النساء الحوامل المصابات بتشنجات في ربلة الساق: الأسباب والعلاج

قد تندهش النساء الحوامل المصابات بتشنجات في ربلة الساق أثناء النوم بألم شديد وخدر في ربلة الساق أو القدمين أو كليهما. إذن ما هو سبب وعلاج تقلصات ربلة الساق عند المرأة الحامل؟

تشنجات ربلة الساق هي واحدة من العديد من التغيرات الجسدية التي تحدث في الثلث الثاني والثالث من الحمل. ما يقرب من نصف النساء الحوامل يعانين من تقلصات في ربلة الساق في الثلث الثالث من الحمل . غالبًا ما تعاني العديد من النساء الحوامل من تقلصات في الساق بعد الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة أو الإصابة بتشنجات في ربلة الساق أثناء النوم.

قد لا تتمكن من منع تقلصات ربلة الساق تمامًا ، لكن هناك بعض الحلول التي يمكن أن تساعد في علاج الألم. إذا كنت تعرفين أسباب تشنجاتك وكيفية علاجها ، فسوف تواجهين حملاً أكثر اعتدالًا.

تسبب تقلصات في ربلة الساق عند النساء الحوامل

دعونا نتعرف على أسباب التشنجات عند النساء الحوامل لمعرفة كيفية تخفيف هذه الأعراض غير السارة.

1. يزيد وزن الجسم

يمكن أن يؤدي الضغط الناتج عن نمو الطفل كل يوم إلى تلف الجهاز العصبي والأوعية الدموية التي تصل إلى قدمي الأم الحامل. إن الحالة التي تكتسب فيها الأمهات الحوامل الكثير من الوزن هي أيضًا أحد أسباب التشنجات أثناء النوم ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.

خلال الأشهر الأخيرة من الحمل ، تصبح العجول أكثر إرهاقًا مع زيادة الوزن أكثر. يمكن للأمهات الحوامل زيادة 10-20 كجم مقارنة بفترة ما قبل الحمل. حيث يبلغ وزن الجنين حوالي 3.5 كجم. السائل الذي يحيط بالجنين والمشيمة والسوائل والدم يمثل حوالي 3.5-5.5 كجم.

زيادة الوزن الزائدة لا تجعل المرأة الحامل تعاني من تقلصات في ربلة الساق فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل والولادة المبكرة وصعوبة الولادة ... تعاني معظم النساء الحوامل من زيادة الوزن أو السمنة قبل الحمل ويزداد وزنهن أكثر من اللازم

2. الجفاف

إذا كان لون البول أصفر داكن ، فهذا يعني أن جسمك يعاني من الجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجه أيضًا بعض علامات الجفاف الأخرى مثل تقشير الشفاه ، والجلد الخشن ، ورائحة الفم الكريهة ، والرغبة في تناول الحلويات ، والصداع ، وتشنجات ربلة الساق ...

عندما يصاب جسمك بالجفاف ، لا يستطيع جسمك تبريد نفسه كما ينبغي. كلما ارتفعت درجة حرارة الجسم ، كلما كانت أكثر عرضة للتشنجات بسبب تأثير الحرارة على العضلات. نظرًا لأن العضلات تعمل بجهد أكبر وتنتج المزيد من الحرارة ، تزداد احتمالية إصابة النساء الحوامل بتشنجات في ربلة الساق.

ظاهرة الهبات الساخنة أثناء الحمل لأن الأمهات الحوامل بحاجة إلى الكثير من الطاقة لنمو الجنين كما يجعل الجسم يصاب بالجفاف بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، تعاني بعض الأمهات الحوامل اللاتي يعملن أو يعشن في بيئة حارة من ارتفاع درجة الحرارة.

3. نقص التغذية

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم في النظام الغذائي إلى تعريض النساء الحوامل لخطر الإصابة بتشنجات ربلة السا. هذه مكونات غذائية مهمة لمساعدة الأمهات الحوامل على البقاء بصحة جيدة ونمو الأطفال بشكل شامل.

عندما تكونين حاملاً ، يحتاج الجنين إلى الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان ، وتنمية القلب ، وإتقان الأعصاب ، ومساعدة العضلات السليمة ، وتنظيم معدل ضربات القلب ... إذا لم تضيفي الكالسيوم إلى الكمية الضرورية ، فسيأخذ طفلك الكالسيوم من جسمك. العظام ، مما يؤدي إلى ضعف الصحة في المستقبل.

ومع ذلك ، إذا كنت قد تناولت ما يكفي من الكالسيوم للحوامل ، فهذا ليس بالضرورة سبب تقلصات الساق عند النساء الحوامل. وجدت دراسة أجريت عام 2015 لفحص 390 امرأة حامل أن مكملات الكالسيوم أو المغنيسيوم تحدث فرقًا بسيطًا في تقلصات ربلة الساق.

4. بطء الدورة الدموية

عندما تكون المرأة حاملاً ، تتباطأ عملية الدورة الدموية. هذا طبيعي تمامًا ، لذلك لا داعي للقلق. هذا يرجع جزئيًا إلى فرط نشاط الهرمونات.

خلال الأشهر الأخيرة من الحمل ، يخضع جسم الأم أيضًا لزيادة حجم الدم. تساهم هذه الحالة أيضًا في إبطاء الدورة الدموية ويمكن أن تسبب تقلصات في ربلة الساق عند النساء الحوامل.

بصرف النظر عن مشاكل الدورة الدموية البطيئة ، فإن الأم الحامل لديها أيضًا احتمال حدوث جلطات دموية أو تخثر في الوريد العميق (تخثر الأوردة العميقة) في الساقين أو الفخذين أو الحوض. وفقًا لـ NCBI ، فإن الأمهات الحوامل أكثر عرضة للإصابة بجلطات الأوردة العميقة من 5 إلى 10 مرات مقارنة بالنساء غير الحوامل.

5. عادة الجلوس كثيرا

هل تشعر بالتعب في كل مرة تتحرك فيها ، لذا هل تحب الجلوس ساكنًا؟ قد تكون عادة الجلوس كثيرًا بسبب الجسم الثقيل أو العمل المكتبي سببًا في إصابة النساء الحوامل بتشنجات في ربلة الساق!

يمكن أن يؤدي الجلوس في جلسة واحدة إلى إبطاء تدفق الدم ، وزيادة خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة. ناهيك عن أنه من السهل جدًا زيادة الوزن للأمهات الحوامل إذا كن غير نشيطات. هذه كلها عوامل محتملة تؤدي إلى تقلصات في ربلة الساق.

ليس فقط هو أحد أسباب تشنجات ربلة الساق ، فعادة الجلوس لعدة ساعات متتالية هي أيضًا عادة تضر بالعمود الفقري والعديد من المخاطر الصحية الأخرى. حتى أن هناك دراسات حذرت من أن هذه العادة السيئة يمكن أن تقلل من طول العمر.

كيفية علاج تقلصات ربلة الساق للحامل

تخشى النساء الحوامل اللواتي يعانين من تقلصات في الساق من التشنج المفاجئ وألم الخدر. إذا كنت تعانين من تقلصات في ربلة الساق عند النوم ليلاً ، فإن الأمهات الحوامل سوف يشعرن بالتعب من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم . تكون حالة تقلصات الساق أثناء النهار أكثر خطورة إذا كانت الأم تقود حركة المرور أو الدرج صعودًا وهبوطًا.

لتقليل التجربة غير السارة وضمان السلامة أثناء الحمل ، يمكنك تطبيق علاج تقلصات ربلة الساق التالية للحوامل.

1. الحفاظ على وزن معقول

إذا اكتسبت الأمهات الحوامل وزنًا صحيًا ، فلن ينمو الطفل جيدًا فحسب ، بل تقلل الأمهات أيضًا من خطر الإصابة بتشنجات ربلة الساق. لمعرفة الوزن المناسب لحملك ، يمكنك الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل:

سيساعدك الهدف المعقول المتمثل في زيادة الوزن أثناء الحمل في بناء نظام غذائي صحي وممارسة روتينية أكثر.

2. اشرب الكثير من الماء كل يوم

الكمية اليومية الموصى بها من الماء حوالي 2.5 لتر للنساء. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي مليء أيضًا بالأطعمة الغنية بالمياه (حوالي 1/5 الكمية الموصى بها من الماء) ، لذلك تحتاج فقط إلى شرب 9-12 كوبًا من الماء الإضافي.

لا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب ، يمكنك البقاء رطبًا متى تتذكر. بالإضافة إلى المياه المفلترة ، يمكنك أيضًا إضافة الماء من عصائر الفاكهة والخضروات لزيادة الطعم وإضافة العديد من الفيتامينات المفيدة للأمهات الحوامل.

3. مكمل غذائي أساسي

يمكن أن تكون كيفية علاج التشنجات للحوامل بسيطة مثل إضافة الكالسيوم من الطعام اليومي أو المنتجات الوظيفية كما يصفها الطبيب. إلى جانب الحديد وحمض الفوليك ، يعتبر الكالسيوم أحد المكونات الأساسية في النظام الغذائي للمرأة الحامل . تحتاج المرأة الحامل إلى 1،000 مجم كالسيوم / يوم أو أكثر إذا كانت تعاني من نقص.

يمكن للأمهات الحوامل إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى القائمة :

جبن ، لبن ، حليب طازج ، حليب قرع

أنواع المأكولات البحرية (سمك ، جمبري ، كابوريا ، سلطعون ...)

الخضار ذات اللون الأخضر الداكن (السبانخ واللفت ...)

4. بانتظام تدليك القدمين

إذا كنت تعرف كيفية تدليك الساقين ، فإن الأمهات الحوامل لا يقللن من التشنجات والوذمة فحسب ، بل يريحون الروح جيدًا أيضًا. يمكنك التدليك في الصباح بعد التمرين أو في المساء قبل النوم.

عندما تقوم بتدليك قدميك ، يمكنك الجلوس على كرسي منخفض أو على سرير تشعر براحة أكبر. يمكنك وضع زيت التدليك وبدء التدليك من القدم إلى الساق لمدة 10-15 دقيقة. روتين التدليك المنتظم سيساعد الأمهات الحوامل على توزيع الدم في أرجلهن ، وبالتالي تقليل التشنجات والألم.

5. ممارسة الرياضة البدنية الخفيفة

يمكن للمرأة الحامل التي تعاني من تقلصات في ربلة الساق أن تمارس الرياضة بلطف مع تمارين مثل المشي والسباحة واليوغا ... إذا كنت ترغب في تحسين صحتك وتجنب الأوجاع والآلام ، فلا تجلس لأكثر من 30 دقيقة في اليوم .

يمكن للأمهات الحوامل أيضًا أداء تمارين شد عضلات الساق في المساء قبل النوم. قف على مسافة ذراع من الحائط وقم بما يلي:

ضع يديك على الحائط أمامك وحرك قدمك اليمنى خلف قدمك اليسرى.

مددي ساقك اليسرى ببطء إلى الأمام ، مع الحفاظ على ركبتك اليمنى والكعب الأيمن مستقيمين على الأرض.

احتفظ بوضعية التمدد لمدة 30 ثانية ، مع الحفاظ على ظهرك ووركيك مستقيمين للأمام.

احرص على عدم تدوير ساقيك للداخل أو للخارج. بعد شد رجلك اليسرى ، بدّل رجليك وكرر ذلك.

إلى جانب علاج تقلصات ربلة الساق عند النساء الحوامل ، يجب أيضًا الانتباه إلى اختيار الملابس والأحذية المريحة لتسهيل الدورة الدموية. خلال النهار ، لا يجب أن تجلس القرفصاء. في الليل ، ضع قدميك على وسادة عالية. إذا كنت تعاني من تشنجات ، فقم بتقويم ساقيك ، وادفع كعبيك للأمام ، وهز أصابع قدميك. يمكنك أن تطلب من زوجك تدليك ساقيه بلطف للاسترخاء.

تختفي النساء الحوامل المصابات بتشنجات في ربلة الساق من تلقاء أنفسهن بعد الولادة. ومع ذلك ، يجب أن ترى طبيبك إذا كنت مصحوبًا بعلامات أخرى غير عادية مثل التورم أو الألم أو الاحمرار أو الحرق الذي لا يزول.

في الواقع ، من الصعب عليك أن تتنبأ بدقة سبب تشنجات ربلة الساق عند النساء الحوامل للحصول على الحل المناسب. قد تساعد هذه التشنجات فقط في تخفيف الألم أو تقليل تكرار التكرار ، وليس إيقافه. ومع ذلك ، فهذه أيضًا نصائح بسيطة لمساعدة الأمهات الحوامل الأقل تعباً أثناء الحمل!