7 عادات جيدة لتحسين صحة الأبناء وأولياء الأمور

الحياة العصرية مليئة بالضغوط والفوضى ، مما يجعلنا أحيانًا نتجاهل الاهتمام بصحتنا لأنفسنا ومن نحبهم أكثر. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقم بإصلاحها اليوم من خلال خلق والحفاظ على عادات جيدة تحافظ على صحة الأسرة بأكملها.  

يعد الحفاظ على العادات الجيدة أحد المفاتيح لمساعدة أفراد الأسرة على البقاء بصحة جيدة جسديًا وعقليًا. إذا كنت تريد أن تظل عائلتك بأكملها بصحة جيدة ، فلا تتجاهل هذه العادات السبع!

1. الإفطار عادة جيدة

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لأن هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه التمثيل الغذائي في الجسم. وفقًا للدراسات ، فإن العادات الجيدة التي تبدأ بوجبة إفطار مغذية وصحية ستوفر للأعضاء طاقة وافرة ، ونظام مناعة صحيًا وعقلًا صافياً للعمل والدراسة. ممارسة أفضل. ليس ذلك فحسب ، بل إن تناول وجبة فطور جيدة يساعدنا أيضًا على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة طوال اليوم. هذا ليس مفيدًا للهضم فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر زيادة الوزن والسمنة.

2. الحرص على اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن

تعتبر الفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائية الهامة للغاية في إنتاج الطاقة ، وتعزز المقاومة وتحافظ على أنشطة حياة الجسم. لذلك ، يجب الانتباه إلى القائمة اليومية للعائلة لضمان الحصول على مكملات كافية من الفيتامينات والمعادن للجسم.

يجب أن تبني عادات جيدة لعائلتك باتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه الطازجة ، والحد من تناول الأطعمة السريعة ، والأطعمة المصنعة ، والأطباق المقلية ، والأطباق غير المضمونة على جانب الطريق. النظافة ... 

3. لا تنسى عادة جيدة لشرب الماء كل يوم

هذا هو الروتين الأساسي الذي تحتاجه لتذكير أفراد عائلتك باتباعه. الماء عنصر مهم لتنقية الجسم ، والقضاء على السموم الضارة ، ومساعدة البشرة على أن تكون مليئة بالحيوية ، وزيادة التركيز ، وحماية صحة القلب ، ومكافحة الالتهابات بشكل فعال. كل يوم يحتاج كل شخص لشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء ، حسب النشاط البدني. ومع ذلك ، يجب تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغازية لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 .

4. ممارسة الرياضة هي عادة جيدة لجميع أفراد الأسرة

التمرين هو أبسط طريقة للحفاظ على صحة ليونة ولياقة بدنية مثالية وقدرة على التحمل. كل يوم ، يجب أن تقضي أنت وأفراد أسرتك حوالي 30 دقيقة في ممارسة تمارين بسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو مجرد اللعب معًا ... فهذا لا يساعد فقط في تقوية الصحة ولكن أيضًا يقوي العلاقة بين الأعضاء.

5. تحديد وقت بدون جهاز رقمي

يجب عليك تحديد وقت معين من اليوم لجميع أفراد الأسرة ليكونوا معًا بدون "مشاركة" الأجهزة التقنية مثل الهواتف والأجهزة اللوحية ... خلال هذا الوقت ، يمكنك أنت وأفراد العائلة الآخرون الدردشة ومشاركة ومناقشة ما يحدث مع كل شخص يحب الصحة ، ما حدث في المدرسة أو العمل أو العلاقات ... اقتراح آخر هو الأسرة. يمكن لعائلتك أيضًا استخدام هذا الوقت لقراءة كتاب أو تحضير المكونات معًا للغد.

6. بناء نظام نوم مناسب لجميع أفراد الأسرة

النوم الجيد والنوم الكافي عادة جيدة ، سيضمن لجميع أفراد الأسرة روحًا طيبة في صباح اليوم التالي للعمل والدراسة. من أهم الأمور لحماية صحة جميع أفراد الأسرة ، تقوية مقاومة الجسم ، هو تكوين عادات نوم صحيحة لجميع أفراد الأسرة: النوم في الوقت المحدد ، والنوم في مكان به درجة حرارة ، وضوء. والابتعاد تمامًا عن المنتجات التكنولوجية قبل النوم.

7. قل لا للسجائر

يعتبر التبغ أحد "المذنبين" الأكثر ضررًا للصحة لأنه يحتوي على أكثر من 4000 مادة كيميائية ضارة في دخان السجائر. لا تعتقد أن المدخنين هم فقط من يمرضون. في الواقع ، فإن الأشخاص الذين لا يدخنون ولكنهم يتعرضون بانتظام لدخان التبغ معرضون أيضًا لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، وخاصة الأطفال الصغار الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة لذلك ، يجب على الآباء التقليل من استخدام التبغ أو بناء عادة جيدة لعدم استخدام هذا المنتج.