ما هي كمية الماء الكافية للشرب أثناء الرضاعة الطبيعية؟

الماء مهم جدًا لصحة الإنسان لأنه يمثل حوالي 70٪ من وزن الجسم. أثناء الرضاعة ، من المهم شرب كمية كافية من السوائل. ومع ذلك ، لا تعرف معظم الأمهات في كثير من الأحيان كمية الماء الكافية خلال هذا الوقت.

الرضاعة الطبيعية هي عندما يحتاج الجسم إلى الكثير من الماء. لذلك ، من المفهوم أن تشعر الأمهات بالعطش في كثير من الأحيان. يساعد شرب كمية كافية من الماء أثناء الرضاعة الطبيعية على تعويض المياه المفقودة ويساعد في تحسين إنتاج حليب الثدي. خلال هذا الوقت ، تذكر أن مبدأ aFamilyToday Health هو "شرب الماء عند العطش".

الصلة بين الرضاعة الطبيعية وشرب كميات كافية من السوائل

خلال الأشهر الستة الأولى ، سيتلقى طفلك جميع العناصر الغذائية من حليب الأم. هذا يعني أن حليب الثدي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها طفلك لينمو ويتطور. يحتوي حليب الثدي على حوالي 90٪ ماء. عندما ترضعين ، يفقد جسمك كمية كبيرة من الماء لإنتاج حليب الثدي. نتيجة لذلك ، ستشعر بالعطش أكثر من المعتاد. يعتقد الكثير من الناس أن شرب الكثير من الماء سيخفف حليب الثدي. ومع ذلك ، فهذه شائعة لا أساس لها. وفقًا للخبراء ، فإن شرب الكثير من الماء لن يؤثر على جودة حليب الثدي.

ما هي كمية الماء الكافية للشرب أثناء الرضاعة الطبيعية؟

للإجابة على هذا السؤال ، يجب الانتباه إلى إشارات جسمك. يمكن أن تختلف احتياجات الجسم من شخص لآخر حسب الطقس ومستوى النشاط والعمر ... كلما شعرت بالعطش ، اشرب الماء على الفور. يمكنك الاحتفاظ بزجاجة من الماء معك وشربها في كل مرة تنهي الرضاعة الطبيعية. في المتوسط ​​، يرضع الطفل 8-12 مرة في اليوم. لذلك ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. سيساعد ذلك على تعويض كمية الماء التي تفقدها أثناء الرضاعة الطبيعية.

يمكنك مراقبة لون البول لمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء أم لا. يشير البول الأصفر الفاتح إلى أنك تشرب كمية كافية ، وقد يكون البول الأصفر الغامق علامة على جفاف خفيف.

من المهم أن يكون لديك توازن بين فقد الماء واستهلاك الماء. إذا أضفت كمية زائدة من الماء المفقود ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على إنتاج الحليب.

السر في مساعدة الجسم على تجنب الجفاف عند الرضاعة

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تجنب الجفاف أثناء الرضاعة الطبيعية:

قللي من المشروبات مثل الصودا والكافيين والشاي والكحول أثناء الرضاعة الطبيعية.

يُنصح بالتحقق من محتوى السكر في المشروبات التي تشربها. يمكن أن يتداخل السكر مع امتصاص الجسم للماء. لذا تجنب عصائر الفاكهة الحلوة.

حدد هدفًا لاستهلاكك من المياه. صب كمية الماء التي تحتاج إلى شربها في زجاجة وتهدف إلى القضاء عليها بحلول نهاية اليوم.

إذا كنت تحب شرب الماء البارد ، ضع الماء في وعاء زجاجي وخزنه في الثلاجة.

احمل معك زجاجة ماء كلما احتجت إليها حتى تكون في متناول يدك عند الحاجة.

أضف الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى نظامك الغذائي مثل الخضار والفواكه والحساء ...

هناك عدد من التطبيقات لمساعدتك في تذكير الشرب. يمكنك تجربة هذه التطبيقات.

الرضاعة الطبيعية لها فوائد عديدة للأم والطفل. ومع ذلك ، عند الرضاعة الطبيعية ، يجب الانتباه إلى إضافة كمية كافية من الماء للجسم لتجنب الجفاف.