يساعد العلاج الطبيعي في علاج الأرق عند الأطفال

الأرق عند الأطفال ليس نادرًا ، ولكن يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نوعية حياة الطفل. 

بعد يوم من المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والتخييم والحمام الساخن ، يعتقد ثين مينه (10 سنوات) أنني سأنام جيدًا الليلة. ومع ذلك ، في الليل ، كان مينه لا يزال واقفًا ، مستلقيًا ، ولا يهدأ على السرير. جرب مينه كل شيء من عد الخراف إلى الاستماع إلى الأغاني الهادئة ولكن غير الفعالة. أصبح النوم "معركة" يومية مع مينه وتم تشخيص الصبي بالأرق.

ما هو الأرق؟

يمكن أن يعاني الناس أحيانًا من صعوبة في النوم لا تعد صعوبة النوم مشكلة إذا حدثت عدة مرات فقط. ومع ذلك ، إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم كل يوم ، فقد يعاني من الأرق. يمكن أن يؤثر الأرق أو اضطرابات النوم على كل من الأطفال والبالغين. فيما يلي 5 مراحل من النوم يمر بها الجميع:

المرحلة 1 (ليس نومًا عميقًا): ينام الأطفال برفرفة نوم ويكونون عرضة للاستيقاظ.

المرحلة 2: يصبح معدل التنفس ومعدل ضربات القلب ثابتًا ، وتتحرك العينان ببطء ، وتستعدان للنوم العميق.

المرحلة 3: موجات الدماغ فائقة البطء - تسمى موجات دلتا ، ستبدأ في الظهور بالتناوب مع موجات أصغر وأسرع.

المرحلة 4: ينتج دماغ طفلك معظم موجات دلتا المنفصلة.

نوم حركة العين السريعة (REM): يعمل الدماغ أثناء النوم تمامًا كما هو الحال عندما يكون مستيقظًا. في هذه المرحلة ، قد تلاحظ أن عيون الطفل مغلقة ، لكنها تتحرك بسرعة من جانب إلى آخر بسبب نشاط الدماغ أو الحلم.

غالبًا ما يفتقر الأرق إلى النوم التصالحي (النوم العميق ونوم الريم). يفقد الطفل النوم عندما:

صعوبة النوم ليلاً

الاستيقاظ مبكرًا في حوالي الساعة 3 صباحًا وتجد صعوبة في النوم مرة أخرى

استيقظ في الصباح الباكر ونم طوال اليوم

عدم الالتفات إلى الواجبات المدرسية

أو يخطئ

فرط النشاط ، من الأعراض الشائعة لدى الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم

هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف وظائف جسم الطفل. يمكن أن يستمر الأرق حوالي 3 أسابيع أو أكثر. غالبًا ما يبدو الأطفال المصابون بالأرق نائمين ومتعبين طوال الوقت. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث هذه الأعراض أيضًا بسبب نزلات البرد والإنفلونزا وفقر الدم واضطرابات الجهاز المناعي ومرض السكري.

لا يمكن تشخيص الأرق عند الأطفال من خلال أي اختبار. إذا ظهر على طفلك أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، فأحضره إلى الطبيب.

أسباب الأرق عند الأطفال

1. الإجهاد

الإجهاد هو أحد أسباب الأرق عند الأطفال ، خاصة أثناء فترة البلوغ. مثل البالغين ، يمكن أن يتعرض الأطفال للتوتر بسبب الضغط الأكاديمي ، أو الخوف من شيء غير حقيقي ، أو ضغط الأصدقاء. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر النزاعات العائلية على الأطفال وتجعلهم أكثر عرضة للاستيقاظ في الليل. إذا كان طفلك يشتكي من عدم قدرته على النوم ، فتحدث معه لمعرفة السبب.

2. الأدوية

يمكن أن يكون لبعض الأدوية ، مثل مضادات الاختلاج ومضادات الاختلاج والكورتيكوستيرويدات ، آثارًا جانبية يمكن أن تؤثر على عادات الأكل والنوم لدى الطفل.

3. الاضطرابات النفسية واضطرابات النوم الأخرى

من المرجح أن يفقد الأطفال المصابون بالاكتئاب أو القلق أو مشاكل عقلية أخرى النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمراض الأخرى مثل آلام العضلات ، وآلام المفاصل ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط تمنع الأطفال من النوم بشكل جيد.

4. استخدام العديد من المنشطات

يمكن أن تساعد المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين طفلك أيضًا على النوم جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النيكوتين أيضًا إلى سهر الليالي.

علاج الأرق عند الأطفال

قم بإنشاء مساحة غرفة هادئة لمساعدة الأطفال على النوم جيدًا. لا تعطِ أدوية الأطفال والبلوغ للبالغين المصابين بالأرق. تتضمن بعض علاجات الأرق ما يلي:

1. العلاج السلوكي

تُستخدم علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالتنويم ... لمعالجة الاضطرابات النفسية المحتملة التي تؤدي إلى الأرق عند الأطفال. في بعض الأحيان ، قد يعمل المعالج مع الطفل والوالد لتحديد السبب. ربما يكون أرق الطفل مرتبطًا بالوالد.

يمكن استخدام العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الأرق عند الأطفال. يحتاج الأطفال إلى أحد الوالدين أو أي شيء مريح مثل حيوان محشو أو نشاط لطيف للنوم. عند النوم ، لا يزال الأطفال مستائين أو في وقت النوم لكنهم ما زالوا يرفضون النوم. في هذه المرحلة ، يمكنك التوقف عن النوم وتقديم وجبة خفيفة ، وشرب كوب من الماء أو إخبار قصة لطفلك.

2. تغييرات نمط الحياة

يمكن أن يساعد إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة طفلك على النوم جيدًا. لذلك ، يمكن للوالدين القيام بما يلي لتحسين نوم الأطفال:

لاحظ ما إذا كانت غرفة نوم طفلك بها الكثير من الضوء على أضواء الشوارع أو الكثير من الضوضاء في حركة المرور ليلاً.

لا تصدر ساعة غرفة النوم ضوضاء عالية تؤثر على نوم الأطفال.

إذا كان طفلك يجد صعوبة في النوم بسبب القلق أو الخوف من شيء ما ، فيمكنك المساعدة على الاسترخاء عن طريق أخذ نفس عميق قبل الذهاب إلى الفراش.

3. إنشاء عادات جيدة

يمكن أن يستمر الأرق لفترة قصيرة وينتهي قريبًا. لمساعدة طفلك على اكتساب عادات نوم صحية في السنوات الأولى من حياته ، يمكنك:

يعد تحديد جدول وقت النوم إحدى الطرق لإنشاء روتين نوم صحي لطفلك. يجب أن تطلب من طفلك الالتزام بهذا الإطار الزمني. إلى جانب ذلك ، يتعين على الأطفال أيضًا الاستيقاظ في الوقت المحدد لضمان حصولهم على قسط كافٍ من النوم كل يوم.

يجب ألا يشرب الأطفال الأطعمة التي تحتوي على الكافيين قبل 4 - 6 ساعات على الأقل من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، لتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل ، دع طفلك يقرأ أو يتأمل قبل الذهاب إلى الفراش.

علاج علاج الأرق الطبيعي

استخدام العلاجات الطبيعية لعلاج الأرق أفضل من استخدام الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعليم الأطفال عادة الذهاب إلى الفراش طواعية سيساعدهم على اكتساب عادات صحية في المستقبل. فيما يلي طرق لمساعدة طفلك على النوم بشكل طبيعي بدون دواء:

تعمل أكياس النوم على استرخاء الحواس ومساعدة الأطفال على النوم بسهولة. للقيام بهذه الطريقة ، ضع الزهور المجففة مثل البابونج والخزامى والورد والليمون في كيس من القماش. ضعي الكيس بجانب طفلك لمساعدته على النوم بشكل أفضل.

يساعد تناول كوب من الحليب الدافئ أو شاي البابونج غير المحلى قبل النوم على تهدئة الجسم ، ومساعدة الجسم على الاسترخاء والنوم.

أضف بضع قطرات من زيت اللافندر أو زيت البابونج الأساسي إلى ماء الاستحمام.  تعمل رائحة البابونج والخزامى على مساعدة الأطفال على النوم بشكل أفضل.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم : نقص المغنيسيوم يمنع الدماغ من الراحة في الليل. لذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز وبذور اليقطين والخس قبل النوم.

تحتوي جذور حشيشة الهر على مهدئ طبيعي يمكن أن يساعد في منع حالة النوم والاستيقاظ عند منتصف الليل. ومع ذلك ، يجب عليك فقط استخدام هذا الجذر بكميات معتدلة.

تساعد فاكهة العاطفة على تقليل التوتر والقلق والتعب العقلي.

إذا كان طفلك يعالج من الأرق ، فتحدث إلى طفلك قبل تجربة العلاجات العشبية المذكورة أعلاه. عند استخدامها بشكل صحيح ، ستساعد هذه العلاجات العشبية الطبيعية الأطفال على محاربة الأرق وتطوير عادات نوم صحية.