هذه هي الأسباب التي تجعل الأطفال بحاجة لتناول 3 وجبات رئيسية في اليوم

إن تناول ثلاث وجبات هو المعيار القياسي من وجهة نظر خبراء التغذية. ومع ذلك ، يجب أن يكون لدى الوالدين توزيع مختلف للطعام لثلاث وجبات بالطرق التالية.

لماذا يجب أن يأكل الأطفال 3 وجبات في اليوم؟

الفطور وجبة تنشط يوم العمل لذا ستكون الوجبة الرئيسية. الغداء مشابه ، لكن ربما أقل. خاصة في الليل ، يمكننا اعتبار هذا كوجبة خفيفة لأن معظم الوقت بعد تناول الطعام نكون أقل نشاطًا. في هذا الوقت ، ستتحول الطاقة المحملة إلى طاقة مخزنة ، مما يتسبب في زيادة وزن الطفل ، وأثقل من السمنة ، مما يتسبب في الإصابة بأمراض خطيرة أخرى. باختصار ، من الأفضل تناول ثلاث وجبات بالتساوي مع وجبة الإفطار كوجبة رئيسية ، لأنك إذا لم تأكل ، فإن جسمك سيصاب بالجوع ، مما يؤدي إلى تناول أطعمة أخرى ، فيصبح الأطفال عرضة لزيادة الوزن.

هل يصوم الأطفال؟

في السنوات الأخيرة ، ازداد عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، لذلك يتعين على الناس التركيز على الصيام والتقليل. ومع ذلك ، فإن الأطفال العاديين ، وخاصة الأطفال الصغار ، الذين يسارعون في تناول الطعام بشكل مفرط ، يفتقرون إلى الطاقة لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى تدهور العديد من وظائف الجسم ، مما يتسبب في أمراض تؤدي إلى تدهور الصحة وتأخير النمو البدني مثل سوء التغذية.

كيف تحضر 3 وجبات للطفل مليئة بالتغذية؟

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن للوالدين الرجوع إليها لمساعدة وجبات أطفالهم على أن تكون أكثر امتلاءً:

وجبة افطار

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. مع الرضيع ، إذا رضع الطفل رضاعة طبيعية في الليلة السابقة أو كان ممتلئًا بالزجاجة ، فلن يرغب في تناول وجبة الإفطار. لذلك ، فإن أفضل طريقة للإثارة بشأن طفلك هي التوقف عن الرضاعة الطبيعية في منتصف الليل إذا كان عمر الطفل أكثر من عامين. يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين إلى إطعامهم وقتما يريدون. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، فإن تناول الحبوب مع الحليب والخبز المحمص بالمربى والفاكهة سيوفر تغذية كافية كل صباح للمذاكرة واللعب.

يمكن أن تكون وجبة خفيفة في منتصف الصباح بعض الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة الطازجة ، والجبن طريقة رائعة للحصول على الألياف والفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كوبًا من العصير المخفف يوميًا يضيف الطاقة لجسم الطفل.

غداء

يجب أن يبدأ غداء الطفل مبكرًا بقليل ، حوالي الساعة 11 إلى 11:30 يكون مثاليًا. يجب على الأمهات توفير البروتين للطفل مع اللحوم والبيض والأسماك التي يتم تناولها مع الخضار والخبز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الحليب أو الجبن أو الزبادي أو غيرها من منتجات الألبان سيوفر لطفلك كالسيوم إضافي.

يجب أن يكون العشاء كوجبة خفيفة في كل كمية من الطعام سواء كانت فواكه أو بسكويت أو سلطة مع كوب من الماء فهو مناسب للأطفال.

وجبة عشاء

يجب أن يشمل العشاء اللحوم أو الأسماك أو الخضار أو الفاصوليا أو الأرز أو المعكرونة. حاولي إطعام طفلك قبل أن يبدأ في الشعور بالتعب والجوع. إذا أمكن ، يمكنك إعطاء طفلك الحليب بعد العشاء إذا كان لا يتعارض مع طعام الغد. يجب أن تكون ثلاثة أو أربعة مشروبات من الحليب أو منتجات الألبان يوميًا كافية لطفلك.

 إذا لم يأكل الطفل الوجبات الصحيحة بانتظام ، فقد يؤدي ذلك إلى بعض الحالات مثل قرحة المعدة وآلام المعدة ... تقديم نظام غذائي من 3 وجبات في اليوم بالإضافة إلى إجراءات استشارية لمساعدة الأطفال على عدم فقدان الشهية سيساعد أمه. أقل صعوبة في رعاية الطفل.