6 نصائح لزيادة مقاومة الأطفال

سوف يدعم نظام المناعة الصحي طفلك بقدرة طبيعية على حماية جسمه من الأمراض. إذا كان طفلك يتبع نظامًا غذائيًا ونمط حياة صحيين ، فسيتم تعظيم مقاومة طفلك.

يساعد نظام المناعة الجيد على حماية الطفل من الأمراض الشائعة ويحافظ على صحة الطفل. يرجى الرجوع إلى المقالة التالية للحصول على نصائح للمساعدة في تقوية مقاومة طفلك!

1. الرضاعة الطبيعية

وفقًا لدراسة أسترالية في عام 2002 ، فإن الرضاعة الطبيعية لها تأثير إيجابي على تطور الجهاز المناعي لأن المكونات الموجودة في حليب الثدي تساعد في تعزيز نمو الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي وتغيير البكتيريا المعوية .

يحتوي حليب الثدي على البروتين والسكر والدهون ، وهي ضرورية لنمو الطفل بصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر أيضًا الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء ، وكلاهما يقوي جهاز المناعة في الجسم ، ويساعد الأطفال على محاربة الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض.

2. أضف الفواكه والخضروات إلى وجبات الطعام

النظام الغذائي الصحي هو أساس نظام المناعة الجيد. تحتاج إلى إضافة مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات (مثل التفاح والجزر والبطاطا الحلوة والفاصوليا والبروكلي والكيوي والبطيخ والبرتقال والفراولة ...) إلى نظام طفلك الغذائي. هذا يساعد على زيادة مقاومة الجسم.

كما تساعد البقوليات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالفيتامينات أ ، ب 2 ، ب 6 ، ج ، الزنك ، السيلينيوم والأحماض الدهنية الأساسية على تعزيز جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ملاحظة ما يلي ، بدلاً من استخدام المكسرات المكررة ، يجب أن تعطي طفلك منتجات الحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل البسكويت والحبوب المعلبة والمشروبات الغازية.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء في أوروبا 2012 من قبل Pflügers ، فإن النوم يؤثر بشدة على جهاز المناعة لدى الأطفال. يحتاج الأطفال إلى ما يصل إلى 18 ساعة من النوم كل يوم. في الأعمار الأخرى ، يحتاج الأطفال إلى حوالي 10 إلى 14 ساعة للنوم. إلى جانب ذلك ، فإن جودة النوم مهمة بنفس القدر.

يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة وجيدة التهوية في الليل. يعزز النوم في الظلام إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يعمل كمضاد قوي للأكسدة.

4. دع طفلك يمارس الرياضة في وقت مبكر

التمرين هو وسيلة رائعة للمساعدة في منع المرض. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا يقوي جهاز المناعة ويوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى لطفلك.

شجع طفلك على ممارسة الرياضة معهم بدلاً من مجرد مطالبتهم بالخروج للعب. التمارين الموصى بها مثل: المشي أو الركض أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة في اليوم هي تمارين بسيطة وأفضل لعائلتك بأكملها. يمكنك أيضًا تسجيل طفلك في دروس السباحة أو تعلم التنس أو أي رياضة أخرى يحبها.

5. دع طفلك يأخذ حمام شمس

فيتامين د هو أحد مكونات الطبيعة التي تعزز جهاز المناعة. الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د معرضون لخطر الإصابة بالربو والسرطان والالتهابات.

تأكد من حصول أطفالك على فيتامين د الطبيعي الذي يحتاجونه من خلال ترك أيديهم ووجههم في الشمس لمدة 20 دقيقة يوميًا. ومع ذلك ، يجب أن تدع طفلك يأخذ حمام شمس في الصباح الباكر لتجنب الأشعة فوق البنفسجية القوية التي تضر بشرة الطفل.

6. توفير الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة في الأمعاء ، فهي تمنع البكتيريا السيئة من الإضرار بالجسم. يقترح الباحثون أن البكتيريا الجيدة لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة وقد تعدل الاستجابة المناعية من خلال جهاز المناعة المخاطي المعوي. لذلك ، يجب عليك بانتظام تقديم الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي أو الزبدة أو الملفوف المخلل ... في النظام الغذائي اليومي لطفلك.

للحفاظ على عمل الجهاز المناعي لطفلك ، ابدأ باستخدام هذه النصائح اليوم.