الكشف عن 10 نصائح للمساعدة في ولادة طفل يتمتع بصحة جيدة وذكي

الجميع يريد إنجاب أطفال أصحاء وذكيين. إذن ما هي النصائح التي ستساعد الأمهات الحوامل على تحقيق هذا التوقع؟ 

لا تتأثر صحة الطفل فحسب ، بل يتأثر أيضًا بذكائه بغذاء الأم أثناء الحمل. لا يجب أن تتفاجأ الأمهات الحوامل كثيرًا إذا أوصى الأطباء بتكميل الأطعمة الضرورية. إليك الأشياء التي يجب عليك فعلها وتجنبها أثناء الحمل.

أشياء يجب أن تفعلها الأمهات الحوامل

1. مكمل حمض الفوليك والفيتامينات

حمض الفوليك ضروري لتكوين خلايا الدماغ. يجب على الأمهات الحوامل أن يكملن حمض الفوليك قبل 4 أسابيع من الحمل و 8 أسابيع بعد الحمل. سيساعد هذا في تقليل معدل التوحد لدى الأطفال بنسبة 40٪. بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في الحمل ، يجب أن يكملن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل. المصادر الطبيعية لحمض الفوليك هي العدس والخضروات الخضراء وحبوب الإفطار.

حمض الفوليك وفيتامين ب 12 فعالان في تكون الكريات الحمر. يساعد فيتامين ج في إنتاج الكولاجين بينما يساعد فيتامين د في تكوين العظام. لذلك ، يمكن للمرأة الحامل تناول الفيتامينات المتعددة لتكملة هذه المواد قبل الولادة.

2. مكمل بأحماض أوميغا 3 الدهنية

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة جدًا أثناء الحمل ولتنمية الأعصاب ووزن الطفل. البيض وأنواع كثيرة من الأسماك (خاصة الأسماك منخفضة الزئبق) والتوفو والبقوليات واللحوم الحمراء والجوز وبذور الكتان والسبانخ والحبوب المدعمة كلها أطعمة غنية بالأحماض. أحماض أوميجا 3 الدهنية

3. تناول الكثير من الخضار والفواكه

تساعد مضادات الأكسدة في محاربة الجذور الحرة التي تتلف أنسجة دماغ طفلك. يجب أن تأكل الفواكه والخضروات لزيادة مضادات الأكسدة. البابايا والخضروات ذات الأوراق الخضراء والطماطم والعنب البري كلها غنية بمضادات الأكسدة. لا تنس غسل الفواكه والخضروات نظيفة وطهي الخضار المجمدة جيدًا.

 4. تناول الأطعمة الغنية بالحديد

الحديد ضروري لنقل الأكسجين إلى الطفل. غالبًا ما نعاني معظم النساء من نقص الحديد ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين لدى الجنين ، مما يؤدي إلى انخفاض الذكاء والنمو عند الطفل. البقوليات والبنجر والدجاج ولحم البقر قليل الدهن هي حبوب غنية بالحديد ولا غنى عنها في النظام الغذائي للأمهات الحوامل.

5. استخدام الأطعمة الغنية بالبروتين

البروتين ضروري لطفلك لتنمية الخلايا والهرمونات ومساعدة طفلك على النمو. أثناء الحمل ، يجب زيادة تناول البروتين للأمهات الحوامل بمقدار 10 جرامات في اليوم. اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات ومنتجات الألبان كلها أطعمة غنية بالبروتين.

6. تناول الأطعمة التي تحتوي على اليود

تحتاج الأمهات إلى الحصول على ما لا يقل عن 220 ميكروجرام من اليود يوميًا أثناء الحمل. الكمثرى غنية باليود ، لذلك يمكن للمرأة أن تدخل الكمثرى في نظامها الغذائي لتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الغدة الدرقية في الأشهر الثلاثة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية للأم إلى تقليل معدل الذكاء لدى الأطفال.

7. التداخل مع الجنين في البطن

يمكن للأطفال التعرف على صوت الأم أثناء وجودهم في الرحم. لذلك ، يجب على الأمهات الحوامل التحدث أو الغناء ، والقراءة للتواصل مع أطفالهن وتنمية القدرات الإدراكية المبكرة.

أشياء تحتاج الأمهات الحوامل تجنبها

1. الأطعمة التي تحتوي على الزئبق

تحتوي بعض أنواع الأسماك مثل التونة وسمك القرش والماكريل وسمك أبو سيف على مستويات عالية من الزئبق. كما يحتوي الجمبري والبلطي والسلمون وسمك السلور على الزئبق ، ولكن بنسب منخفضة. على الرغم من أنه من الضروري تناول أوميغا 3 من الأسماك ، إلا أنه لا يزال يتعين على الأمهات الحوامل توخي الحذر بشأن أنواع الأسماك التي يتناولنها. بالإضافة إلى ذلك ، يكفي تناول وجبتين سمك في الأسبوع.

2. استخدام الكحول

حتى لو كنت تشرب باعتدال أو حتى قليلاً ، فإنها لا تزال ضارة لطفلك لأن الكحول يمكن أن يؤثر على مهارات الاتصال والذاكرة والوقت المحدد للتركيز لدى طفلك

3. زيادة الوزن

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى الولادة المبكرة. يعاني الأطفال المبتسرون من نقص الوزن لأنهم لا يحصلون على ما يكفي من التغذية من المشيمة. يجب على الأمهات الحوامل ممارسة الرياضة حوالي 30 دقيقة في اليوم.

آمل أن تساعدك المقالة في الحمل. أتمنى أن يكون لديك طفل كما تريد.