4 تمارين لمساعدة طفلك في الحصول على الطول المثالي

تعتبر التمارين الرياضية وسيلة جيدة جدًا لممارسة الصحة للأطفال الصغار. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا أيضًا سر حصول أطفالك على ارتفاع مثالي.

سيكون النشاط البدني وممارسة الرياضة وسيلة جيدة لطفلك لينمو طويلًا بينما لا تزال العظام قادرة على النمو. ومع ذلك ، من المهم أن يختار الآباء التمارين المناسبة لأطفالهم. فيما يلي بعض التمارين الفعالة لطفلك.

1. توتر العضلات

التمدد طريقة رائعة لزيادة الطول. دع طفلك يبدأ بحركات بسيطة مثل الدفع على الحائط. اجعل طفلك يقف وظهره مواجهًا للحائط. بعد ذلك ، ارفع يدك لأعلى ما تستطيع وقم بالوصول لأقصى ما تستطيع. ثم اجلس في نفس الوضع وقم بشد عضلات الساق. كرر العملية 10 مرات.

تمرين آخر للساق والظهر هو الجلوس على الأرض مع فصل رجليك. ثم انحنى للأمام (نحو الجانب الأيمن) وقم بالتمدد لتلمس ساقك اليمنى بيدك. افعل 3-4 مرات ، ثم عد إلى وضع البداية وكرر على الجانب الأيسر. هذا التمرين مثالي أيضًا لإطالة العمود الفقري لطفلك وتحسين وضعه.

2. اليوجا

تساعد بعض أوضاع اليوجا ، وخاصة "Sun hello" (Surya Namaskar) و "Dog String Dog" (Adho Mukha Syanasana) على تمدد الجسم بالكامل بسهولة. أعط طفلك تمارين التنفس الأساسية قبل البدء. ثم استلق على ظهرك على الأرض وارفع وركيك بقدميك ومدد رجليك. تأكد من أن ظهرك مستقيم دائمًا. حافظ على هذا الوضع واستمر في التنفس بعمق لأطول فترة ممكنة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد وضعية العجلة (تشاكراسانا) طفلك أيضًا على شد الجسم بالكامل. اجعل طفلك يستلقي على ظهره ، مع مباعدة قدميه وكتفيه. اثنِ ركبتيك حتى تلمس قدميك أردافك ، واثنِ مرفقيك حتى تلمس أصابعك كتفيك. استنشق وادفع الجسم لتكوين شكل U واستمر في ذلك لأطول فترة ممكنة. قم بالزفير والاسترخاء لبضع ثوان قبل التكرار.

3. شنق الناس

يحب جميع الأطفال التعلق من العارضة المتقاطعة ويمكن أن يساعد هذا التمرين الممتع في تقويم العمود الفقري وإطالة العمود الفقري. لذا ، شجع طفلك على القيام بالكثير من الاستنشاق الهمجي. تثبيت بار في المنزل. الأفضل هو شريط يمكن للطفل تعليقه في كل مكان.

إذا كنت قلقًا بشأن سلامة طفلك ، يمكنك أيضًا تعليم طفلك التعليق مع ثني قدميه على ركبتيه. من الأفضل أن تعلق لمدة 1 إلى 10 دقائق في اليوم. شجعي طفلك على استنشاق البار 10 مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.

4. تمرين عالي الكثافة

لا ينصح للأطفال دون سن 16 برفع الأثقال أو القيام بأي شكل من أشكال التمارين الرياضية المكثفة. خلال هذه الفترة ، تحتاج العضلات إلى تطوير بشكل طبيعي ويكون التدريب عالي الكثافة جنبًا إلى جنب مع الرياضة هو الأنسب. يمكن أن يؤدي رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية إلى إعاقة ارتفاع طفلك ، لذلك لا تسمح له بالقيام بذلك. ومع ذلك ، فإن الرياضات مثل كرة السلة والتنس وكرة الريشة هي طرق رائعة لتعزيز هرمونات النمو في الجسم ومساعدة طفلك على النمو أطول. يعد الجري والسباحة وركوب الدراجات خيارات رائعة أيضًا.

لكي يكمل أطفالك تمارينهم بشكل جيد ، يحتاج الآباء إلى توجيه أطفالهم ومراقبتهم بعناية لمنع الإصابات المؤسفة التي تحدث أثناء التمرين ، وتزويد الطفل بالعناصر الغذائية الكافية.