غالبًا ما يقضي الآباء الكثير من الوقت والجهد لاختيار الأطعمة المغذية لأطفالهم ، وخاصة الأطعمة التي تساعد في نمو الجسم والدماغ. يعد اختيار الطعام تحديًا أيضًا عندما يكون لديك العديد من الأطفال من مختلف الأعمار والتفضيلات. سيكون هناك أطفال يحبون أكل الفواكه والخضروات والفاصوليا الطازجة ، وبعض الأطفال "جيدون" لتناول الجبن والنقانق.
لكن لا تقلق ، بغض النظر عما إذا كان طفلك يعاني من فقدان الشهية ، أو طعام ذواقة أو شخص يمكنه تناول أي شيء تقريبًا ، طالما أن تناول طفلك للعناصر الغذائية متوازن وكاف ، فسوف يساعد طفلك على تطوير دماغه. لذلك ، بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 13 عامًا (العمر مهم للنمو) يحتاج الآباء إلى إيلاء اهتمام خاص لبناء عادات أكل أطفالهم علميًا.
إذن ما هي التغذية المهمة للأطفال؟ كم يجب أن يأكل الأطفال ولماذا؟ فيما يلي قائمة بالعناصر الغذائية الأساسية لطفلك.
تبني البروتينات العضلات والأنسجة الأخرى في الجسم ، كما أنها تساعد في تعزيز جهاز المناعة.
احتياجات الطفل : 80 - 150 جم يوميًا للأطفال من سن 2 - 8 سنوات و 150 - 230 جم يوميًا للأطفال من سن 10-14 عامًا.
المصادر الغذائية : السمك والدجاج واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبيض والحليب واللبن والجبن وزبدة البازلاء وفول الصويا.
هذا مصدر للمواد الخام التي تساعد في صنع خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين ومساعدة الأطفال على النمو. بدون هذه المغذيات ، سيصاب طفلك بفقر الدم.
احتياجات الأطفال : 10 مجم يومياً لعمر 4-8 سنوات ، للأطفال الأكبر سنًا 8 مجم يوميًا.
المصادر الغذائية : اللحوم الحمراء ، الفاصوليا ، الخضار الخضراء ، التونة ، البيض ، الفاصوليا المجففة.
تساعد هذه المغذيات الأطفال على بناء عظام قوية.
احتياجات الأطفال : 600 وحدة / يوم للأطفال من جميع الأعمار.
مصادر الغذاء : فيتامين (د) هو مصدر نادر إلى حد ما للمغذيات في الطعام ، ولكن يمكنك استكمال فيتامين (د) بمنتجات الألبان أو الحبوب أو مكملات الفيتامينات المتعددة. يمكنك ترك طفلك يأخذ حمام شمس في الصباح الباكر لتكملة فيتامين د. ومع ذلك ، فإن التواجد في الشمس لفترة طويلة أو أخذ حمام شمس من الساعة 11 إلى 3 صباحًا سيحرق الجلد ويمكن أن يؤدي إلى سرطان الجلد.
تساعد هذه المغذيات ، مثل فيتامين د ، في بناء عظام قوية وتخزين العناصر الغذائية لسنوات عديدة.
احتياجات الأطفال : 1000 مجم يوميًا للأطفال من سن 4-8 سنوات و 1300 مجم يوميًا للأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا.
مصادر الغذاء : الأطعمة اليومية مثل الحليب وحليب الصويا المدعم والحبوب. يجب إعطاء طفلك كوبين من الحليب يومياً مع تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على حامض الفوسفوريك مما يجعل امتصاص الكالسيوم أصعب عليه.
الكثير من الدهون له تأثير سلبي على الجسم ، لكن الدهون الجيدة تساعد في نمو الدماغ والأعصاب ، خاصة للأطفال الرضع والأطفال. تساعد الدهون نظام التمثيل الغذائي على العمل بشكل صحيح ، وتساعد في تخثر الدم ، وتساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات الأخرى.
احتياجات طفلك : يجب عليك اختيار الدهون غير المشبعة ، والتي تمثل 30٪ من كمية الطعام التي يتناولها الطفل.
مصادر الغذاء : حليب الثدي والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت فول الصويا أو زيت الذرة أو البروتين مثل السمك أو الدجاج. تعتبر الأحماض الدهنية الموجودة في السلمون وبذور الكتان والجوز مفيدة أيضًا لصحة طفلك.
هذا عنصر غذائي أساسي لبناء نظام مناعة صحي ونمو الدماغ ، وتعزيز التئام الجروح ومساعدة الجسم على امتصاص المعادن.
احتياجات الأطفال : 25 مجم يوميًا للأطفال من سن 4-8 سنوات و 45 مجم يوميًا للأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا
المصادر الغذائية : الفواكه والخضروات الطازجة مثل البرتقال والفراولة والملفوف والكيوي والملفوف والعصائر.
يجب استكمال مصادر الطعام الستة هذه يوميًا لتنمية الدماغ والجسم. أمي ، يرجى الانتباه إلى الملحق في قائمتك اليومية.
قد تكون مهتمًا ببعض المقالات التالية:
ما مقدار فيتامين سي الذي يكفي لطفلك؟
في أي سن يجب أن يشرب الطفل عصير الفاكهة؟
تعرفي على كل ما يخص الفيروس المضخم للخلايا (CMV) عند الأطفال: الأعراض، طرق الانتقال، التشخيص، العلاج، والوقاية. اكتشفي كيفية حماية أطفالك من هذا الفيروس الشائع.
تعتبر النفخة القلبية من الأعراض النموذجية لمرض صمام القلب. تحدث هذه الحالة عند الولادة أو أثناء نمو الطفل. تعرف على أسبابها وأعراضها وعلاجها.
تعرف على فوائد البطاطا الحلوة لصحة الأطفال، بما في ذلك تحسين الرؤية، تعزيز الجهاز العصبي، ومنع الإمساك. اكتشف كيفية إدخال البطاطا الحلوة في نظام طفلك الغذائي.
تعرف على كيفية استخدام المحلول الملحي الفسيولوجي للأطفال بأمان وفعالية. اكتشف فوائده، طرق الاستخدام، وكيفية صنعه في المنزل.
هل يمكن للأمهات المرضعات شرب العسل؟ اكتشف الإجابة الكاملة مع الفوائد الصحية للعسل، الاحتياطات اللازمة، وأهم النصائح من خبراء الصحة.
اكتشف الحقائق العلمية حول انتصاب الأطفال: أسبابه، متى يجب القلق، وكيفية التعامل معه بشكل صحي. دليل طبي شامل للآباء.
دليل كامل عن كيفية التعامل مع الرضاعة الطبيعية أثناء التسمم الغذائي مع نصائح طبية وعملية
اكتشف أفضل الطرق العملية لتعليم الأطفال الشطرنج مع استراتيجيات تعليمية متطورة وفوائد نفسية وعقلية مذهلة
اكتشفي الفوائد الصحية للكيوي للأطفال، متى يمكن تقديمه، الوصفات المغذية، وتجنب مخاطر الحساسية في تغذية الأطفال
اكتشفي الأسباب الخطيرة والعادية للقيء الأصفر عند الأطفال. دليل شامل للآباء لفهم متى يستدعي القيء قلقًا طبيًا
