ما تمرين للأطفال البدينين؟

حقيقة أن الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة لا يحبون ممارسة الرياضة هو في كثير من الأحيان "صداع" للآباء. من ناحية ، تريد أن يتحكم طفلك في تناول الطعام وممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ، ومن ناحية أخرى ، أنت قلق من أن النظام الغذائي الأقل سيجعل الطفل جائعًا أو أن جسم الطفل الثقيل بالتمارين القوية سوف ينهك بسرعة.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه إذا لم تكن نشطًا ، فإن الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة معرضون لخطر الإصابة بتصلب الشرايين عندما كانوا طفلين. على العكس من ذلك ، لا تساعد التمارين المنتظمة طفلك على إنقاص الوزن فحسب ، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

فيما يلي بعض النصائح من خبراء التغذية والحركة من aFamilyToday Health والتي ستساعدك على تشجيع طفلك على الاستمتاع بمزيد من الأنشطة الرياضية.

بناء الثقة للأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة 

أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يعتقدون أنهم قادرون على ممارسة الرياضة يميلون إلى ممارسة الرياضة أكثر. جرب الطرق التالية لتعزيز ثقة طفلك بنفسه:

دع طفلك يمارس تمارين سهلة: أي طفل يريد أن يكون لديه القدرة على تحقيق الكفاءة في جميع الأنشطة التي يشارك فيها. عندما يبدأ طفلك ، اختاري تمارين بسيطة لا تتطلب الكثير من الجهد ولا تتطلب الكثير من المهارات مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة ؛

تمرن ببطء: وفقًا لخبراء الصحة ، يحتاج الأطفال إلى أن يكونوا نشيطين لمدة 60 دقيقة في اليوم ، ولكن بالنسبة للأطفال الذين لم يمارسوا أي نشاط من قبل ، سيجدون صعوبة في ذلك. يجب أن تدع طفلك يبدأ في التحرك لمدة 5 إلى 10 دقائق مثل لعب الوثب العالي أو الكرة الطائرة. سيساعد ذلك طفلك على معرفة مدى متعة اللعب ومدى متعة الهواء الطلق ، مما يساعده على امتلاك الرغبة في اللعب مثل المزيد.

خصص وقتًا لتنشيط الأسرة بأكملها

أفضل طريقة لتشجيع طفلك على ممارسة الرياضة هي الانضمام إليه. يمكنك اللعب مع طفلك في الحديقة أو السباحة معه بدلاً من مجرد الجلوس حوله. بالإضافة إلى ذلك ، يجب دعوة جميع أفراد الأسرة للمشاركة في هذه الأنشطة حتى لا يشعر طفلك بالوحدة. يجب أن يكون الآباء قدوة جيدة وأن يؤكدوا دائمًا على قيمة الحياة اليومية الصحية.

نشاط عائلي آخر مفيد جدًا للأطفال البدينين هو تمشية الكلب. بالنسبة للأطفال ، لا يعتبر تمشية الكلب تمرينًا ، لذلك لن يشعر الطفل بالخجل. بالإضافة إلى أن تمشية الكلب تساعد الطفل أيضًا على زيادة قدرته على التواصل في المجتمع.

اختر تمارين مناسبة لسن الأطفال البدينين

عند اختيار الأنشطة الرياضية لطفلك ، اختر الأنشطة المناسبة لعمره للحصول على أفضل النتائج.

غالبًا ما يتمتع الأطفال دون سن العاشرة بالقدرة على التقليد والشغف بالتعلم. يجب عليك تهيئة الظروف المناسبة لطفلك ليكون نشيطًا قدر الإمكان ، من الرياضة في الهواء الطلق إلى الرياضات الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ملاحظة ما يلي:

جرب أنشطة مختلفة: عرّض طفلك لأكبر عدد ممكن من الرياضات. في هذا العمر ، يستمتع الأطفال غالبًا بالرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة أو الكرة الطائرة. أيضًا ، اسمحي لطفلك بالانضمام إلى دروس الجمباز أو السباحة أو الرقص ؛

تدرب لمزيد من الثقة: إذا شعر طفلك بانخفاض وزنه ، فقد يشعر أو تشعر براحة أكبر في ممارسة النشاط في الداخل أو في الفناء. يمكنك أن تجعل طفلك أكثر سعادة ومتعة حتى عندما يكون نشيطًا في الداخل من خلال إعداد مسار حواجز داخلي أو لعب ألعاب الفيديو النشطة أو لعب البطاقات ؛

اطلب المساعدة من صديق: إذا بدا طفلك مترددًا في ممارسة الرياضة ، فقد يكون الوصول إلى مرشد أمرًا فعالاً. يحب الأطفال الصغار غالبًا العثور على أشقائهم الأكبر سنًا ليلعبوا معهم ، لذا اطلب من أبناء عمومتهم أو جيرانهم الأكبر سنًا اللعب معًا لمساعدتهم على رؤية مدى متعة الحركة.

عندما يكون مراهقًا ، قد يكون من الصعب إقناع طفلك بممارسة الرياضة. في ذلك الوقت ، من أجل "جذب" الأطفال إلى الحركة ، يمكنك تطبيق النصائح التالية:

اجمع بين النشاط البدني من الأنشطة اليومية. ربما يجب أن تبدأ بتغييرات صغيرة مثل المشي إلى المدرسة أو القيام بالأعمال المنزلية أو اللعب مع الأصدقاء أو التطوع. قد يكون طفلك أيضًا متحمسًا جدًا لحضور دروس اليوغا ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو الجري مع والدته ؛

التبني الرقمي: حوّل حب طفلك للتكنولوجيا إلى نشاط خارجي. هناك الكثير من التطبيقات المثيرة للاهتمام على الهواتف الذكية والتي تتطلب من اللاعبين أن يكونوا نشيطين في الحياة الواقعية ، مثل ألعاب Pokémon Go أو عد المشي.

 في النهاية ، إذا لم تنجح أي من النصائح المذكورة أعلاه ، فلا ينبغي أن تثبط عزيمتك. لا يمكن لجميع الأطفال اختيار الرياضة التي يحبونها. حقيقة أنك مثابر على خلق الظروف والتشجيع والثناء في كثير من الأحيان هي القوة الدافعة لطفلك لفقدان الوزن بنجاح.

يمكنك رؤية المزيد:

أخبر الأمهات عن كيفية إنقاص الوزن بأمان للأطفال 

كيف لا تكون سمنة أو تعاني من سوء التغذية؟

نصائح للأمهات لتربية أطفالهن بشكل جميل