الشوفان: أحد منتجات الألبان الرائدة للأمهات بعد الولادة

عندما يتعلق الأمر بمنتجات الألبان ، فإن الشوفان هو الخيار الأفضل دائمًا لأنه وفقًا للمراجعات ، يحتوي الشوفان على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لكل من الأم والطفل.

الشوفان من أصح الأطعمة للأمهات بعد الولادة. هذه الأطعمة غنية بالبروتين وتحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية ، وخاصة الألياف. إذا كنت قد انتهيت للتو من الولادة ، ففكر في إضافة هذا الطعام على الفور إلى نظامك الغذائي لتحسين جودة حليب الثدي ، مع ضمان حصول طفلك دائمًا على التغذية الكافية لتطوير جهاز المناعة. يرجى الانضمام إلى aFamilyToday Health للتعرف على فوائد حليب الشوفان للأمهات بعد الولادة.

لماذا يساعد الشوفان في زيادة حليب الثدي؟

الشوفان عبارة عن حبوب كاملة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية. تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا مهمًا في إنتاج حليب الثدي في الجسم. على وجه التحديد ، يحتوي الشوفان على معادن أساسية مثل الزنك والمنغنيز والكالسيوم والألياف القابلة للذوبان وكمية كبيرة من فيتامينات ب ، والتي لها تأثير في زيادة الطاقة وتحسين المزاج ومكافحة التعب والقلق والتوتر والاكتئاب لدى الأمهات بعد الولادة. هذا يحسن الصحة العامة ، ويخلق ظروفًا مثالية لزيادة إنتاج الحليب وكذلك جودة حليب الأم.

بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه ، يحتوي الشوفان أيضًا على:

سابونين: مادة يمكن أن تؤثر إيجابًا على الهرمونات التي تدخل في إنتاج حليب الثدي

فيتويستروغنز: مادة مغذية تحفز غدد حليب الأم

بيتا جلوكان: نوع من الألياف ثبت أنه يزيد من مستويات هرمون البرولاكتين أثناء الرضاعة الطبيعية. قد يكون لارتفاع مستويات البرولاكتين تأثير إيجابي على إنتاج حليب الثدي.

الحديد: معدن مهم آخر موجود في الشوفان يعمل على منع فقر الدم ونقص الحديد لدى الأمهات بعد الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك تناول الشوفان على البقاء هادئًا عن طريق تحفيز الجسم على إفراز هرمونات الأوكسيتوسين والريلاكسين. على وجه الخصوص ، يساعد هذان الهرمونان أيضًا على تحفيز الحليب وخلق رابطة بين الأم والطفل.

الفوائد الصحية للشوفان للأمهات المرضعات

بالإضافة إلى وظيفة فوائد الحليب ، يساعد الشوفان أيضًا الأمهات بعد الولادة:

يخفض الكولسترول وينظم ضغط الدم ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية .

زيادة الطاقة والتحكم في الإجهاد والتعب والاكتئاب

يساعد الشوفان الكامل الأمهات على الشعور بالشبع لفترة أطول ، حتى تتمكن الأمهات من التحكم في تناول الطعام بشكل فعال ، وتجنب زيادة الوزن والسمنة بعد الولادة.

يمكن استخدام الشوفان لعلاجات التجميل. كما أنه عنصر في العديد من المرطبات ومنتجات الاستحمام ، ويمكن أن يساعد في تهدئة البشرة غير المريحة والحكة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية مثل الأكزيما والصدفية .

الأم بعد الولادة كيف تأكل الشوفان؟

وفقًا لخبراء التغذية ، يجب على النساء المرضعات كل يوم تناول كوب صغير من الشوفان هو الأفضل. قد يجد الأشخاص الجدد الذين يأكلون الشوفان صعوبة في تناول الطعام ، ومع ذلك ، إذا كنت تعرف كيفية الطهي ، فستكون "مدمنًا" على هذا الطبق. يمكن تناول الشوفان على الإفطار والغداء والعشاء ، أو يمكن تقديمه مع الحلوى. فيما يلي بعض الاقتراحات حول aFamilyToday Health:

عصيدة الشوفان:  هذه هي الوصفة الأكثر شيوعًا. أبلغ العديد من النساء أيضًا عن زيادة كبيرة في تناول الحليب من خلال تناول وعاء واحد فقط من دقيق الشوفان يوميًا. دقيق الشوفان المطبوخ أفضل من دقيق الشوفان الفوري.

شاي الشوفان: لتحضير شاي الشوفان ، حضري كوبًا من الماء المغلي مع ملعقة صغيرة من دقيق الشوفان. ثم تضاف القرفة والعسل لتناسب الذوق. يمكنك أيضًا إضافة الأعشاب التي تزيد من إدرار اللبن مثل الشمر أو الشمر لزيادة الفعالية.

فطائر الشوفان: يمكن للأمهات أيضًا صنع فطائر الشوفان اللذيذة وسهلة الأكل مع ضمان عدم فقد العناصر الغذائية الموجودة في الشوفان. يمكن استخدام هذه الكعكة في وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة بعد الظهر.

شوربة الشوفان:  بدلًا من الأرز أو المعكرونة ، أضف قليلًا من دقيق الشوفان إلى الحساء لتحضير مشتقات الألبان. يمكن تناول هذا الطبق على الغداء أو العشاء. حساء الشوفان هو أيضًا أحد الأطباق التي يجب أن تتناولها الأمهات بعد الولادة.

توست الشوفان: يمكنك إضافة بعض الشوفان إلى عجينة الخبز أو شراء رغيف من خبز الحبوب الكاملة. يمكن تناول خبز الشوفان في الصباح أو بعد الظهر أو مع الأطعمة الأخرى في المساء.

بسكويت الشوفان : يمكنك العثور عليه بسهولة في المتاجر الصغيرة. هذه وجبة خفيفة رائعة ولذيذة وتوفر طاقة كافية لليوم.

هل يمكن أن يسبب الشوفان آثارًا جانبية للأمهات المرضعات؟

الشوفان في صحة جيدة، ولكن عند تناول هذه الأطعمة، يجب فقط استخدام الشوفان الكامل، ولا سيما مع حساسية الغلوتين . وذلك لأن الشوفان الكامل خالي من الجلوتين ، في حين أن بعض أنواع الشوفان المحضرة بمنتجات القمح أو مجتمعة مع منتجات أخرى تحتوي على القمح تحتوي على الغلوتين وهي عرضة للحساسية. لهذا السبب ، تحقق بعناية من الملصقات الموجودة على منتجات الشوفان قبل الشراء.

إلى جانب الشوفان ، ما هي منتجات الألبان الأخرى الموجودة؟

بالإضافة إلى الشوفان ، يمكنك أيضًا إضافة بعض منتجات الألبان التالية إلى نظامك الغذائي:

السلمون: يحتوي على حمض DHA الذي يساعد في تطوير الجهاز العصبي للأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سمك السلمون غني أيضًا بالبروتين وفيتامين ب 12 ، مما يساعد على منع اكتئاب ما بعد الولادة .

بذور السمسم الأسود (السمسم الأسود): نادرًا ما يعرف أي شخص فقدان الوزن والآثار المفيدة لهذا الطعام. يحتوي السمسم الأسود على الكثير من العناصر الغذائية مثل البروتين ، والدهون ، والكالسيوم ، والفوسفور ، والحديد ، وحمض الفوليك ، وغني بفيتامين هـ.استخدام السمسم الأسود في طهي العصيدة بانتظام بعد الولادة يساعد على إثراء الوجبات ، ويفيد في تكوين مصدر الحليب المغذي جيد للطفل ، جيد للأم.

الأرز البني ليس مفيدًا للقلب والجلد فحسب ، بل يشتهر أيضًا بالمساعدة في إنقاص الوزن وفوائد الحليب. تساعد مكونات فيتامينات ب مثل B1 و B2 و B3 و B5 و B6 والعديد من العناصر النزرة الأخرى على توفير الطاقة وتنقية الجسم. يمكنك استخدام الأرز البني للطهي بدلاً من الأرز الأبيض في وجبات الطعام اليومية. عند الاستخدام ، يجب أيضًا الجمع بين الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة الدهنية والامتناع عن المنشطات. بعد فترة وجيزة ، سيكون لديك جسم متوازن وبشرة ناعمة.

الحبوب قليلة الدهون ولكنها غنية بالألياف. ليس ذلك فحسب ، بل إنه غني أيضًا بفيتامينات ب للمساعدة في توفير الطاقة ، وغني بحمض الفوليك ، وهو جيد جدًا للأمهات بعد الولادة. كل صباح ، ما عليك سوى شرب كوب واحد من الحبوب بما في ذلك 300 مل من الماء و 3 ملاعق كبيرة من دقيق الحبوب هي طاقة كافية.

تعتبر بذور الشمر أيضًا مكملًا رائعًا للأمهات ، حيث تساعد على تحفيز الرضاعة وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. على وجه الخصوص ، يمكن أن تساعد هذه الأطعمة أيضًا في منع الانزعاج عند الأطفال .

يعتبر الشوفان من أفضل منتجات الألبان للأمهات بعد الولادة. ومع ذلك ، عند استخدامه ، يجب عليك استخدامه بشكل صحيح واستخدامه باعتدال للاستمتاع بالطعام اللذيذ والحصول على العديد من الفوائد الصحية.