في كل مرة يتغير الطقس ، ستكون عائلتك معرضة جدًا لأمراض الجهاز التنفسي والإنفلونزا الناتجة عن الالتهابات البكتيرية. إن بناء نظام غذائي مغذي بأطعمة تزيد من المقاومة والاهتمام بزيادة الوقاية من العدوى هو أبسط طريقة للوقاية من هذه الأمراض.
تغيير الفصول هو الوقت الذي تنمو فيه البكتيريا أكثر من غيرها ، لذا فهذا هو الوقت الذي يزداد فيه عدد المرضى. لحماية الأسرة بأكملها ، حاول إضافة 15 نوعًا من الأطعمة المعززة للمقاومة والتي جمعتها aFamilyToday Health لتعزيز جهاز المناعة في الجسم بشكل عام وزيادة مقاومة الجلد بشكل خاص.
فيتامين سي هو عنصر غذائي معروف بتأثيراته المعززة للمناعة لأنه يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء في الدم. ومع ذلك ، لا يمكن لجسم الإنسان إنتاج أو تصنيع فيتامين سي ، والذي يجب توفيره من خلال الأطعمة للحفاظ على الصحة. الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت والبرتقال والليمون ... مصادر غنية جدًا بفيتامين سي. لذلك ، للمساعدة على زيادة مقاومة جميع أفراد الأسرة ، يجب أن تفكر في إضافة هذه الفاكهة إلى قائمتك.تاريخ.
بالإضافة إلى الفواكه الحمضية ، يعتبر الفلفل الحلو أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين سي. حتى كمية فيتامين سي الموجودة في الفلفل الأحمر هي أكثر من ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في الحمضيات. ليس ذلك فحسب ، فالفلفل الحلو غني أيضًا بالبيتا كاروتين ، وهي مادة مغذية لا تقوي جهاز المناعة في الجسم فحسب ، بل تساعد أيضًا على زيادة المقاومة الطبيعية للبشرة - تساعد طبقة الدروع الخاصة بالجسم على محاربة العوامل الضارة ، وخاصة البكتيريا المسببة للأمراض.
البروكلي غذاء يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الصحية ، بما في ذلك: فيتامينات أ ، ج ، هـ ، الألياف ومضادات الأكسدة الأخرى. هذه واحدة من الخضروات الصحية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي. ومع ذلك ، عند إضافة البروكلي إلى نظامك الغذائي ، يجب تجنب القلي أو الإفراط في الطهي لأن ذلك سيفقد الفيتامينات والمعادن. أفضل طريقة لتناوله نيئًا أو خفيفًا قبل الأكل.
منذ سنوات عديدة ، اكتشف الناس القيمة المذهلة للثوم للصحة. يضاف الثوم إلى معظم أطباق العالم كمُحسِّن للنكهة والنكهة. وفقًا للبحث ، يمكن أن يساعد تناول الثوم في خفض ضغط الدم وإبطاء تصلب الشرايين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الثوم أيضًا على الكثير من فيتامين سي ، مما يعزز مقاومة الجسم ، وبالتالي يساعد على تحسين مقاومة الجلد.
الزنجبيل غذاء يقوي جهاز المناعة في الجسم. يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب والألم ، كما يساعد في الوقاية من الأمراض الالتهابية الأخرى وعلاجها. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يساعد الزنجبيل أيضًا في تخفيف الغثيان. وفقًا للعديد من الدراسات الحديثة التي تم إجراؤها ، يمكن أن يساعد الزنجبيل أيضًا في تقليل الألم المزمن وخفض نسبة الكوليسترول في الجسم.
السبانخ مدرج في قائمة الأطعمة المقاومة لأن هذه الخضار ليست غنية بفيتامين سي فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الكثير من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين. هذه هي المواد التي تعمل على زيادة القدرة المضادة للالتهابات لجهاز المناعة وزيادة مقاومة الجسم وبالتالي زيادة مقاومة الجلد. تمامًا مثل البروكلي ، ستوفر السبانخ العديد من الفوائد عندما تكون نحيفًا وغير مفرط في الطهي لضمان عدم فقد العناصر الغذائية. ليس ذلك فحسب ، بل تساعد هذه الرعاية أيضًا على زيادة كمية فيتامين أ وتساعد على إطلاق المزيد من العناصر الغذائية.
في العديد من ثقافات الطهي ، يعتبر الزبادي طعامًا يُعتقد أنه يحسن جهاز المناعة ويحارب العديد من الأمراض. ليس ذلك فحسب ، بل يعد أيضًا مصدرًا لفيتامين د ، وهو عنصر غذائي يزيد من دفاعات الجسم الطبيعية لمحاربة العديد من الأمراض. عند إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي ، اختر الزبادي قليل السكر أو اذهب مع فواكه أخرى لمزيد من الحلاوة والنكهة.
إلى جانب فيتامين ج ، يعتبر فيتامين إي من العناصر الغذائية التي يتم ذكرها غالبًا عند الحديث عن وظيفة تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض ، مما يجعل البشرة ناعمة. فيتامين (هـ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يجب عليك تناول الكثير من الدهون الصحية حتى يتمكن جسمك من امتصاص هذا الفيتامين. غالبًا ما تكون المكسرات ، مثل اللوز ، محملة بالفيتامينات والدهون الجيدة. وفقًا للخبراء ، يوفر نصف كوب من اللوز ما يقرب من 100٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ.
الكركم هو نوع من التوابل المستخدمة بكثرة في مطبخ العديد من البلدان. لا يستخدم الكركم فقط كتوابل لزيادة نكهة الأطباق ، بل يستخدم أيضًا كعشب مضاد للالتهابات في العديد من العلاجات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نسبة الكركمين العالية في الكركم تساعد أيضًا في محاربة نزلات البرد والإنفلونزا ، وهي مفيدة لجروح الجلد ، وتحارب البقع الداكنة التي خلفتها ندبات حب الشباب.
يحتوي كل من الشاي الأخضر والشاي الأسود على العديد من مركبات الفلافونويد ، وهي من مضادات الأكسدة. ومع ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على كمية كبيرة من EGCG ، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعزز جهاز المناعة وتزيد من مقاومة الجلد والجسم. ليس ذلك فحسب ، بل هو أيضًا مصدر جيد للحمض الأميني L-theanine ، وهو مادة تساعد في إنتاج المركبات المضادة للميكروبات في الخلايا التائية.
البابايا هي أيضًا فاكهة تحتوي على الكثير من فيتامين سي ، وفقًا للعديد من الدراسات ، تحتوي هذه الفاكهة على ما يصل إلى 224٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي. ليس ذلك فحسب ، يحتوي البابايا أيضًا على غراء ، وهو إنزيم هضمي له تأثيرات مضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا أيضًا مصدرًا للبوتاسيوم وفيتامين ب وحمض الفوليك ، وهي عناصر مغذية تلعب دورًا مهمًا للغاية في تقوية جهاز المناعة في الجسم.
يتم تقوية جهاز المناعة في الجسم مما يعني تعزيز "درع" الجلد. لذلك ، لا تنس إضافة هذه الفاكهة بانتظام إلى قائمة جميع أفراد الأسرة.
مثل البابايا ، يحتوي الكيوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، بما في ذلك: حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج.تساعد هذه الفاكهة الغنية بالمغذيات على زيادة إنتاج الخلايا وخلايا الدم البيضاء بالجسم لمكافحة الالتهابات زيادة المقاومة ومساعدة الجسم على العمل بشكل صحيح.
حساء الدجاج هو طبق حسي شعبي. هذا الطبق ليس لذيذًا فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين أعراض البرد وكذلك يساعد في حماية الجسم من مخاطر الإصابة بالأمراض. يحتوي الدجاج على الكثير من فيتامين ب 6 ، وهو عنصر غذائي مهم جدًا في التفاعلات الكيميائية في الجسم. يحتوي 100 جرام من الدجاج على حوالي 40 إلى 50٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 6. تحتوي مرق عظام الدجاج على الجيلاتين والكوندرويتين وعناصر غذائية أخرى مفيدة جدًا للمرضى الذين يعالجون أمراضًا متعلقة بالجهاز الهضمي وتساعد على زيادة مناعة الجسم.
تحتوي بذور عباد الشمس على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل الفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين ب 6. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E (أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية) بنسبة 82٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به في ربع كوب فقط. يلعب فيتامين هـ دورًا مهمًا جدًا في تنظيم وظيفة الجهاز المناعي والحفاظ عليها ، مما يساعد على تنعيم البشرة. بالإضافة إلى فيتامين E ، فإن الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين E هي الأفوكادو والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
المحار هي المجموعة الغذائية التي يفكر فيها معظم الناس عند محاولتهم تقوية جهاز المناعة في الجسم لأنها غالبًا ما تحتوي على الكثير من الزنك. الزنك هو من المغذيات الدقيقة التي تحتاجها أجسامنا حتى تعمل خلايانا المناعية بشكل صحيح. بعض المحار الذي يحتوي على الكثير من الزنك الذي يجب أن تضيفه إلى نظامك الغذائي هو سرطان البحر ، والمحار ، والكركند ، والمحار ... على الرغم من أهمية الزنك ، يجب أن تضيف كمية معتدلة فقط كل يوم لأنه إذا تناولت المكملات. المغذيات تثبط وظيفة الجهاز المناعي.
بالإضافة إلى إضافة الأطعمة المقاومة إلى نظامك الغذائي ، يمكنك أيضًا حماية صحة جميع أفراد الأسرة من خلال الاهتمام بالنظافة لزيادة قوة آلية مقاومة الجلد. تأكد من تنظيف جسمك بشكل صحيح باستخدام جل الاستحمام المناسب للعناية بالبشرة الذي يساعد على الحماية والحد من فرط نمو البكتيريا المسببة للأمراض على الجلد ، مع عدم الإضرار بقدرة مقاومة الجلد.
تعرفي على كل ما يخص الفيروس المضخم للخلايا (CMV) عند الأطفال: الأعراض، طرق الانتقال، التشخيص، العلاج، والوقاية. اكتشفي كيفية حماية أطفالك من هذا الفيروس الشائع.
تعتبر النفخة القلبية من الأعراض النموذجية لمرض صمام القلب. تحدث هذه الحالة عند الولادة أو أثناء نمو الطفل. تعرف على أسبابها وأعراضها وعلاجها.
تعرف على فوائد البطاطا الحلوة لصحة الأطفال، بما في ذلك تحسين الرؤية، تعزيز الجهاز العصبي، ومنع الإمساك. اكتشف كيفية إدخال البطاطا الحلوة في نظام طفلك الغذائي.
تعرف على كيفية استخدام المحلول الملحي الفسيولوجي للأطفال بأمان وفعالية. اكتشف فوائده، طرق الاستخدام، وكيفية صنعه في المنزل.
هل يمكن للأمهات المرضعات شرب العسل؟ اكتشف الإجابة الكاملة مع الفوائد الصحية للعسل، الاحتياطات اللازمة، وأهم النصائح من خبراء الصحة.
اكتشف الحقائق العلمية حول انتصاب الأطفال: أسبابه، متى يجب القلق، وكيفية التعامل معه بشكل صحي. دليل طبي شامل للآباء.
دليل كامل عن كيفية التعامل مع الرضاعة الطبيعية أثناء التسمم الغذائي مع نصائح طبية وعملية
اكتشف أفضل الطرق العملية لتعليم الأطفال الشطرنج مع استراتيجيات تعليمية متطورة وفوائد نفسية وعقلية مذهلة
اكتشفي الفوائد الصحية للكيوي للأطفال، متى يمكن تقديمه، الوصفات المغذية، وتجنب مخاطر الحساسية في تغذية الأطفال
اكتشفي الأسباب الخطيرة والعادية للقيء الأصفر عند الأطفال. دليل شامل للآباء لفهم متى يستدعي القيء قلقًا طبيًا
