الأطفال من الصعب إرضاءهم في الأكل ، كيف نضيف الألياف؟

تساعد الألياف في الحفاظ على راحة الأمعاء الدقيقة لطفلك بانتظام. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف ليست أفضل الأطعمة على المائدة ، لذلك غالبًا ما يكره الأطفال تناولها ، مما يؤدي إلى عدم امتصاص الأطفال ما يكفي من الألياف التي يحتاجها الجسم كل يوم.

يمكن للوالدين المساعدة في زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي لأطفالهم من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالألياف. تحقق من هذه المقالة لمعرفة المزيد عن الألياف.

التوصيات

تعتمد كمية الألياف التي يحتاجها طفلك على عمره. يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 أعوام إلى حوالي 19 جرامًا في اليوم. يحتاج الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات إلى 25 جرامًا يوميًا. بين 9 و 13 عامًا ، تحتاج الفتيات إلى 26 جرامًا ويحتاج الأولاد 31 جرامًا من الألياف يوميًا. يحتاج الأطفال إلى الحصول على الألياف من مجموعة متنوعة من المصادر لضمان حصولهم على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. توجد الألياف القابلة للذوبان بشكل شائع في الفواكه والفاصوليا والشوفان ، بينما توجد الألياف غير القابلة للذوبان بشكل أساسي في الحبوب الكاملة والخضروات.

الأطعمة الغنية بالألياف

شجع طفلك على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية ، لأنها توفر له الكمية المناسبة من الألياف التي يحتاجها. حاول تقديم مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه لطفلك حتى يتمكن من العثور على ما يحلو له. يجب أن تكمل طفلك بالفواكه الكاملة بدلاً من إعطائه عصير الفاكهة . شجع طفلك على تناول اللب والألياف الغنية بالفاكهة. اختر حبوب الإفطار الغنية بالألياف.

بعض الحبوب التي قد يهتم بها طفلك تشمل الجرانولا ، وهي حبوب الإفطار الشعبية في أمريكا. الجرانولا غنية بالألياف وعادة ما تكون معبأة بالشوفان والفول السوداني (الفول السوداني) والعسل والقليل من الأرز. الجرانولا هو الطعام المفضل لدى الطفل دائمًا.

تناول المزيد من الألياف في نظام طفلك الغذائي

إذا كان طفلك شديد المقاومة لتناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل طبيعي ، فيمكنك دمج ألياف إضافية في وجباته العادية. أضف بذور الكتان المطحونة إلى الحبوب أو الزبادي أو أضفها إلى الكعك أو المافن أو دقيق الشوفان. يمكنك أيضًا إضافة القليل من الفاصوليا إلى الحساء والسلطات واليخنات.

يمكنك إضافة بعض المكونات السرية إلى طعام طفلك لتناسب ذوق طفلك بشكل أفضل. على سبيل المثال ، يمكنك خلط بعض الجرانولا في اللبن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الجمع بين بعض الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والتفاح والتفاح والموز والكمثرى والتوت والبقوليات واللوز ...

بعض الأشياء التي يجب أن تكون على علم بها

لا يجب زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي لطفلك فجأة ، لأن الزيادة السريعة في الألياف يمكن أن تؤدي إلى اضطراب الجهاز الهضمي والإسهال. بدلاً من ذلك ، أضف الألياف تدريجياً على مدار بضعة أسابيع حتى تعتاد عائلتك والجهاز الهضمي لطفلك على الألياف.

من خلال هذه المقالة ، أنت تعرف بالفعل كيفية إضافة المزيد من الألياف إلى وجبات طفلك ، أليس كذلك؟ نأمل أن يعتاد طفلك تدريجيًا على الأطعمة الجيدة ويطور عادات الأكل الصحية.