حليب الأم هو الغذاء المثالي للأطفال في المراحل المبكرة من الحياة لمساعدة الأطفال على النمو بشكل شامل. وعليه ، فإن تغذية الأم عامل أساسي في تحديد جودة مصادر الحليب. لذلك ، لضمان صحة كل من الأمهات والأطفال ، لا تنسى الأمهات إضافة الفيتامينات للأم بعد الولادة التي يقدمها aFamilyToday Health في المقالة أدناه.
في الواقع ، غالبًا ما يعاني جسم الأنثى من نقص في العناصر الغذائية الضرورية . من ناحية أخرى ، لا يمكن للنظام الغذائي اليومي وأنواع الحليب المعتادة في السوق تلبية الاحتياجات الغذائية للأمهات بشكل كامل.
لذا فإن مكمل الفيتامينات مهم للغاية لمساعدتك على التعافي بسرعة ، وضمان العناصر الغذائية الكافية لإطعام طفلك وتجنب انهيار الجسم. يرجى قراءة المقالة التالية من aFamilyToday Health لتعرف بالضبط ما هي الفيتامينات المتعددة للنساء بعد الولادة!
كما ذكرنا ، فإن الأطفال الذين يتغذون بحليب الأم لمدة 6 أشهر على الأقل من العمر يتطورون عقليًا وجسديًا. في الواقع ، هذا صحيح فقط عندما تكون جودة حليب الأم مضمونة.
وعليه ، في كثير من الحالات ، قد يكون لبن الأم ناقصًا في بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامينات ب ، وفيتامين د ... تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة ، مما يساعد على منع بعض المشكلات التي يمكن أن تحدث مشاكل صحية محتملة في كليهما. الأم والطفل.
إذا لم يتم تلبية المتطلبات الغذائية من خلال النظام الغذائي ، يجب على الأمهات بعد الولادة التفكير في تناول الفيتامينات المتعددة.
قبل مناقشة دور الفيتامينات المتعددة للنساء بعد الولادة ، عليك التأكد من استشارة طبيبك. سيساعدك هذا على معرفة العناصر الغذائية المطلوبة ، وكمية إضافتها لاختيار المنتج المناسب ، لتجنب الهدر.
فيما يلي بعض الفيتامينات والفوائد والأطعمة الموصى بها بعد الولادة الأكثر شيوعًا:
يُشتق الحرف "K" في الاسم من الحرف الأول من كلمة "Koagulationsvitamin" والذي يُترجم حرفيًا إلى التخثر ، والذي كان أول وظيفة للفيتامين عندما تم اكتشافه لأول مرة.
اليوم ، يشتهر فيتامين ك بدوره في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وتحسين كثافة العظام وتنشيط عوامل التخثر في الجسم. يعتقد الكثير من الناس أيضًا أنه إذا كنت تفتقر إلى فيتامين K فقط يوميًا ، فإن الجرح الصغير يمكن أن يتركك في حالة حرجة.
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه ، يساعد فيتامين ك أيضًا في الحفاظ على وظائف المخ ، ومنع أمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة حساسية الأنسولين.
لتكملة هذا الفيتامين ، بالإضافة إلى الأطعمة الوظيفية ، يمكن للأمهات البحث عن الخضار مثل البروكلي والملفوف والخس والسبانخ ...
يُعرف البيوتين أيضًا بفيتامين B7 أو فيتامين H ، وهو أحد الفيتامينات التي لا غنى عنها للمرأة بعد الولادة.
من المؤكد أن العديد من الأمهات لا يعرفن فقدان الثدي بعد الولادة . السبب الأكثر شيوعًا لهذه المشكلة هو التغيرات الهرمونية في الجسم. إذا كان تساقط الشعر شديدًا ومستمرًا ، ففكر في تناول مكملات البيوتين.
لأنه عنصر أساسي يجلب الحيوية للبشرة والشعر. علاوة على ذلك ، تدعم هذه المغذيات أيضًا زيادة التمثيل الغذائي والتحكم في الوزن وتعزيز تكوين العناصر الأساسية الأخرى في الجسم.
يوجد فيتامين H في الأطعمة مثل صفار البيض والسمك والحليب والشوفان وفول الصويا وبعض المكسرات ...
لا يعتبر فيتامين إي "معجزة" لمساعدة النساء بعد الولادة على استعادة جمالهن المثالي فحسب ، بل يجلب أيضًا العديد من القيم الصحية الرائعة.
وبناءً على ذلك ، فإن هذه المغذيات تبرز تأثير تبديد الإجهاد والتعب وتعزيز المقاومة ، وخاصة تقليل تراكم الدهون الزائدة وتنظيم إنتاج خلايا الدم الحمراء للجسم.
على الرغم من هذه الفوائد العديدة ، إذا لم يتم استخدامه بعناية ، يمكن أن يتسبب فيتامين E في تلف الجسم. إذا كنت تتناول فيتامين هـ الاصطناعي ، فيجب أن تنتبه أكثر للجرعة التي تحتاجها لتكمله.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحصل أيضًا على جرعة متوازنة عند دمجها مع الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل الحبوب وفول الصويا والشعير والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ... إذا كنت في شك ، فلا تتردد في استشارة طبيبك!
ربما سمعت أو قرأت في مكان ما الأخبار التي تفيد بأن الجسم يمكن أن يصنع فيتامين د. هذا صحيح تمامًا ، لكن معظم النساء بعد الولادة يعانين من نقص في هذه المغذيات ، لذلك هناك القليل من فيتامين (د) في حليب الثدي أو لا ينتقل إلى الطفل.
هذا غير مواتٍ للغاية ، لأن فيتامين د ، وخاصة فيتامين د 3 ، يلعب دورًا مهمًا بشكل خاص في نمو طفلك . بدون فيتامين د 3 يتعرض الطفل لخطر الإصابة بالكساح ، والغضروف غير متكلس بشكل كامل ، مما يؤدي إلى تشوه العظام ، مما يؤثر على مشية الطفل وارتفاعه ...
مع الأمهات ، إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من فيتامين د بعد الولادة ، فسيتعين عليك مواجهة سلسلة من المشاكل مثل هشاشة العظام ، وآلام المفاصل ، وآلام الكتف والمؤخرة ، والتعرق ...
بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية وفقًا لتعليمات الطبيب ، استخدم الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الحليب والبيض واللحوم والأسماك والبقوليات ... يمكنك الحصول على المزيد من "الفيتامينات الشمسية" من خلال تخصيص 10-15 دقيقة يوميًا لأخذ حمام شمسي في الصباح الباكر.
بعد الولادة ، تقع العديد من الأمهات في حالة من الضعف الجسدي بسبب الامتناع المفرط أو الضغط في شؤون الأسرة ورعاية الأطفال. لذلك ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي معقول ، تحتاج إلى إضافة فيتامينات إضافية للأم لاستعادة التوازن ، وخاصة فيتامين سي.
تساعد هذه المغذيات على تحسين نظام المناعة الهش بالفعل للأم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فيتامين C لديه القدرة على تعزيز آليات إصلاح تلف الخلايا والتئام الجروح.
سبب هذه المشكلة ، قال الخبراء أن فيتامين سي يحفز خلايا الدم البيضاء على العمل بجدية أكبر. وفقًا لذلك ، تلعب هذه الخلية المناعية دور "القضاء" على جميع العوامل الضارة من البيئة الخارجية التي تدخل الجسم. في الوقت نفسه ، يشارك أيضًا في تكوين الكولاجين وبعض المكونات التي تخلق النسيج الضام في العديد من الأعضاء المختلفة.
فائدة أخرى مهمة غير معروفة هي أن فيتامين سي يعزز امتصاص الحديد ، ويمنع فقر الدم. يعرف معظمنا أن هذه المغذيات وفيرة في الفواكه مثل: البرتقال واليوسفي والكرز والجوافة ... بالإضافة إلى أن بعض الخضروات مثل الخضر والكرفس والمردقوش والقرنبيط ... تحتوي أيضًا على كميات قليلة من فيتامين سي.
غالبًا ما تركز معظم الأمهات على مكملات فيتامين ب 9 أثناء الحمل مع القليل من الاهتمام بهذه المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية. على الرغم من وجود حمض الفوليك أيضًا في الأطعمة المألوفة مثل الأرز والحليب والقمح والخضروات الورقية الخضراء ، إلا أن المحتوى ليس مرتفعًا ، مما يجعل من الصعب تلبية احتياجات الجسم.
وفقًا لذلك ، يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في نمو الدماغ ، فضلاً عن المشاركة في العديد من وظائف الأعصاب عند الرضع. يؤدي عدم وجود فيتامين B9 في حليب الثدي إلى إبطاء عملية تكوين الحمض النووي وانقسام الخلايا ، مما يؤدي إلى نمو أقل للطفل.
مكمل فيتامين الأم بعد الولادة لا غنى عنه مع فيتامينات ب ، وخاصة فيتامين ب 6. على الرغم من الحاجة إلى كمية صغيرة فقط ، فإن هذه المغذيات مهمة جدًا للجسم.
النوم الكافي شرط أساسي لنمو الأطفال ولإصلاح خلايا الأم. ومن المثير للاهتمام أن فيتامين ب 6 يساعد في تنظيم دورة النوم عن طريق تحسين عملية تكوين هرمون الميلاتونين . لا يتوقف البيريدوكسين عند هذا الحد ، فهو ضروري أيضًا لتطور الأعصاب ، مع تعزيز الدماغ للعمل بكفاءة أكبر.
في الأساس ، يوجد هذا الفيتامين في معظم الدواجن والحبوب ودقيق الشوفان والموز ... لذا فإن نقص فيتامين ب 6 نادر جدًا. ومع ذلك ، إذا كانت الأم تعاني من اضطرابات خلقية في الامتصاص والتمثيل الغذائي ، فلا يزال هناك خطر من هذه الحالة.
نادرا ما يذكر حمض البانتوثنيك من بين الفيتامينات المتعددة للأمهات بعد الولادة. ومع ذلك ، فإن القيم الصحية التي يجلبها هذا الفيتامين مثيرة للاهتمام أيضًا
عادة ما يصف أطبائهم مكملات فيتامين ب 5 لمعظم الأمهات المنتخبات بعد الولادة القيصرية. هذا لأنه لا يعزز التئام الجروح فحسب ، بل يساهم أيضًا في زيادة مستويات الهيموجلوبين ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد .
هذا أيضًا أحد العناصر الغذائية اللازمة لتكوين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ... ويمكن القول أن أي مكون يساعد في الحفاظ على صحة الجسم لا غنى عنه لهذا الفيتامين.
في حالة وجود أي مرض متعلق بالعدوى أو الالتهاب ، فإن فيتامين ب 3 هو أفضل مكمل غذائي لك.
يساعد وجود النياسين على خفض الكوليسترول ، ويساعد في الدورة الدموية ويحسن الذاكرة . هذا فيتامين لا يخزنه الجسم ونادرًا ما يتكون عن طريق التمثيل الغذائي. لذلك ، تحتاج إلى إضافة أطعمة مثل الحليب والبيض والدجاج والمكسرات.
كوبالامين أو فيتامين ب 12 لهما تأثير كبير على تخليق الحمض النووي وتكاثر الخلايا وإنتاجها في الجسم. لذلك ، يعد هذا المكمل متعدد الفيتامينات للأم بعد الولادة ضروريًا لضمان النمو الصحي للوليد.
بالإضافة إلى ذلك ، يشارك فيتامين ب 12 أيضًا في بنية الأعصاب ، مما يساعد على نقل الإشارات العصبية الجيدة ، وتعزيز القدرات المعرفية والذكاء للأطفال.
يمكنك أن تجد الكثير من الكوبالامين في أطعمة مثل اللحوم الحيوانية ، السلمون ، الجبن ... إذا تناولت هذا الفيتامين عن طريق الفم ، فعليك الانتباه لتجنب الجرعات العالية ، حيث يمكن أن تؤدي لفترات طويلة إلى العديد من الآثار. الاستخدامات غير المرغوب فيها للجسم ، مثل: اضطرابات الجهاز الهضمي ، زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، انسداد الأوعية الدموية بسبب تكوين جلطات الدم ، الصداع ، الطفح الجلدي ...
عادة ، يميل الأطباء إلى التوصية بمكمل الفيتامينات هذا للنساء الحوامل بعد الولادة في حالة ملاحظة أعراض فقر الدم. لأن الريبوفلافين هو عامل يلعب دورًا في تخزين واستخدام الحديد في الجسم. هذا مهم جدا في الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
مثل حمض البانتوثنيك ، يوجد فيتامين B2 في معظم الخلايا الحية والأكثر في الأطعمة اليومية مثل الحبوب والخضروات والبقوليات واللحوم والبيض والحليب ... من السهل جدًا التعرف على هذا النقص في العناصر الغذائية من خلال عدد من المظاهر الجهازية مثل التعب ، ضعف القدرة على العمل ، الانتفاخ ، الجروح طويلة الشفاء ...
بالإضافة إلى القلق والأرق لفترات طويلة ، فإن أحد أسباب تساقط الشعر وتجعده هو نقص فيتامين أ ، وهذا هو "هوس" العديد من الأمهات للرضاعة الطبيعية ، خاصة في الأسابيع الستة الأولى منذ المخاض.
لتحسين هذه المشكلة ، مع تعزيز البصر ، يُنصح الأمهات بتناول مكملات فيتامين أ أو تقوية المجموعات الغذائية الغنية بالمغذيات مثل اللحم البقري والسبانخ والجزر والبرتقال ...
ما سبق هو اقتراحات حول الفيتامينات للأمهات بعد الولادة ، والتي يجب أن تنتبه للمكملات إذا كنت ترغبين في تحسين جودة حليب الثدي. إذا كان لديك أي شك ، فيرجى الاتصال بطبيبك للحصول على الإجابة!
تعرفي على كل ما يخص الفيروس المضخم للخلايا (CMV) عند الأطفال: الأعراض، طرق الانتقال، التشخيص، العلاج، والوقاية. اكتشفي كيفية حماية أطفالك من هذا الفيروس الشائع.
تعتبر النفخة القلبية من الأعراض النموذجية لمرض صمام القلب. تحدث هذه الحالة عند الولادة أو أثناء نمو الطفل. تعرف على أسبابها وأعراضها وعلاجها.
تعرف على فوائد البطاطا الحلوة لصحة الأطفال، بما في ذلك تحسين الرؤية، تعزيز الجهاز العصبي، ومنع الإمساك. اكتشف كيفية إدخال البطاطا الحلوة في نظام طفلك الغذائي.
تعرف على كيفية استخدام المحلول الملحي الفسيولوجي للأطفال بأمان وفعالية. اكتشف فوائده، طرق الاستخدام، وكيفية صنعه في المنزل.
هل يمكن للأمهات المرضعات شرب العسل؟ اكتشف الإجابة الكاملة مع الفوائد الصحية للعسل، الاحتياطات اللازمة، وأهم النصائح من خبراء الصحة.
اكتشف الحقائق العلمية حول انتصاب الأطفال: أسبابه، متى يجب القلق، وكيفية التعامل معه بشكل صحي. دليل طبي شامل للآباء.
دليل كامل عن كيفية التعامل مع الرضاعة الطبيعية أثناء التسمم الغذائي مع نصائح طبية وعملية
اكتشف أفضل الطرق العملية لتعليم الأطفال الشطرنج مع استراتيجيات تعليمية متطورة وفوائد نفسية وعقلية مذهلة
اكتشفي الفوائد الصحية للكيوي للأطفال، متى يمكن تقديمه، الوصفات المغذية، وتجنب مخاطر الحساسية في تغذية الأطفال
اكتشفي الأسباب الخطيرة والعادية للقيء الأصفر عند الأطفال. دليل شامل للآباء لفهم متى يستدعي القيء قلقًا طبيًا
