7 نصائح تساعدك على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

الحصول على الشكل هو دائمًا رغبة العديد من النساء بعد الولادة. ومع ذلك ، فإن الرغبة في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ليست سهلة.

بعد الولادة ، تشعرين بأنك أخف وزنا أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن الواقع يظهر أن وزن جسمك لم ينخفض ​​بعد. الرضاعة الطبيعية مرحلة مهمة للغاية. لذلك يجب تناول الأطعمة المغذية. خلال هذه الفترة ، النظام الغذائي هو شيء يفكر فيه القليل من الناس.

هذا لا يعني أنه لا يمكنك إنقاص الوزن خلال هذه الفترة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة بانتظام ، فمن الممكن أن تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

7 نصائح تساعدك على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

ترغب جميع الأمهات بعد الولادة في استعادة شكلهن الأصلي. للقيام بذلك ، لا غنى عن الصبر لأن فقدان الوزن يجب أن يتم ببطء وببطء ولكن بثبات. ستساعدك النصائح التالية في الحصول على قوام جيد قبل الولادة.

1. الفواكه والخضروات

في عملية الرضاعة الطبيعية ، لا غنى عن الخضار والفواكه في غذاء الأم لأن هذه الأطعمة تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية ، مما يجلب العديد من الفوائد الصحية للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الفواكه والخضروات أيضًا على تجديد المياه للجسم هذا مهم جدًا في إنتاج حليب الثدي.

2. البروتين

خلال هذه الفترة ،  لا غنى عن البروتين أيضًا في النظام الغذائي للأمهات المرضعات. يساعد البروتين الموجود في حليب الثدي الطفل على تنمية العضلات وتوفير الطاقة للجسم. إذا كنت تفتقر إلى البروتين في نظامك الغذائي ، فإن جسمك يصبح مرهقًا. هذا يؤثر على إنتاج حليب الثدي. لذلك ، قم دائمًا بتكملة البروتين عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب ...

3. الحبوب الكاملة

بالنسبة لفقدان الوزن في هذه المرحلة ، تعد الحبوب الكاملة أيضًا خيارًا يمكنك التفكير فيه. الحبوب الكاملة غنية بالكربوهيدرات المعقدة ، لذا فهي توفر الكثير من الطاقة للجسم ، وتساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة ، وتقلل من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة ، وتحد من تناول الوجبات الخفيفة. إلى جانب ذلك ، تحتوي الحبوب أيضًا على الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية المفيدة جدًا للجسم.

4. الدهون الجيدة

أثناء الرضاعة ، يحتاج جسمك أيضًا إلى الدهون. ومع ذلك ، يجب أن تأكل فقط الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة. بالإضافة إلى هذه الدهون ، يجب ألا تتناول الدهون الأخرى مثل الدهون المتحولة لأنها لا تسبب لك زيادة الوزن فحسب ، بل تسبب أيضًا مشاكل في القلب.

5. الماء

الماء ضروري للأمهات المرضعات. يجب أن تشرب يوميًا ما لا يقل عن 12 إلى 16 كوبًا من الماء ، ويجب أن يتراوح حجم كل كوب من 150 إلى 180 مل. يساعد الماء على إزالة السموم من الجسم وترطيبه.

6. اللحوم والأسماك

كثير من الناس يقولون إن الأمهات المرضعات يجب ألا يأكلن اللحوم والأسماك. هذا غير صحيح لأن اللحوم والأسماك مصادر ممتازة للبروتين وأوميغا 3 للجسم. للمساعدة في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة ، يجب تناول بعض اللحوم البيضاء مثل الدجاج ولحم الخنزير والمأكولات البحرية ... بدلاً من اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن ... عند اختيار الأسماك ، يجب عليك اختيار الأسماك الصغيرة مع القليل من الزئبق.

7. تمرين

إذا كنت لا تمارس الرياضة بجد ، فإن فقدان الوزن خلال هذا الوقت غير ممكن. يجب أن تخصص ما لا يقل عن 30-45 دقيقة يوميًا للتمرن. في الأيام الأولى ، لا يجب أن تقوم بتمارين ثقيلة للغاية ، بل عليك القيام بتمارين خفيفة. ومع ذلك ، هناك شيء واحد يجب مراعاته وهو أنه يجب عليك استشارة طبيبك لمعرفة التمرين الأفضل لك.

3 أشياء يجب تجنبها

عند الرضاعة الطبيعية ، تذكري أن كل ما تأكلينه ينتقل إلى طفلك عن طريق حليب الثدي. لذلك يجب أن تكون حريصًا فيما تأكله وتجنب الأشياء التي لا تضر بجسدك.

1. الكحول

لا تشرب الكحول في الشهرين الأولين بعد ولادة طفلك. حتى بعد هذا الوقت ، يجب أن يخضع الشرب لرقابة صارمة. إذا كنت تشرب الكحول ، فلا تطعم طفلك على الفور ، ولكن انتظر 4-5 ساعات لإطعام طفلك لتجنب انتقال الكحول إلى طفلك.

2. الكافيين

الكافيين ليس جيدًا لطفلك ، لذلك عليك الحد من استهلاك القهوة. يجب أن تشرب فنجانًا واحدًا من القهوة في الصباح ، أو إذا أمكن ، توقف عن شرب القهوة تمامًا خلال هذا الوقت. تذكر ألا تستهلك أكثر من 300 مجم من الكافيين في اليوم.

3. وجبات خفيفة

عندما تطعم ، ستشعر بالجوع كثيرًا. ومع ذلك ، لا تأكل الكثير من الأطعمة السريعة. يجب أن تأكل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة فقط ، وتجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات. يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية للجسم ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.

إن فقدان الوزن عملية طويلة ، يجب أن تتحلى بالصبر. من خلال المشاركة أعلاه ، آمل أن يكون لديك المزيد من المعلومات المفيدة لفقدان وزنك أثناء الرضاعة الطبيعية . أتمنى لك النجاح في إنقاص الوزن واستعادة لياقتك بسرعة.