الألياف مفيدة جدًا للأطفال ، وخاصة الأطفال في مرحلة النمو. إذن ما هي الأطعمة الغنية بالألياف؟
اليوم ، عندما يتطور المجتمع أكثر فأكثر ، أصبحت تغذية الأطفال هي الشغل الشاغل للآباء والأمهات. هل يعاني طفلك من إمساك شديد؟ أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى مثل هذه الحالة هو أنك لا توفر ما يكفي من الألياف لطفلك مع كل وجبة.
دع aFamilyToday Health يتتبع المقال التالي للحصول على أكثر من 10 عناصر غذائية ليست غنية بالألياف فحسب ، بل تقدم أيضًا مذاقًا لذيذًا لحب أنفسكم.
أفضل مصدر للألياف لا يزال من الطعام. الأطعمة متنوعة وجذابة ، لذلك بالتأكيد لن تسبب لك صداعًا عندما تضطر إلى إجبار طفلك على تناول الخضار أو الفاكهة للحصول على الألياف اللازمة.
فيما يلي 10 أطعمة غنية بالألياف يجب على الآباء تضمينها في نظام أطفالهم الغذائي.
لا شيء يضاهي ركل أطفالك بوعاء لذيذ من دقيق الشوفان مع حوالي 4 جرام من الألياف. يمكنك أيضًا إضافة بعض النكهات التي يحبها طفلك ، مثل القرفة أو شراب القيقب أو الزبيب.
هذا هو الطبق الذي يحبه الجميع بحوالي 3.6 جرام من الألياف. يجب إطعام طفلك تفاحة يوميًا ، بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني (حوالي 1.6 جرام ألياف). هذا طبق لن ترغب أبدًا في رفضه.
3 علب من الفشار تعادل 2 جرام من الألياف. هذا أيضًا طبق رائع للأفلام مع العائلة كل ليلة. ومع ذلك ، يجب الحد من النوع المضاف إليه الزبدة والملح لأن تناول الكثير لن يكون مفيدًا لصحة طفلك ، حتى أنه يسبب السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
بالتأكيد ، هناك العديد من الأطفال الذين لا يحبون تناول الخضار ، ولكن إذا قمت بتقطيع الجزر وخبزه بالقرفة ، فسيكون لديك طبق لذيذ يحتوي على حوالي 2.9 جرام من الألياف لكل نصف كوب.
تحتوي هذه الفاكهة الرائعة لوجبتك الخفيفة في وقت متأخر من بعد الظهر على حوالي 3.1 جرام من الألياف لكل فاكهة متوسطة الحجم.
يحتوي كل من خبز الشعير وخبز القمح على 2-3 جم من الألياف في المتوسط. يمكنك أيضًا إعطاء طفلك زبدة الفول السوداني أو المربى ، وستكون هذه وجبة غداء رائعة لطفلك.
يعتبر العنب أو البرقوق أو الكرز أيضًا خيارًا مثاليًا للأطفال خلال أيام الصيف الحارة والحارة.
هناك عدد لا يحصى من وصفات المعكرونة اللذيذة التي تروق للأطفال وكل نصف كوب من المعكرونة يحتوي على 2 جرام من الألياف.
تحتوي حبة الإجاص على 7 جرامات من الألياف ، بما في ذلك 2 جرام من البكتين (ألياف قابلة للذوبان تساعد على الهضم). الكمثرى مصدر جيد للألياف التي تساعد في محاربة الإمساك . يجب إطعام طفلك الكمثرى بالقشرة لامتصاص المزيد من الألياف.
هذا طبق مألوف للعائلات الفيتنامية. مع حبة بطاطا حلوة واحدة فقط ، يحصل الطفل على 3.8 غرام من الألياف الضرورية.
آمل أن يكون هذا المقال قد قدم الكثير من المعلومات المفيدة لعائلتك. أتمنى أن يحصل طفلك على الكثير من الألياف من خلال تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه.
تعرفي على كل ما يخص الفيروس المضخم للخلايا (CMV) عند الأطفال: الأعراض، طرق الانتقال، التشخيص، العلاج، والوقاية. اكتشفي كيفية حماية أطفالك من هذا الفيروس الشائع.
تعتبر النفخة القلبية من الأعراض النموذجية لمرض صمام القلب. تحدث هذه الحالة عند الولادة أو أثناء نمو الطفل. تعرف على أسبابها وأعراضها وعلاجها.
تعرف على فوائد البطاطا الحلوة لصحة الأطفال، بما في ذلك تحسين الرؤية، تعزيز الجهاز العصبي، ومنع الإمساك. اكتشف كيفية إدخال البطاطا الحلوة في نظام طفلك الغذائي.
تعرف على كيفية استخدام المحلول الملحي الفسيولوجي للأطفال بأمان وفعالية. اكتشف فوائده، طرق الاستخدام، وكيفية صنعه في المنزل.
هل يمكن للأمهات المرضعات شرب العسل؟ اكتشف الإجابة الكاملة مع الفوائد الصحية للعسل، الاحتياطات اللازمة، وأهم النصائح من خبراء الصحة.
اكتشف الحقائق العلمية حول انتصاب الأطفال: أسبابه، متى يجب القلق، وكيفية التعامل معه بشكل صحي. دليل طبي شامل للآباء.
دليل كامل عن كيفية التعامل مع الرضاعة الطبيعية أثناء التسمم الغذائي مع نصائح طبية وعملية
اكتشف أفضل الطرق العملية لتعليم الأطفال الشطرنج مع استراتيجيات تعليمية متطورة وفوائد نفسية وعقلية مذهلة
اكتشفي الفوائد الصحية للكيوي للأطفال، متى يمكن تقديمه، الوصفات المغذية، وتجنب مخاطر الحساسية في تغذية الأطفال
اكتشفي الأسباب الخطيرة والعادية للقيء الأصفر عند الأطفال. دليل شامل للآباء لفهم متى يستدعي القيء قلقًا طبيًا
