بالنسبة للأطفال حديثي الولادة ، لا يوجد مصدر غذائي أكثر قيمة من حليب الأم. لذلك ، فإن المكملات الغذائية لضمان مصدر حليب وفير وعالي الجودة هي دائمًا الشغل الشاغل للأمهات.
تعتبر الأيام القليلة الأولى بعد الولادة وقتًا مهمًا لزيادة إنتاج حليب الثدي. فكيف تزيد من كمية حليب الثدي؟ يرجى الانضمام إلى aFamilyToday Health الرجوع إلى المقالة أدناه!
غالبًا ما تكون البقوليات غنية بالحديد ، وخاصة البذور السوداء مثل الفاصوليا السوداء والبقوليات. يعتبر هذا غذاء رائع للأمهات المرضعات ، خاصة للنباتيين. هذا مصدر غذاء موفر للميزانية للعائلة بجودة عالية ، وليس مشتق من البروتين الحيواني.
يجب على النساء المرضعات أن يكملن الجسم من 2 أو أكثر من الفاكهة والعصائر كل يوم. التوت الأزرق هو الخيار الأمثل في قائمتك. هذه العنب البري اللذيذة مليئة بالفيتامينات والمعادن الصحية ، وتوفر لك كمية جيدة من الكربوهيدرات للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة.
يجب أن تقلل كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي لمساعدتك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يجب على الأمهات عدم قطع الكثير ، لأن عملية فقدان الوزن السريعة تقلل أيضًا من حليب الثدي وتجعلك تشعر بالخمول.
بدلاً من ذلك ، يمكنك دمج الحبوب الكاملة مثل الأرز البني في نظامك الغذائي المعتاد للحفاظ على ثبات طاقتك. تمد الأطعمة مثل الأرز البني الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها للحصول على حليب الثدي الأفضل جودة.
البرتقال هو أفضل غذاء لتنشيط جسم الأم. البرتقال والحمضيات الأخرى هي الخيار الأفضل للأمهات المرضعات. بعد الولادة ، يجب أن تحصلي على المزيد من فيتامين سي في جسمك عندما تكونين حاملاً. يجب أن تحد من تناول الوجبات السريعة والوجبات السريعة. بدلا من ذلك ، اشرب عصير البرتقال كل يوم. هذا مصدر جيد جدًا لفيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اختيار المشروبات التي تساعد مع مكملات الكالسيوم لإثراء المشروبات.
يعتبر البيض إضافة أساسية للبروتين في النظام الغذائي اليومي. يمكنك إعطاء الأولوية للبيض في الصباح ، ثم تناول نصف بيضة مسلوقة جيدًا للسلطة في الظهر أو العشاء. يجب تناول البيض المدعم بـ DHA لزيادة كمية الأحماض الدهنية الأساسية في الحليب.
حمض الفوليك ضروري لنمو طفلك الطبيعي في الأيام الأولى من الحمل. لا تحتاجين إلى هذا المكمل في أواخر الحمل. يضيف الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة الألياف والحديد إلى الجسم.
الخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي غنية بفيتامين أ. وهذا ضروري لك ولطفلك. بالإضافة إلى ذلك ، هذا الطعام له العديد من التأثيرات الأخرى. تعتبر هذه الخضار الورقية مصدرًا جيدًا للكالسيوم وفيتامين ج والحديد. هذه الخضار الورقية مليئة بمضادات الأكسدة ، وصحية للقلب ومنخفضة السعرات الحرارية.
بعد ليلة بلا نوم ، من أفضل الأطعمة لتعزيز طاقة الأمهات في الصباح وجبة فطور صحية تحتوي على الحبوب الكاملة. يتم تعزيز العديد من الحبوب الباردة بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية للمساعدة في تلبية احتياجاتك اليومية. يمكنك تحضير وجبة ساخنة وصحية عن طريق تقليب العنب البري مع الحليب الكريمي في دقيق الشوفان.
تتعرض الأمهات المرضعات بشكل خاص لخطر الجفاف وفقدان الطاقة. للحفاظ على مستويات الطاقة وإنتاج الحليب ثابتة ، يجب أن تحافظ على الرطوبة عن مستوى ثابت. بدلًا من شرب الماء ، يمكنك استبدال بعض المشروبات الأخرى مثل الفاكهة والحليب. يجب أن تكون حريصًا مع المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي ويجب ألا تشرب أكثر من 2−3 مشروبات في اليوم. إذا كنت تستخدم المنشطات ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، فقد يكون طفلك غير مرتاح وغير قادر على النوم بشكل جيد.
نأمل ، مع الأطعمة البسيطة التي يسهل العثور عليها ، أن تكون وجبات الأمهات غنية ومغذية ، مما يساهم في زيادة كمية الحليب لأطفالهن!
تعرفي على كل ما يخص الفيروس المضخم للخلايا (CMV) عند الأطفال: الأعراض، طرق الانتقال، التشخيص، العلاج، والوقاية. اكتشفي كيفية حماية أطفالك من هذا الفيروس الشائع.
تعتبر النفخة القلبية من الأعراض النموذجية لمرض صمام القلب. تحدث هذه الحالة عند الولادة أو أثناء نمو الطفل. تعرف على أسبابها وأعراضها وعلاجها.
تعرف على فوائد البطاطا الحلوة لصحة الأطفال، بما في ذلك تحسين الرؤية، تعزيز الجهاز العصبي، ومنع الإمساك. اكتشف كيفية إدخال البطاطا الحلوة في نظام طفلك الغذائي.
تعرف على كيفية استخدام المحلول الملحي الفسيولوجي للأطفال بأمان وفعالية. اكتشف فوائده، طرق الاستخدام، وكيفية صنعه في المنزل.
هل يمكن للأمهات المرضعات شرب العسل؟ اكتشف الإجابة الكاملة مع الفوائد الصحية للعسل، الاحتياطات اللازمة، وأهم النصائح من خبراء الصحة.
اكتشف الحقائق العلمية حول انتصاب الأطفال: أسبابه، متى يجب القلق، وكيفية التعامل معه بشكل صحي. دليل طبي شامل للآباء.
دليل كامل عن كيفية التعامل مع الرضاعة الطبيعية أثناء التسمم الغذائي مع نصائح طبية وعملية
اكتشف أفضل الطرق العملية لتعليم الأطفال الشطرنج مع استراتيجيات تعليمية متطورة وفوائد نفسية وعقلية مذهلة
اكتشفي الفوائد الصحية للكيوي للأطفال، متى يمكن تقديمه، الوصفات المغذية، وتجنب مخاطر الحساسية في تغذية الأطفال
اكتشفي الأسباب الخطيرة والعادية للقيء الأصفر عند الأطفال. دليل شامل للآباء لفهم متى يستدعي القيء قلقًا طبيًا
