قائمة الحبوب الخاصة للأطفال

هل تتساءل ماذا تطبخ لطفلك هذا الصباح؟ يمكن أن تكون قائمة الحبوب خيارًا رائعًا!

معظم مشاية الأطفال الجدد فضوليون للغاية بشأن العالم من حولهم لأن هذه هي فترة النمو والتطور. لكل طفل احتياجات وتفضيلات مختلفة للأكل حتى بالنسبة للأطعمة الرئيسية. للتأكد من حصول طفلك على جميع العناصر الغذائية الأساسية ، يجب عليك مراجعة الاقتراحات أدناه للحصول على خيارات صحية في كل من وجبات طفلك ووجباته الخفيفة.

التغذية اللازمة للأطفال

تحتاج إلى التأكد من تضمين 5 مجموعات غذائية مهمة (الكربوهيدرات والفواكه والخضروات والحليب والبروتين) في كل وجبة من وجبات طفلك اليومية. قد لا يكون من الممكن دائمًا لطفلك أن يأكل الكمية المناسبة من العناصر الغذائية لكل وجبة ، لكن النتائج ستفاجئك تمامًا! ما دمت تطعم طفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة ، فسيظل جسمه / جسمها يتلقى التغذية الكاملة في غضون أسبوع.

الحبوب

في تركيبة الحبوب تحتوي على الألياف  والمواد المغذية التي تساعد على دعم الجهاز الهضمي وتوفر الطاقة للأطفال لممارسة الرياضة والدراسة كل يوم. إلى جانب ذلك ، يعد هذا أيضًا غذاءً غنيًا جدًا بفيتامين ب.

هناك نوعان رئيسيان من الحبوب: الحبوب الكاملة والحبوب المكررة. منتجات الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة التي تحتوي على المزيد من الألياف، الحديد و فيتامينات ب من الحبوب المكررة. تشمل هذه المنتجات دقيق القمح الكامل ، وفتات الخبز ، ودقيق الشوفان ، ونشا الذرة الكامل ، والأرز البني ، والقمح الكامل.

منتجات الحبوب المكررة هي منتجات ذات مدة صلاحية أطول وتمت معالجتها إلى دقيق ناعم ، مثل الدقيق والخبز والأرز الأبيض ومعظم المعكرونة. هناك أيضًا عدد من الحبوب النقية والمكررة في السوق اليوم.

يوصي خبراء التغذية بإعطاء طفلك الحبوب الكاملة ويجب أن يشكل ربعها على الأقل ربع كمية الطعام التي يتناولها طفلك.

كمية الحبوب اللازمة تزود الطفل كل يوم

للأطفال من سن 2-3 سنوات: حوالي 84 جم.

للأطفال بعمر 4 سنوات: حوالي 140 جم.

قائمة حبوب مفصلة كل يوم للأطفال

إذا سئم طفلك من تناول الأرز كل يوم ، يمكنك استبدال الأرز بمكون آخر لذيذ ويسهل العثور عليه. هذه هي الحبوب! تود aFamilyToday Health تقديم بعض الاقتراحات النموذجية لك لتغيير قائمة الحبوب المغذية بمرونة.

للأطفال من سن 2-3 سنوات

شريحة من الخبز المحمص في الصباح وخبز محمص على الغداء ونصف كوب من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل في المساء ؛

كوب من الشوفان الصباحي وساندويتش مشوي للغداء ونصف كوب أرز مساءً ؛

1/2 كوب من دقيق الشوفان في الصباح ، 1 خبز بيغل للغداء ، 1 رغيف صغير في المساء.

للأطفال بعمر 4 سنوات

كوب واحد من دقيق الشوفان في الصباح ، وساندويتش على الغداء ، ونصف كوب من الأرز البني في المساء ؛

دونات الصباح ، و 5 عينات من مقرمشات القمح الكامل للوجبات الخفيفة ، وشطيرة على الغداء ، وكوب من الأرز في المساء ؛

فطيرة في الصباح ، عينتان من بسكويت الجاودار للوجبات الخفيفة ، شطيرة جبن محمصة على الغداء ، ونصف كوب من القمح ليلاً

نأمل أن يكون المقال أعلاه قد زودك بمعلومات مفيدة حول الحبوب ، ومساعدة عائلتك وخاصة طفلك في الحصول على قائمة حبوب جذابة.