وصفات تقوي الجهاز الهضمي للطفل

نعلم جميعًا مدى أهمية العناصر الغذائية لصحة الأطفال ، لكن قلة من الناس يعرفون أن التغذية تساهم أيضًا بشكل كبير في صحة الجهاز الهضمي للطفل. إلى جانب ذلك ، فإن ممارسة الرياضة أو شرب كمية كافية من الماء يساعد أيضًا على تقوية الجهاز الهضمي للطفل.

الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف صديق مقرب لكل عائلة. أظهرت العديد من الدراسات أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات يجب أن يأكلوا 25 جرامًا على الأقل من هذه المادة يوميًا. لا تساعد الألياف فقط في استقرار نسبة السكر في الدم عندما يشير الجسم إلى الشبع ، ولكنها تساعد أيضًا في الملين.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:

الفواكه مثل التفاح والكمثرى.

المكسرات (الفاصوليا السوداء ، الأقحوان ، الفاصوليا الحمراء) ؛

بطاطا مسلوقة؛

الزبادي: على الرغم من عدم احتوائه على نسبة عالية من الألياف ، إلا أن الزبادي يحتوي على بكتيريا بروبيوتيك مفيدة للأمعاء.

من ناحية أخرى ، تتضمن بعض الأطعمة التي تسبب الإمساك بسهولة ما يلي:

الحبوب: هذا ليس طعامًا ذا أولوية قصوى للأطفال ، لذلك إذا أظهر طفلك علامات الإمساك ، يمكنك إزالة الحبوب من نظام طفلك الغذائي اليومي واستبدالها بالخضروات والفواكه الخضراء ؛

الأطعمة "البيضاء" المكررة مثل السكر المكرر والأرز الأبيض والخبز الأبيض ؛

الجبن ومنتجات الألبان الأخرى ؛

الفيتامينات هي أيضًا سبب معروف للإمساك عند الأطفال الصغار.

اشرب كمية كافية من الماء

إن تناول الكثير من الألياف دون شرب الماء يشبه سكب "صمغ قوي في القناة الهضمية". إذا كانت عائلتك تعيش في مناخ استوائي ، خاصة عندما يلعب طفلك الرياضة أو يمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فسوف يتعرق كثيرًا ويشرب المزيد من الماء لتعويض الجودة المفقودة.

غالبًا ما يقدم الآباء لأطفالهم المشروبات الرياضية التي تحتوي على كلمة "مشروبات الطاقة" ولكنها في الواقع مجرد مشروبات سكرية مثل العصير.

يجب أن يشرب الأطفال امياه المفلترة في الغالب. مع العصير ، يمكن للأطفال شرب حوالي 100 مل يوميًا للأطفال دون سن 4 سنوات و 200 مل للأطفال من سن 4-6 سنوات.

افعل التمارين

التمرين مفيد للقلب والرئتين وجهاز المناعة وبالطبع مفيد أيضًا للجهاز الهضمي للطفل. عند ممارسة الرياضة أو اللعب مع الأصدقاء ببساطة ، لن يرغب الأطفال في التوقف عن الذهاب إلى المرحاض ، خاصة مع الأطفال الصغار ، لذلك يجب الانتباه لتذكير طفلك بالذهاب إلى المرحاض كثيرًا. الإمساك أو الإمساك المتكرر بحركة الأمعاء يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الأمعاء والإمساك.

عامل آخر يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الجهاز الهضمي للطفل هو الإجهاد. غالبًا ما يكون الإجهاد سببًا لعدد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي أو مرض كرون . عند الأطفال الصغار ، من الصعب التعرف على علامات التوتر لأن الطفل لا يعرف كيفية التعبير عنها. سيظهر الطفل فقط من خلال البكاء المتكرر ، والنوم المضطرب ، وعدم التعرض لبيئة قادرة على التسبب في الإجهاد (مثل الفصل الدراسي) ، وفقدان الشهية ...

إذا كان طفلك يعاني من مشكلة في استخدام المرحاض ، فلا تضغط عليه كثيرًا. في بعض الأحيان يتوقف الأطفال عن الذهاب إلى الأمعاء لأنهم يخشون الألم في فتحة الشرج ، لذلك يجب أن تتدربوا عليها ولا تجبر طفلك كثيرًا. حاولي التحدث إلى طفلك للمساعدة على الاسترخاء والشعور بمزيد من الأمان ، وإذا كان لا يزال صعبًا ، فاستشيري طبيبك.

يمكنك رؤية المزيد:

7 أنواع من الأطعمة المعززة لتغذية الأطفال

5 أطعمة تساعد في تقوية ذاكرة الأطفال

يتوقف الأطفال عن فقدان الشهية بفضل تطبيق هذه التقنيات الثلاثة