء في المنزل أو عند الخروج للتأكد من أن طفلك يتناول الأطعمة الصحية.

اكتشف المزيد حول الأنشطة التي يمكن أن تساعد طفلك على التطور جسديًا وعقليًا مثل اللعب الجماعي والرياضة.