9 حبات من المكسرات مفيدة للمرأة الحامل للحفاظ على صحة الأم وذكية

تشمل المكسرات المفيدة للحوامل الجوز ، وبذور عباد الشمس ، وبذور اللوتس ... فهي ليست لذيذة فحسب ، ولكنها تقدم أيضًا العديد من الفوائد الإيجابية للأمهات الحوامل.

أثناء الحمل ، قد تعانين من الرغبة الشديدة في الشعور بالجوع وتصبحين أكثر جوعًا من المعتاد لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطاقة لتغذية الجنين. بدلًا من اختيار الأطعمة غير الصحية ، فكر في المكسرات المفيدة للحوامل وحوليها إلى وجبات خفيفة متى احتجت إليها.

1. الجوز مفيد للحوامل

في قائمة المكسرات السابقة للولادة ، يمد الجوز النساء الحوامل بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة ، مثل أوميغا 3 وفيتامين هـ والأحماض العضوية والفوسفور. على وجه الخصوص ، يمكن أن تساعد الأحماض العضوية في الجوز على تحفيز نمو دماغ الجنين. إذا أكلت المرأة الحامل هذا الجوز لفترة طويلة ، فسيولد الطفل في المستقبل سيكون مشرقًا وذكيًا .

المرجو الاطلاع على المزيد من مقال  الجوز للحامل جيد لنمو الجنين؟

البقوليات مفيدة للحوامل

تعتبر الفاصوليا مصدرًا جيدًا لتغذية الأم والجنين لأنها تحتوي على المكونات الغذائية الموجودة في المنتجات الحيوانية. الفاصوليا غنية أيضًا بالزنك ، وهو معدن أساسي لتقليل مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة والمخاض المطول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة الحامل الحصول على المزيد من الزنك عن طريق تناول أطعمة مثل الدجاج والحليب والحبوب الكاملة والكاجو والبازلاء وسرطان البحر والمحار.

3. الفول السوداني

الفول السوداني من المكسرات الجيدة للنساء الحوامل. يوجد في الفول السوداني أكثر من 10 أحماض أمينية أساسية للجسم ، وتحفيز تجديد خلايا الدماغ ، وتعزيز الذاكرة وزيادة تنمية التفكير. لذلك ، يمكنك إضافة الفول السوداني إلى قائمة المكسرات المفيدة للحوامل.

عند تناول الفول السوداني ، يجب عدم إزالة الفيلم الوردي لأنه مفيد لدم وصحة المرأة الحامل. ومع ذلك ، يجب غلي أو طهي العصيدة وتجنب الفول السوداني المقلي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الفول السوداني ، فكن حذرًا عند استخدام هذا الجوز.

4. المكسرات مفيدة للقرع: لا تفوت تناول اللوز

اللوز هو مصدر تغذية للنساء الحوامل ويساعد في جعل الأطفال أكثر ذكاءً باستخدام أوميغا 3. إلى جانب ذلك ، فإن حمض الفوليك وحمض الفوليك في اللوز ضروريان للأمهات الحوامل وكذلك للجنين لمنع العيوب الخلقية. علاوة على ذلك ، يحتوي اللوز على قدر كبير من المغنيسيوم مما يساعد على تقليل مخاطر الولادة المبكرة وتحفيز نمو الجهاز العصبي.
يمكن للمرأة الحامل التي تأكل الكثير من اللوز أن توفر أفضل الظروف لنمو الجنين.

5. الكستناء مفيد للحوامل

الكستناء لا غنى عنه في المكسرات المفيدة للحوامل لاحتوائه على العديد من البروتينات والدهون والكالسيوم والحديد والفوسفور والزنك والفيتامينات القادرة على تنظيم تدفق الدم وتنشيط الكلى وتوفير المغذيات والحفاظ على العضلات. تتمتع النساء الحوامل اللائي يأكلن الكستناء بانتظام بصحة مستقرة وعضلات هيكلية جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الجوز يجلب أيضًا القدرة على مساعدة الأمهات الحوامل على تقليل التعب أثناء الحمل.

6. بذور عباد الشمس

تحتوي بذور عباد الشمس على مستويات بروتين أفضل من أي نوع آخر من المكسرات بينما السعرات الحرارية فيها منخفضة جدًا. علاوة على ذلك ، تحتوي بذور عباد الشمس على فيتامين هـ والأحماض التي لها القدرة على تحسين المقاومة والحفاظ على سلامة النساء الحوامل ومنع الإجهاض.

إلى جانب ذلك ، تساعد مواد مثل الحديد والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم في بذور عباد الشمس النساء الحوامل على تجنب فقر الدم .

ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل الانتباه إلى جودة بذور عباد الشمس واختيار البذور التي تكون متعفنة أو خشنة أو مفرطة الخبرة والتخلص منها. إلى جانب ذلك ، يجب على الأمهات الحوامل أيضًا ملاحظة بعض النقاط الصغيرة على النحو التالي:

استهلاك كميات كبيرة من بذور عباد الشمس يمكن أن يسبب التسمم بالفوسفور ، مما يؤدي إلى تلف الكلى ومشاكل غير العظام.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من بذور عباد الشمس أيضًا إلى زيادة نمو الجلد ، مما يجعل الشعر والأظافر هشة.

7. بذور البطيخ وبذور اليقطين

تحظى بذور البطيخ وبذور القرع بشعبية كبيرة في قائمة المكسرات الحامل الجيدة. لها تأثيرات معينة على نمو ذكاء الجنين. كلا المكسرات ليست فقط لذيذة ولكن يمكن أن توفر أيضًا المعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والفيتامينات والدهون والسعرات الحرارية ... هذه المكونات النشطة ضرورية للجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد بذور البطيخ وبذور القرع في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل ، مما يوفر الشعور بالاسترخاء واليقظة والوضوح.

8. بذور اللوتس هي بذور جيدة للحوامل

إذا كنت تتعلم البذور المفيدة للحوامل ، فلا تفوّت بذور اللوتس. هذه الحبوب غنية بالكالسيوم والبروتين والفوسفور ... هذه المركبات جيدة جدًا للمزاج والكلى والطحال والصحة العقلية والعقلية. بسبب هذه الفوائد ، يجب على المرأة الحامل عدم إزالة بذور اللوتس لتحفيز نمو الجهاز العصبي والدماغ للجنين.

يرجى قراءة المزيد من المادة  8 الفوائد الصحية عندما تأكل المرأة الحامل بذور اللوتس أثناء الحمل

نصائح عند تناول المكسرات مفيدة للحامل

عند تناول المكسرات أعلاه ، يجب أيضًا ملاحظة ما يلي:

يمكنك تحويل المكسرات إلى أطباق ألبان

تعطى الأفضلية للمكسرات العضوية والبذور

احفظ الفول في برطمان زجاجي محكم الغلق في الثلاجة أو في مكان بارد

تجنب المكسرات المحمصة ، خاصة المحمصة بالزيت لأن المكسرات المحمصة بالزيت يمكن أن تحتوي على العديد من الجذور الحرة التي تضر بصحة الخلايا.

تجنب المكسرات المملحة لأنك ستستهلك المزيد من الملح في جسمك.

ماذا لو كانت الأم الحامل لديها حساسية من الفول والمكسرات؟

بعض الناس حساسون للمكسرات النيئة لأنها يمكن أن تسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي بسبب مثبطات الإنزيم. على الرغم من أن الجهاز الهضمي يحتوي على إنزيمات هضمية ، إلا أن مثبطات الإنزيم الموجودة في البذور قد تمنع الجسم من امتصاص العناصر الغذائية الأساسية.

لتخفيف ذلك ، يمكنك نقع البذور في ماء مالح لبضع ساعات ثم تجفيفها لتدمير مثبطات الإنزيم مع الحفاظ على القيم الغذائية.

ق تكون مهتمًا بالموضوع:

يجب تناول المكسرات الصحية بانتظام

شاهد 31 فائدة لزيت اللوز على الفور حتى لا تفوتك هذه الهدية الثمينة من الطبيعة

آثار اللوز على صحة الأطفال