3 طرق رائعة لإضافة الحديد إلى وجبات طفلك

يحتاج الأطفال الصغار إلى الحديد من أجل نمو دماغ صحي. يساعد الحديد جسم طفلك على إنتاج الهيموجلوبين - وهو مهم جدًا في نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم مع جعل خلايا الدم الحمراء صحية. إذا لم يكن لدى طفلك ما يكفي من الهيموجلوبين ، فسوف يصاب بفقر الدم .

كم محتوى الحديد الذي يحتاجه طفلك؟

اعتمادًا على سنهم ، يحتاج الأطفال إلى مستويات مختلفة من الحديد:

يميل الأطفال الذين يرضعون من الثدي إلى الحصول على ما يكفي من الحديد من أمهاتهم حتى سن 4-6 أشهر. بمجرد أن يبلغ طفلك ستة أشهر من العمر ، يجب عليك إضافة الحديد إلى النظام الغذائي اليومي لطفلك حتى لا يعاني طفلك من فقر الدم لأنه في هذا الوقت ، لم يعد المحتوى الغذائي في حليب الثدي وفيرًا كما كان في البداية. خلال هذا الوقت ،  غالبًا ما تختار الأمهات الأطعمة المغذية  مثل اللحوم المهروسة  والحبوب المغذية لتعريف أطفالهن. إذا لم يحصل لبن الأم على كمية كافية من الحديد ، يجب إعطاء الطفل مكملات الحديد على النحو الذي يحدده الطبيب. لا يحتاج الأطفال الذين يتغذون بتركيبة غنية بالحديد إلى مكملات الحديد.

يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-12 شهرًا إلى 11 مجم من الحديد يوميًا ؛

يحتاج الأطفال من سن 1-3 سنوات إلى 7 ملغ من الحديد يوميًا. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات إلى 10 مجم والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا يحتاجون إلى 8 مجم يوميًا

يجب أن يحصل الأولاد المراهقون على 11 مجم من الحديد يوميًا ، بينما يجب أن تحصل المراهقات على 15 مجم يوميًا. (المراهقة هي فترة النمو وتحتاج الفتيات في هذا العمر إلى مكملات الحديد بسرعة لتعويض ما يفقدنه كل شهر في بداية الدورة الشهرية) ؛

يميل الرياضيون الشباب الذين يمارسون تمارين عالية الكثافة بانتظام إلى فقدان الكثير من الحديد وقد يحتاجون إلى المزيد من الحديد في نظامهم الغذائي. يحتاج النباتيون أحيانًا أيضًا إلى مكملات الحديد.

ثلاث طرق رائعة للحصول على المزيد من الحديد في نظام طفلك الغذائي

دائمًا ما يكون اتباع نظام غذائي مليء بالعناصر الغذائية ولكن ليس زائدًا جدًا بالنسبة للأطفال مصدر قلق للآباء. ستساعد الطرق الثلاث التالية لتناول الطعام الأمهات على إضافة الحديد إلى النظام الغذائي لأطفالهن:

هناك نوعان من الحديد: حديد الهيم (صبغة حمراء) وحديد غير هيم. يجب على الآباء ممارسة إطعام الأطفال الأطعمة الغنية بحديد الهيم لأن أجسامهم تمتص هذا الحديد بسهولة. بعض أنواع اللحوم الغنية بالحديد المصطبغ باللون الأحمر مثل لحم البقر والضأن والدجاج ولحم الخنزير ولحم العجل وكبد الحيوانات ... ؛

تحتاج أيضًا إلى تضمين الأطعمة الغنية بالحديد غير الهيم في وجبات طفلك اليومية مثل: الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار الصحية والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي والسبانخ والفاصوليا والفاصوليا الخضراء والفواكه المجففة مثل المشمش والمكسرات والبيض ، البقوليات ، بما في ذلك العدس والفاصوليا المطبوخة وفول الصويا ومنتجات الصويا ؛

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تجمع بين الأطعمة الغنية بالحديد ومصدر جيد لفيتامين سي لأنه سيساعد طفلك على امتصاص المزيد من الحديد. على سبيل المثال ، قم بإطعام الخوخ والبرتقال والكيوي والفراولة بالحبوب الغنية بالحديد أو أطعمهم اللحوم في الكاتشب وأضف قليلًا من الفلفل الأحمر النقي.

ملحوظة: النظام الغذائي الغني بالحديد يمكن أن يسبب الإمساك لطفلك. تشمل علامات الإمساك الانتفاخ أو خروج الدم من البراز أو صعوبة إخراج الطفل من الأمعاء.

الحالات تحتاج إلى استخدام أقراص الحديد

إذا ولد طفلك قبل أوانه أو لم يحن لأوانه أو عندما لا يأكل طفلك أطعمة مغذية للجسم ، يحتاج الوالدان إلى استشارة أخصائي للحصول على المشورة حول كيفية استخدام حبوب الحديد المناسبة لكل حالة.

الحديد مهم في نمو الجسم السليم عند الأطفال. نقص الحديد على المدى الطويل يقلل من النشاط البدني ، ويقلل من المقاومة ويؤثر بشكل كبير على التطور الفكري للأطفال ، لذلك يحتاج الآباء إلى فهم أهمية الحديد في الاهتمام دائمًا بالنظام  الغذائي للطفل. يجب على الآباء الانتباه لتوفير جرعات كافية واتباع نظام غذائي علمي للمساهمة في الصحة الجيدة والتنمية الشاملة.

يمكنك رؤية المزيد:

أخبر أمي كيف تكمل الحديد للأطفال 

كيف يتم تكميل الحديد للطفل؟