لماذا الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في زيادة الطول عند الأطفال؟

النوم مهم جدًا لنمو الطفل وتطوره. الأطفال الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يساعدون في زيادة الطول ، على العكس من ذلك ، فإن الأطفال الذين يفتقرون إلى النوم سينمون ببطء أو يقزمون.

يعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا مهمًا للغاية للأطفال الصغار لأسباب عديدة ، بدءًا من استعادة الطاقة للجسم حتى يؤدي وظائفه إلى تحسين وظائف الدماغ. ليس ذلك فحسب ، بل يساعد النوم أيضًا في دعم نمو طفلك وتطوره.

عملية نمو الطفل

النمو هو عملية معقدة تنطوي على العديد من الهرمونات لتحفيز العمليات البيولوجية المختلفة التي تحدث في الدم والأعضاء والعضلات والعظام.

يعتبر هرمون النمو الذي تفرزه الغدة النخامية أهم عامل في هذه العملية. قد تؤثر عدة عوامل على إفراز هذا الهرمون بما في ذلك الحالة التغذوية والإجهاد والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، عند الأطفال الصغار ، فإن أهم عامل يؤثر على هرمون النمو هو النوم.

يتم إفراز هرمون النمو في أوقات عديدة من اليوم. في الأطفال الصغار ، يكون الوقت الذي يتم فيه إطلاق معظم هرمون النمو بعد نوم الطفل مباشرة.

كم من النوم يحتاج طفلك؟

يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى 10-12.5 ساعة من النوم كل ليلة (سينخفض ​​وقت القيلولة تدريجياً وحتى يختفي عندما يبلغ الطفل 5 سنوات).

يحتاج أطفال المدارس الابتدائية إلى 9.5 - 11.5 ساعة من النوم في الليلة. ومع ذلك ، يعتمد قدر أكبر أو أقل من النوم على كل طفل ، فهناك أطفال يحتاجون إلى نوم أكثر أو أقل بقليل من الأطفال في نفس العمر.

ضار عندما لا ينام الأطفال كفاية

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل النمو مثل بطء النمو أو التقزم . قد يتعطل إفراز هرمون النمو عند الأطفال المصابين باضطرابات نوم معينة ، مثل انقطاع النفس النومي.

مع عدم كفاية النوم ، يصبح بعض الأطفال غير قادرين على إنتاج ما يكفي من هرمون النمو بمفردهم وقلة النوم تجعل المشكلة أسوأ. يمكن أن يؤدي إلى متلازمة نقص هرمون النمو ، مما يضعف وظيفة القلب والرئتين والجهاز المناعي (ولكن يمكن علاجه بالعلاج الهرموني).

يظهر الأطفال الذين يفتقرون إلى النوم أيضًا تغيرات في كمية الهرمونات المنتشرة في الجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن تتأثر الهرمونات التي تنظم الجوع والرغبة الشديدة ، مما يجعل الأطفال يأكلون أكثر ويريدون دائمًا تناول الكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية.

يؤثر النوم غير الكافي أيضًا على قدرة الجسم على استقلاب الطعام ، ويزيد من مقاومة الأنسولين ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 .

تؤثر قلة النوم ليلًا أيضًا على المهارات الحركية والتركيز أثناء النهار ، مما يؤدي إلى مشاكل سلوكية ويؤثر على الأداء الأكاديمي في المدرسة.

تأكد من النوم الجيد ليلاً

يحتاج الأطفال إلى مزيد من النوم. تشمل العلامات التي تدل على أن طفلك لا يحصل على قسط كافٍ من الراحة: الانفعال والخمول أثناء النهار ، وصعوبة التركيز في المدرسة ، وضعف الدرجات ، وصعوبة الاستيقاظ في الصباح. يمكن أن تساعد الطرق التالية طفلك في الحصول على نوم جيد ليلاً:

ضع جدولًا زمنيًا ضيقًا لجدول نوم طفلك. يجب أن ينام الأطفال في سن المدرسة من الساعة 8 إلى 9 مساءً (يمكن للأطفال الصغار الذهاب إلى الفراش مبكرًا).

مارس عادات جيدة لوقت النوم لمساعدة جسم طفلك على التعود على العلامات التحذيرية بأن الوقت قد حان لجسمك للاسترخاء مثل الاستحمام أو تناول وجبة خفيفة أو قراءة قصة أو التحدث إلى طفلك قبل الغرق. النوم العميق.

تأكدي من هدوء الغرفة وأطفئي جميع الأنوار أثناء نوم طفلك.

لا تضع جهاز تلفزيون أو جهاز كمبيوتر في غرفة طفلك.

تجنب الأنشطة العنيفة قبل النوم.

تأكد من التزام طفلك بنفس الجدول الزمني وممارسة إجراءات وقت النوم في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات المشابهة لأيام الأسبوع. على الرغم من أن التغيير في عادات النوم بضع مرات ليس له تأثير دائم على النوم ، إلا أن ساعات النوم غير المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى الحرمان من النوم لدى الأطفال.