أنت تعرف بالفعل الفوائد المذهلة للرضاعة الطبيعية. في الواقع ، ليس كل أم لديها ما يكفي من الحليب للرضاعة الطبيعية. لذلك ، يمكنك استخدام حبوب الألبان للمساعدة في زيادة كمية الحليب وتلبية الاحتياجات الغذائية لطفلك.
من المهم اتباع نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية. سيمنحك هذا الطاقة التي يحتاجها جسمك للاعتناء بنفسك وبطفلك. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحية على التحكم في وزنك بشكل فعال مع استمرار وجود ما يكفي من الحليب للرضاعة الطبيعية .
باستثناء فيتامين د ، يحتوي حليب الثدي على جميع العناصر الغذائية والمعادن الأساسية التي يحتاجها طفلك للنمو الكامل في الأشهر الستة الأولى من حياته. يحتوي 28 مل من حليب الأم على حوالي 19-23 سعرة حرارية والبروتين 3.6 - 4.8٪ والدهون 28.8 - 32.4٪ والألياف 26.8 - 31.2٪ والباقي هو اللاكتوز بشكل أساسي. على عكس الحليب الصناعي ، يمكن أن يختلف المحتوى الغذائي والتغذوي لحليب الثدي اعتمادًا على نظام الأم الغذائي والعديد من العوامل الأخرى.
في الواقع ، إذا كان نظامك الغذائي لا يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية ، فإنه سيؤثر على جودة وكمية حليب الثدي أكثر أو أقل . بالإضافة إلى ذلك ، يتغير محتوى المغذيات في حليب الثدي حتى أثناء كل إرضاع وطوال فترة الرضاعة.
عندما يرضع الطفل لأول مرة ، يكون الحليب صافياً عادة لأنه يحتوي على الكثير من الماء للمساعدة في إخماد عطش الطفل. بعد ذلك ، سيصبح الحليب أكثر كثافة وغنيًا بالدهون وأكثر ثراءً بالمغذيات. بالمقارنة مع اللبأ ، في 28 مل من الحليب النهائي يمكن أن تكون كمية الدهون 2-3 مرات أعلى من السعرات الحرارية. لذلك ، يجب ترك حليب طفلك يجف من ثدي قبل الانتقال إلى ثدي آخر حتى يحصل على جميع العناصر الغذائية الضرورية في كل رضعة.
الحبوب الصحية هي أطعمة مغذية للأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية ، مما يساعد الأمهات بعد الولادة على إنتاج المزيد من الحليب ، لتلبية الاحتياجات الغذائية لأطفالهن. بالإضافة إلى هذا التأثير ، تضيف حبوب الألبان أيضًا العديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم.
تعتبر الحبوب الكاملة مغذية للغاية للأمهات المرضعات ، ويعتقد أن لها خصائص داعمة للهرمونات في إنتاج حليب الثدي. في الغرب ، الحبوب الأكثر شيوعًا المستخدمة لزيادة إفراز حليب الثدي هي دقيق الشوفان والشعير. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم الأرز البني وبسكويت الشوفان وأطعمة الحبوب الكاملة.
يحتوي الشوفان على البروتين والفيتامينات ومستويات عالية من الحديد والزنك والمنغنيز والكالسيوم ومصادر ممتازة للألياف القابلة للذوبان. يحتوي الشوفان على فيتامينات ب التي تساعد على تعزيز الطاقة ورفع الحالة المزاجية ومحاربة الإرهاق والقلق والتوتر والاكتئاب. تناول وعاء من دقيق الشوفان لمساعدتك على الاسترخاء بشكل فعال.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشوفان أيضًا على مواد مثل السابونين ، فيتويستروغنز ، بيتا جلوكان ... التي لها تأثير إيجابي على الهرمونات المتعلقة بإفراز حليب الثدي.
يمكنك تناول الشوفان بالأشكال التالية:
دقيق الشوفان / العصيدة: تناول دقيق الشوفان / العصيدة هو الطريقة الأكثر شيوعًا لإدراج الشوفان في نظامك الغذائي اليومي بعد الولادة. تلاحظ العديد من الأمهات زيادة في إنتاج الحليب بعد تناول وعاء من دقيق الشوفان / العصيدة يوميًا.
مشروب الشوفان: اخلطي ملعقة صغيرة من دقيق الشوفان مع كوب من الماء المغلي. يمكنك إضافة القرفة والعسل بما يناسب ذوقك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة أعشاب الألبان مثل بذور الشمر للمساعدة في زيادة إنتاج الحليب.
شوربة الشوفان: بدلًا من الأرز أو العصيدة ، يمكنك تناول حساء الشوفان.
خبز الشوفان: استخدم خبز الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف النهار.
بسكويت الشوفان: ليس من المستغرب أن الشوفان عنصر شائع في البسكويت. يمكنك استخدام بسكويت دقيق الشوفان كوجبة خفيفة أو كحلوى.
يعتبر الشعير مصدرًا جيدًا للبيتا جلوكان ، مما يساعد على زيادة هرمون البرولاكتين ، وهو هرمون الغدة النخامية الذي يساعد على زيادة الرضاعة. يمكنك استخدام الشعير كدقيق أو طهي العصيدة أو الحساء مع الدجاج أو استخدام خبز الشعير.
بالنسبة للأمهت الراغبات في إنقاص الوزن بعد الولادة ولكنهن ما زلن يرغبن في الحصول على كمية كافية من الحليب لأطفالهن ، يمكنهم استخدام حبوب الأرز البني الصحية التي تحتوي على حليب . الأرز البني هو أحد الحبوب الكاملة الغنية بالدهون التي تزود الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة لإنتاج حليب أفضل جودة لطفلك. إذا كنت تقلل كمية الدهون الحيوانية في نظامك الغذائي اليومي لفقدان الوزن بعد الولادة ، فإن الأرز البني هو الخيار المناسب لك. يمكنك تناول الأرز البني أو شرب عصير الأرز البني.
الفاصوليا هي مجموعة من الأطعمة الغنية بالحديد ، وخاصة الفاصوليا الداكنة مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا. تعتبر الفاصوليا مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية للأمهات المرضعات ، وخاصة النباتيات. تعرف المرأة المصرية القديمة كيفية استخدام الفاصوليا الخضراء كحبوب لزيادة الرضاعة.
الحمص من الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والمغذيات النباتية التي تساعد على زيادة الرضاعة. هذا طعام شائع في مطبخ البحر الأبيض المتوسط والشرق الأوسط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البقوليات مثل العدس والبازلاء والفاصوليا السوداء مفيدة أيضًا للأمهات المرضعات.
المكسرات مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا وبذور السمسم ... هي أيضًا حبوب مفيدة يجب أن تضيفها الأمهات المرضعات إلى وجباتهن الغذائية اليومية.
بذور السمسم ( بذور السمسم) هي مصادر غنية بالكالسيوم ، فيتويستروغنز و فيتويستروغنز وهي جيدة جدا للأمهات المرضعات. يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في نمو عظام الطفل وأسنانه وكذلك صحة الأم. يمكنك استخدام بذور السمسم الأبيض أو بذور السمسم الأسود في الأطباق أو استخدام زيت السمسم.
اللوز: هذا الجوز غني بفيتامين هـ وأوميغا 3 والبروتين والكالسيوم وهي مفيدة للأمهات المرضعات. تختار العديد من الأمهات المرضعات تناول اللوز أو شرب حليب اللوز لزيادة حلاوة الحليب وزيادة إنتاج حليب الثدي.
بذور الكتان: مثل بذور السمسم (بذور السمسم) ، تحتوي بذور الكتان على فيتويستروغنز التي تؤثر بشكل إيجابي على إنتاج حليب الثدي. بذور الكتان منخفضة في الكربوهيدرات ولكنها تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 واللجنين والألياف (القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان). لا يساعد هذان النوعان من الألياف في إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم فحسب ، بل يساعدان الجهاز الهضمي على البقاء بصحة جيدة عن طريق تقليل الإمساك ومشاكل القولون وتنظيم التمثيل الغذائي في الجسم.
بذور الشيا: غنية جدًا بالبروتين والألياف ودهون أوميغا 3 التي تساعد الأمهات المرضعات على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة إفراز حليب الثدي. بالإضافة إلى تقليل امتصاص الدهون ، فإن بذور الشيا لها أيضًا تأثير في تليين البراز ، ومحاربة الإمساك بشكل فعال. يمكنك إضافة بذور الشيا إلى العصائر أو الزبادي أو الكعك.
بذور اليقطين (اليقطين): مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات النباتية والألياف الغذائية. تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة جدًا لنمو الجهاز العصبي ودماغ الطفل. كما أنه مصدر طبيعي لـ DHA وحمض ألفا لينولينيك وهو أمر رائع للأمهات المرضعات. يمكنك تناول بذور اليقطين كوجبات خفيفة بالإضافة إلى مكونات الخبز.
بالإضافة إلى إضافة حبوب الألبان إلى نظامك الغذائي اليومي ، يجب الانتباه إلى ما يلي لضمان جودة إدرار الحليب لديك ولديك دائمًا ما يكفي من الحليب للرضاعة الطبيعية.
أضف فيتامين د وفيتامين ب 12 وأوميغا 3 إلى نظامك الغذائي كل يوم
أطعمي طفلك مرات أكثر واستغرق وقتًا أطول مع كل وجبة
لا ترضعي حليبًا إضافيًا إذا كان لا يزال لدى الأم حليب الأم
يجب أن يكون النظام الغذائي مليئًا بالخضروات والفواكه والفواكه لأنها مصدر غني بالحديد وفيتامين ج ومضادات الأكسدة والألياف ...
الامتناع عن الكحوليات والبيرة والمشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: الأولوية ، ولحم البقر ، والسلمون ، والبيض ، والحبوب الكاملة ، والحبوب ...
الحصول على قسط كاف من النوم
اشرب كمية كافية من الماء
حافظ على راحة الروح دائمًا ، وتجنب الإجهاد
العناية المناسبة بالثدي للحد من انسداد لبن الثدي المسببة لالتهاب الضرع
إذا لم يكمل طفلك الرضاعة بعد كل رضعة ، يمكنك ضخ الحليب لتخزينه لاستخدامه لاحقًا.
تعرفي على كل ما يخص الفيروس المضخم للخلايا (CMV) عند الأطفال: الأعراض، طرق الانتقال، التشخيص، العلاج، والوقاية. اكتشفي كيفية حماية أطفالك من هذا الفيروس الشائع.
تعتبر النفخة القلبية من الأعراض النموذجية لمرض صمام القلب. تحدث هذه الحالة عند الولادة أو أثناء نمو الطفل. تعرف على أسبابها وأعراضها وعلاجها.
تعرف على فوائد البطاطا الحلوة لصحة الأطفال، بما في ذلك تحسين الرؤية، تعزيز الجهاز العصبي، ومنع الإمساك. اكتشف كيفية إدخال البطاطا الحلوة في نظام طفلك الغذائي.
تعرف على كيفية استخدام المحلول الملحي الفسيولوجي للأطفال بأمان وفعالية. اكتشف فوائده، طرق الاستخدام، وكيفية صنعه في المنزل.
هل يمكن للأمهات المرضعات شرب العسل؟ اكتشف الإجابة الكاملة مع الفوائد الصحية للعسل، الاحتياطات اللازمة، وأهم النصائح من خبراء الصحة.
اكتشف الحقائق العلمية حول انتصاب الأطفال: أسبابه، متى يجب القلق، وكيفية التعامل معه بشكل صحي. دليل طبي شامل للآباء.
دليل كامل عن كيفية التعامل مع الرضاعة الطبيعية أثناء التسمم الغذائي مع نصائح طبية وعملية
اكتشف أفضل الطرق العملية لتعليم الأطفال الشطرنج مع استراتيجيات تعليمية متطورة وفوائد نفسية وعقلية مذهلة
اكتشفي الفوائد الصحية للكيوي للأطفال، متى يمكن تقديمه، الوصفات المغذية، وتجنب مخاطر الحساسية في تغذية الأطفال
اكتشفي الأسباب الخطيرة والعادية للقيء الأصفر عند الأطفال. دليل شامل للآباء لفهم متى يستدعي القيء قلقًا طبيًا
