لا يحظى فيتامين ب بالتركيز على فيتامين أ أو ج. ومع ذلك ، فهو في الواقع مهم للغاية لعقلك!
لعبت فيتامينات ب دورًا مهمًا جدًا لجسم الإنسان منذ اللحظة التي أصبحنا فيها مجرد جرثومة صغيرة. تعتبر هذه الفيتامينات أيضًا جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي للأطفال لأنها مسؤولة عن نمو طفلك وتطوره.
كمجموعة من العديد من الأنواع الفرعية ، تساعد فيتامينات ب الدماغ والجهاز العصبي على العمل ، مما يساعد جسم الإنسان على استقلاب السكريات والبروتينات والدهون اللازمة لنمو الجسم. ليس ذلك فحسب ، تحافظ فيتامينات المجموعة ب أيضًا على نمو الجلد والشعر والشعر والألياف العصبية وخلايا الدم والجهاز المناعي والغدد الصماء والجهاز الهضمي.
المجموعة ب عبارة عن مركب من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء تعمل كفريق واحد في جسم الإنسان. لذلك ، بالإضافة إلى المدخول الكافي من فيتامين ب ، علينا أيضًا موازنة نسبة الأنواع الفرعية من فيتامين ب المحملة في الجسم.
ليست كل فيتامينات ب متساوية. بالإضافة إلى ذلك ، تأتي جميع فيتامينات ب من أطعمة مختلفة. يوصي خبراء الصحة بوجوب اتباع نظام غذائي متوازن من هذه الفيتامينات ، وخاصة الأطفال الصغار. إليك بعض فيتامينات ب الشهيرة وكل ما تحتاج لمعرفته حول اتباع نظام غذائي صحي.
يُعرف فيتامين ب 1 أيضًا باسم الثيامين وفيتامين ب 2 يُعرف أيضًا باسم الريبوفلافين. إنها فيتامينات تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة. فيتامين ب 1 مفيد أيضًا للجهاز العصبي ويساعد فيتامين ب 2 في الحفاظ على الرؤية.
تعتبر الحبوب الكاملة من أفضل مصادر الفيتامينات B1 و B2 ، كما يوجد فيتامين B2 أيضًا في البيض والحليب والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.
الكمية الموصى بتناولها من فيتامينات B1 و B2 للأطفال هي 0.5 مجم (1-3 سنوات) و 0.6 مجم (4-8 سنوات).
الأطعمة التي نأكلها كل يوم مليئة بفيتامينات B1 و B2 ، لذلك يصعب على الشخص أن يمرض بسبب نقص فيتامينات B1 و B2. ومع ذلك ، فإن مدمني الكحول غالبًا ما يعانون من نقص في الفيتامينات B1 و B2 وقد يعانون من أعراض مثل النعاس والشقوق على طول جدار الفم.
يساعد فيتامين ب 3 (النياسين) في تحويل الطعام إلى طاقة ، مما يؤدي إلى تحسين الشهية وتحسين الهضم.
يوجد فيتامين ب 3 بشكل شائع في الدجاج والأسماك والكبد واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والبقوليات.
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 3 هي 6 مجم (للأطفال من سن 1-3 سنوات) و 8 مجم (للأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات).
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 3 الغثيان والوخز في جميع أنحاء البطن ، وحتى أكثر حدة يمكن أن يسبب اضطرابات في الوعي.
يساعد فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) الجسم أيضًا على تحويل الطعام إلى طاقة ، مما يساعد الجسم على مكافحة العدوى. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى توفير ما يكفي من فيتامين ب 6 للمساعدة في تطوير دماغ الطفل.
يوجد فيتامين ب 6 في الفاصوليا الخضراء والتونة والسلمون والحبوب الكاملة وكبد البقر ولحم البقر المفروم وصدر الدجاج والبطيخ والبطاطس والسبانخ.
كمية فيتامين B6 المطلوبة يوميًا هي 0.5 مجم (للأطفال من سن 1-3 سنوات) و 0.6 مجم (للأطفال من سن 4-8 سنوات).
إذا كان الطفل يعاني من نقص فيتامين ب 6 بفقر الدم وأعراضه مثل الحمامي أو تشققات الجلد حول الفم ، فقد يكون أكثر خطورة من الاكتئاب ، والنعاس ، والغثيان ، وسهولة العدوى والتهاب الجلد .
يُعرف فيتامين ب 9 أيضًا باسم حمض الفوليك. مثل معظم فيتامينات ب الأخرى ، يحفز حمض الفوليك إنتاج خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين ب 9 أيضًا في تقليل العيوب الخلقية.
يوجد فيتامين ب 9 في اللحوم والحبوب الكاملة والبنجر والحمضيات والأسماك والحبوب المدعمة والبقوليات والخضروات والكبد والكلى.
الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين B9 هو 150 مجم (للأطفال من سن 1-3 سنوات) و 200 مجم (للأطفال من سن 4-8 سنوات).
بدون فيتامين ب 9 يظهر على جسم المريض إسهال وفقر دم. يمكن للنساء اللواتي يعانين من نقص فيتامين ب 9 أثناء الحمل أن يلدن طفلًا غير طبيعي.
يساعد فيتامين ب 12 (كوبالامين) على تنظيم الجهاز العصبي ونمو الجسم وبناء خلايا الدم.
يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم ومنتجات الألبان ، لذا فإن النباتيين أكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12. المصدر الوحيد عندما تكون هذه مكملات غذائية.
يوجد فيتامين ب 12 أيضًا في البيض والجبن والحليب والأسماك والمحار والقشريات والكبد والكلى واللحوم الحمراء.
كمية فيتامين ب 12 اليومية هي 0.9 ميكروغرام (1-3 سنوات) و 1.2 1.2 جرام (4-8 سنوات).
يسبب نقص فيتامين ب 12 فقر الدم والخمول لدى كبار السن والخرف والاكتئاب والاضطرابات السلوكية وغالبًا ما يكون تلف الجهاز العصبي بسبب نقص فيتامين ب 12 أمرًا لا رجعة فيه.
يسبب فيتامين ب 12 أيضًا وخزًا في اليدين والقدمين والتعب والضعف والتهيج.
ماذا لو كان طفلك يعاني من نقص في فيتامينات ب؟ ستكون العواقب غير متوقعة للغاية! يجب على الآباء الانتباه إلى الحفاظ على نظام غذائي متوازن من الناحية التغذوية للأطفال ليكونوا أصحاء وينمو بشكل شامل!
تعرفي على كل ما يخص الفيروس المضخم للخلايا (CMV) عند الأطفال: الأعراض، طرق الانتقال، التشخيص، العلاج، والوقاية. اكتشفي كيفية حماية أطفالك من هذا الفيروس الشائع.
تعتبر النفخة القلبية من الأعراض النموذجية لمرض صمام القلب. تحدث هذه الحالة عند الولادة أو أثناء نمو الطفل. تعرف على أسبابها وأعراضها وعلاجها.
تعرف على فوائد البطاطا الحلوة لصحة الأطفال، بما في ذلك تحسين الرؤية، تعزيز الجهاز العصبي، ومنع الإمساك. اكتشف كيفية إدخال البطاطا الحلوة في نظام طفلك الغذائي.
تعرف على كيفية استخدام المحلول الملحي الفسيولوجي للأطفال بأمان وفعالية. اكتشف فوائده، طرق الاستخدام، وكيفية صنعه في المنزل.
هل يمكن للأمهات المرضعات شرب العسل؟ اكتشف الإجابة الكاملة مع الفوائد الصحية للعسل، الاحتياطات اللازمة، وأهم النصائح من خبراء الصحة.
اكتشف الحقائق العلمية حول انتصاب الأطفال: أسبابه، متى يجب القلق، وكيفية التعامل معه بشكل صحي. دليل طبي شامل للآباء.
دليل كامل عن كيفية التعامل مع الرضاعة الطبيعية أثناء التسمم الغذائي مع نصائح طبية وعملية
اكتشف أفضل الطرق العملية لتعليم الأطفال الشطرنج مع استراتيجيات تعليمية متطورة وفوائد نفسية وعقلية مذهلة
اكتشفي الفوائد الصحية للكيوي للأطفال، متى يمكن تقديمه، الوصفات المغذية، وتجنب مخاطر الحساسية في تغذية الأطفال
اكتشفي الأسباب الخطيرة والعادية للقيء الأصفر عند الأطفال. دليل شامل للآباء لفهم متى يستدعي القيء قلقًا طبيًا
