الوصفة السرية لحمل صحي للأمهات الحوامل

الحمل الصحي هو رغبة جميع النساء الحوامل. للقيام بذلك ، بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي وعلمي ، تحتاج إلى الاهتمام بالعديد من العوامل المختلفة.

أثناء الحمل ، تكون صحة الأم دائمًا جنبًا إلى جنب مع صحة الطفل. لذلك ، لكي يولد طفلك بصحة جيدة ، عليك أن تعتني بصحتك جيدًا. إن الاستماع إلى جسدك ومواكبة المشاكل التي تواجهها هو مفتاح الحمل الصحي.

بالإضافة إلى ذلك ، ستشارك aFamilyToday Health للأمهات الحوامل تركيبة سرية للتغلب على 9 أشهر و 10 أيام من الحمل بأكثر طريقة رائعة وصحية.

1. فحص الحمل الدوري للحفاظ على صحة فمك من أجل حمل صحي

عندما ترى علامات الحمل المبكر ، يجب عليك الذهاب إلى فحص ما قبل الولادة على الفور لمعرفة صحتك وصحة طفلك ، وإرشادك من قبل طبيبك بشأن الرعاية المناسبة أثناء الحمل. يجب عليك اختيار عيادة ذات سمعة طيبة مع أطباء مؤهلين وذوي خبرة. أثناء الحمل ، يجب أن تتذكر أيضًا إجراء فحوصات منتظمة ، الموجات فوق الصوتية ، إجراء جميع الاختبارات التي يصفها طبيبك لمعرفة تطور الجنين والتغيرات الجسدية الخاصة بك.

من المهم أن نلاحظ أنه خلال فترة الحمل ، تزداد مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون بسرعة في الجسم مما قد يؤدي إلى تلف اللثة. أظهرت دراسة حديثة أنه إذا اعتنت الأمهات الحوامل بانتظام بصحة الفم مثل أخذ الجير وتلميع الأسنان ، فيمكنهن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الفم في هذه الفترة بنسبة تصل إلى 84٪. إذن ، ماذا تنتظر دون تحديد موعد لرؤية طبيب الأسنان على الفور؟

2. نظام غذائي متنوع والفيتامينات والمعادن الأساسية

تزداد الاحتياجات الغذائية للأم الحامل مقارنة بما كانت عليه قبل الحمل ، وخاصة DHA ، ALA ، اللوتين ، الكولين ، الحديد ، حمض الفوليك ، الكالسيوم ، فيتامين د. نظام غذائي علمي ومغذي وكافٍ. مجموعة المواد مهمة جدًا لنمو الطفل و ضمان صحة الأم.

يجب أن تشمل المكسرات قبل الولادة والخضروات والفواكه الطازجة والبيض واللحوم ومنتجات الألبان لأن هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الأمينية وغيرها من العناصر الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، للتأكد من حصولك أنت وطفلك على جميع العناصر الغذائية وبالتالي تحقيق حمل صحي ، قد تحتاج الأمهات إلى تناول مكملات الفيتامينات والمعادن. يعد حمض الفوليك والحديد من أهم العناصر الغذائية التي يجب تناولها قبل الحمل ، مما يساعد على تقليل مخاطر إصابة طفلك بعيوب خلقية.

مع الفيتامينات والمكملات الأخرى ، تحتاج إلى استخدامها حسب توجيهات الطبيب. لاحظ أنه لا يجب عليك تناول المكمل بنفسك ولا تتوقف عن استخدامه بدون تعليمات طبيبك.

3. لا تنس شرب الماء

تشرب المرأة الحامل كمية كافية من الماء كل يوم هي وسيلة للحفاظ على كمية السائل الأمنيوسي للجنين وزيادة كمية الدم في الجسم ، مما يجعل الحمل أكثر صحة. كل يوم ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ، إذا كنت تشرب كمية أقل ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بغثيان الصباح والتعب والتشنجات والتشنجات في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

4. قومي بممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة في الحفاظ على صحة الحمل

الحمل هو الوقت الذي سيحدث فيه جسمك الكثير من التغييرات. يعد الشكل والوزن من أكثر التغييرات وضوحًا. لكي تكون المرأة الحامل صحية ونضرة ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم و 4 مرات في الأسبوع. لا تمارس النساء الحوامل ممارسة الرياضة فقط للمساعدة في السيطرة على التوتر ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا لزيادة تدفق الدم إلى المشيمة لدعم نمو الطفل.

ومع ذلك ، قبل ممارسة الرياضة ، يجب عليك استشارة طبيب التوليد. بعض الأنشطة البدنية الجيدة التي يجب أن تجربها المرأة الحامل هي المشي والسباحة واليوجا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا ممارسة المزيد من تمارين عضلات قاع الحوض لدعم الرحم والأمعاء والمثانة للمساعدة في حدوث الولادة بسهولة.

5. الراحة الكافية تساعد على حمل أكثر صحة

تحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من الراحة لأن جسمك في هذا الوقت ثقيل جدًا ومتعب. الأرق المتكرر يمكن أن يجعل المرأة الحامل تشعر بالتوتر ، وزيادة ضغط الدم ، وتسمم الحمل ... ومع ذلك ، تجد معظم النساء الحوامل صعوبة في النوم ، والأرق أثناء الحمل بسبب أعراض الحمل غير السارة ، والمخاوف القادمة. للحصول على ليلة نوم جيدة ، يمكنك ممارسة اليوجا والتأمل وتحسين نظامك الغذائي ...

بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يجب عليك أيضًا إيجاد طرق لتقليل الضغط الواقع على جسمك لتحقيق حمل صحي. إذا كنت قلقة للغاية بشأن صحة طفلك أو الولادة ، فتحدث إلى طبيبك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك لتعرف كيف.

6. قل "لا" للكحول والسجائر

خلال فترة الحمل ، يعتبر الكحول والتبغ من الأشياء التي يجب تجنبها تمامًا للحصول على حمل صحي. يمكن أن يزيد شرب الكحول أثناء الحمل من خطر الإصابة بمتلازمة الكحول الجنينية (FAS) . وفي الوقت نفسه ، فإن التعرض للتدخين السلبي يعني أنك قد استنشقت أكثر من 4000 مادة كيميائية مختلفة. يمكن أن تزيد هذه المواد الكيميائية من خطر الإصابة بالعيوب الخلقية ، والسرطان ، وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة ، بل والأكثر خطورة يمكن أن تهدد حياتهم.

7. الابتعاد عن المواد الكيميائية التي تساعد على ضمان حمل صحي

إذا كنت تتعرّض باستمرار للمواد الكيميائية والمبيدات الحشرية والمواد المشعة والرصاص والزئبق في العمل ، يجب عليك استشارة طبيبك للحصول على نصائح مفيدة حول رعاية فترة الحمل بالإضافة إلى جعل الحمل أكثر صحة. وذلك لأن التعرض المنتظم لهذه المواد الكيميائية يمكن أن يكون خطيرًا عليك وعلى طفلك.

8. ملاحظة في اختيار الملابس والأحذية

أثناء الحمل ، يجب أن تختار لنفسك ملابس مريحة. نظرًا لأن جسمك ووزنك يتغيران بسرعة ، إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة جدًا ، فقد لا تشعر أنت فقط بل طفلك بعدم الراحة.

أيضًا ، بحلول هذا الوقت ، تخفف الهرمونات أثناء الحمل الأربطة في الساقين ، مما يجعل الساقين والكاحلين أكثر عرضة للتورم المؤلم. لذلك ، لا ترتدي الكعب العالي على الإطلاق ، وكذلك الصنادل عالية الأوتار.

9. فهم الحمل

يجب أن تتعلم الأمهات الحوامل بنشاط عن الأعراض والمضاعفات الشائعة في الحمل. سيساعدك هذا في معرفة موعد زيارة الطبيب وعدم الشعور بالتوتر بسبب الأعراض الطبيعية بطبيعتها. عادة ، يجب أن تذهب إلى المستشفى على الفور إذا:

مؤلم جدا

شد عضلي

نزيف مهبلي

دوخة

خفقان القلب

تورم المفاصل

قلة حركة الجنين.