المرأة الحامل تسبح جيداً وماذا يجب ملاحظته؟

الحمل مرحلة حساسة ، لذلك تتساءل الكثير من الأمهات الحوامل عما إذا كانت المرأة الحامل تسبح جيدًا؟ يجب على الأمهات الحوامل السباحة في وقت مناسب أو عند السباحة ، ما الذي يجب الانتباه إليه؟

تعتبر السباحة من الرياضات المناسبة للمرأة الحامل ، لأن هذا النوع من التمارين فعال في تخفيف الألم المصاحب للتغيرات الهرمونية. ومع ذلك ، تحتاج النساء الحوامل إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للتدابير الوقائية أثناء السباحة.

المرأة الحامل تسبح جيداً أم لا؟

الإجابة جيدة تمامًا إذا اتبعت قواعد السلامة بصرامة ، وكذلك استمعت إلى تعليمات أحد المتخصصين. أفضل وقت للمرأة الحامل للذهاب للسباحة هو عندما تكون في الشهر 5-7. لأنه ، في هذا الوقت ، نما الجنين بثبات ، تعمل الأعضاء وجميع الوظائف الفسيولوجية بشكل جيد.

ينصح بضرورة تجنب النساء الحوامل السباحة في الشهرين الأول والأخير من الحمل. لأنه كانت هناك بعض التقارير عن تمزق الأغشية المبكر والولادة المبكرة.

كما ذكر أعلاه ، تعتبر السباحة نشاطًا جيدًا للحوامل. إذا كانت هذه عادة قبل الحمل ، فاستمر في ذلك ما لم تكن صحتك تسمح بذلك. على العكس من ذلك ، إذا كانت هذه هي تجربتك الأولى ، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك للتأكد من أنها آمنة.

تذهب المرأة الحامل للسباحة أثناء الحمل وفوائدها العملية

إذن لديك إجابة عما إذا كانت المرأة الحامل تسبح جيدًا أم لا. في الواقع ، ثبت أن السباحة تجلب العديد من الفوائد للأمهات الحوامل ، مثل:

التحكم في وزنك حتى تتمكني من الحصول على قوام سريع بعد الولادة

تعتبر السباحة تمرينًا منخفض الكثافة له فوائد صحية للقلب والأوعية الدموية

عند السباحة ، تمارس جميع مجموعات العضلات ، ويؤدي دمجها مع التدليك بتدفق الماء إلى تعزيز الدورة الدموية.

في النساء الحوامل يسبحن بانتظام ، تقل أعراض آلام أسفل الظهر أثناء الحمل أو تتوقف عن الظهور

تساعد السباحة أيضًا على تحسين الحالة المزاجية ، وتجلب الاسترخاء ، وبالتالي تساعد الأمهات الحوامل على النوم بشكل أفضل

سيساعد التغيير في وضع الأم الحامل في الماء على ضبط وضع الجنين. هذا مفيد جدا للولادة

تحسن السباحة وظيفة العضلات ونشاط الأعصاب حول الكتفين والعمود الفقري

يعتبر هذا التمرين "وديًا" للحوامل لأنه يخفف الضغط على الأربطة والمفاصل

نصائح عملية حول السباحة في كل مرحلة من مراحل الحمل

نصيحة في الثلث الأول من الحمل ، يجب أن تسبح حوالي 30 دقيقة فقط يوميًا ، بشرط استشارة طبيبك والسماح باللياقة البدنية. السباحة في الصباح تساعد الأمهات على "التغلب" على غثيان الصباح.

بدخول المرحلة الثانية من الحمل ، يزداد حجم الجنين تدريجياً ويصبح جسم الأم أثقل. ومع ذلك ، لا يجب أن تسبح أقل لأن هناك أساليب سباحة أخرى مناسبة للأمهات الحوامل. أيضًا في الأشهر الثلاثة الوسطى من الحمل ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى اختيار ملابس السباحة بمعايير الراحة وعدم التسبب في ضغط مفرط في الجولة الثانية.

مع الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تكوني حذرة للغاية عند التحرك على سطح حمام السباحة. لمزيد من راحة البال ، يمكنك تجهيز أحذية غير قابلة للانزلاق. أثناء السباحة لتقليل الضغط على رقبتك ، يجب عليك استخدام أنبوب التنفس الإضافي.

هل من الجيد أن تسبح المرأة الحامل؟

هل من الجيد أن تذهب المرأة الحامل للسباحة؟ تعتمد الإجابة على أسلوب السباحة الذي تختاره. يعتبر أسلوب السباحة الضفدع هو الخيار الأفضل للمرأة الحامل ، لأن أسلوب السباحة هذا لا يتطلب منك الانعطاف (مثل السباحة الطويلة) ولا يتطلب الكثير من الجهد. أسلوب السباحة هذا مناسب تمامًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، لأنه يساعد على استرخاء وتوازن مجموعات العضلات في الصدر والظهر. هذان هما المجالان اللذان يتأثران غالبًا بالتغيرات في مسار الحمل.

إذا كنت لا تحب السباحة الضفدع ، فهناك خيار آخر بالنسبة لك هو نوع سباحة الظهر ، لأن تأثير الجاذبية على الجسم في الماء يقل ، لذلك يمكن للأم الحامل الاستلقاء على ظهرها دون القلق بشأن الدورة الدموية. ومع ذلك ، لا ينصح بهذا النوع من السباحة بعد الأسبوع السادس عشر من الحمل ، لأن وزن الجنين يضع ضغطًا كبيرًا على الشريان الأورطي ، مما يجعل المرأة الحامل تشعر بعدم الارتياح.

حالات المرأة الحامل ممنوعة من السباحة

إذا ظهرت علامات التحذير التالية ، اخرج من المسبح بسرعة واطلب المساعدة الفورية:

نزيف مهبلي

ألم المعدة

تجفيف

هور تقلصات الرحم

الشعور بالدوار ، والدوخة ، وصعوبة التنفس

اضطراب نبضات القلب

في حالات الإجهاض المتكرر أو تمزق السائل الأمنيوسي أو أمراض القلب والأوعية الدموية ، يجب تجنب السباحة أثناء الحمل ويجب استشارة طبيبك حول أنواع التمارين الأكثر ملاءمة.

الانتباه فقط للأمهات الحوامل عند السباحة

على الرغم من أن السباحة وسيلة فعالة لتقليل أعراض الحمل غير السارة ، إلا أنه يجب على المرأة الحامل التي تسبح الانتباه إلى الأمور التالية:

يجب إحضار مياه الشرب معك قبل السباحة وبعدها لمنع حدوث الجفاف. لا تعتقد أنه إذا غطست في حمام السباحة ، فلن يصاب جسمك بالجفاف!

لا تقفز أو تغوص في حمام السباحة مطلقًا لأن هذا غير صحي تمامًا لكل من الأم والطفل. على وجه الخصوص ، فإن الغوص تحت الماء سيزيد من نقص الأكسجين ، مما يضر بالجنين بشكل مباشر.

تجنب السباحة إذا شعرت بتوعك أو نزلة برد. هذا يمكن أن يجعل الظروف لديك في وضع أسوأ.

لا تسبح في الأحوال الجوية السيئة. إذا ذهبت إلى الشاطئ ، فمن الأفضل أن تبقى بالقرب من الشاطئ وأن يكون لديك شخص آخر لضمان سلامتك.

يجب إجراء المناورات الصحيحة ، بأسلوب السباحة الذي يناسبك ، وتجنب الحركات القوية للغاية ، خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل.

ارتدِ نعالًا مانعة للانزلاق عند الدخول إلى حوض السباحة وبعد مغادرته لتجنب السقوط.

من الأفضل اختيار حمام سباحة خارجي لأن بعض حمامات السباحة تستخدم الكلور الآن للتطهير. تؤثر هذه المادة سلبًا على الجهاز التنفسي للحوامل. سيؤدي اختيار حمام سباحة خارجي إلى تقليل التهيج الذي سيحدث.

هناك العديد من الفوائد العملية عندما تذهب المرأة الحامل للسباحة أثناء الحمل. ومع ذلك ، عليك توخي الحذر الشديد عند اتخاذ أي إجراء لتجنب إيذاء طفلك. نأمل أن تكون المشاركة أعلاه مفيدة لك طوال فترة الحمل.